Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ćwicze od 7 miechów tutaj podam swój plan(jestem zielony!) Mam 17 lat
Pon:Klatka
Wto:Triceps
Śro:Barki i Kaptury
Czw:Biceps i Przedramienia
Pią:Plecy
Mam wrażenie że to kiepski paln i jeżeli ktoś coś doradzi jak ułożyć paln to dzięki.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w pn, wt i sr obciazasz tricepsy. Nie są w stanie w dobe sie zregenerowac. W cz i pt obciazasz bice przez co rowniez sie zdaza zregenerowac. Za duzo cwiczysz. 5dni na tydzien to nie dla ciebie. 3 lub 4 maks. Ucielo ci nogi? Cwicz je!!!

T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych
lub
T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:

dzień1 nogi+barki+brzuch
dzień2 klatka+tricepsy+brzuch
dzien3 grzbiet+bicepsy+przedramiona

DLA 4 DNI TRENINGOWYCH:

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)


Zrozumiales? jak ni to pisz

a ja polecam ci tak:
poniedziałek: klatka, triceps
wtorek:wolne
środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps
czwartek:wolne
piątek:plecy
sobota:wolne
niedziela:nogi, przedramiona
oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij sie też dietą!

Ja zawsze podaje ten sam schemat dla zielonych.
PONIEDZIAŁEK: klata + triceps
WTOREK: plecy + biceps + przedramiona
ŚRODA: wolne
CZWARTEK: nogi + brzuch
PIĄTEK: barki + kaptury
SOBOTA: wolne
NIEDZIELA: brzuch

jest dobry, są odpowiednie odstępy regeneracyjne dla każdego mięsnia.
połączenia są dobre;
1.)bic robisz z plecami gdyż uzywasz go do robienia, np:
- ściągania drązka do klaty/karku
- wiosłowania
2.)triceps robisz z klatą, gdyż używasz go do robienia, np:
- wyciskania sztangi/sztangielek na klate (i na poziomie i skosie)

chasland17 ma dobry plan. nie sluchaj ludzi ktorzy Ci radza dzien przed klatka cwiczyc barki lub triceps bo te miesnie maja duzy wplyw na wyciskanie na kalte. rob tak jak napisal chasland17 bo miesnie musza duuzo odpoczywac:) ale to tez zalezy od intensywnosci Twich ćwiczeń Ja tam jestem zdania że w życiu nie ma lekko i na silowni tez nie moze byc lekko :p

właśnie, dzięki.