Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.Chciałbym robić trening na masę.Mam dwa plany.Chciałbym abyście popatrzyli na nie i powiedzieli, który jest lepszy i da mi więcej siły i masy.Dietę zacznę stosować przy nowym treningu.

Waga: 55kg
Wzrost: 172cm:
Cel: masa
Staż: rok

Plan 1 FBW 5X5


A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki



Plan 2 FBW Skrócone


poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max
4. szóstka weidera

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. skłony w leżeniu płasko

piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max
4. szóstka weidera

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Sprawdź i nam powiedz, który lepiej na Ciebie zadziałał.

Nikt tu raczej nie będzie typował. 6weidera wyrzuć bo nie jest Ci do niczego potrzebna.

Heh sam mi go proponowałeś.

Znaczy koledze mojemu

Oczywiście zazwyczaj polecam plan Rippetoe oraz 5x5. Jednak nie jestem wstanie jednoznacznie stwierdzić, tak ten plan jest o niebo lepszy od 5x5 czy na odwrót. Który plan byś nie wybrał i tak przyniesie zamierzony efekt.

Podstawa to dieta i regeneracja w budowaniu masy, plan odgrywa drugorzędną rolę. Stosowałem oba te plany i z obu jestem zadowolony, a nie da się jednoznacznie określić, który jest lepszy (będzie lepszy).