SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Który trening lepszy do uzupełnienia gimnastyki, basenu, biegania.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 187

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2045
Cel : szybki, w miare intensywny trening na przybranie na masie, mało czasu i siły na trening z powodu na to ze praktycznie codziennie w tyg biegam, cwicze bieganie , samoobrone i 1-2x w tyg obowiazkowo basenik. Dieta ustalona 3200 kcal

Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni.

Trening nr 1:
-Pompki diamentowe 12-15x
-Podciaganie waski podchywt 8-12x
-Pompki HS przy ścianie 5-7x
-Dipy 15-20x
-Podciaganie nachwyt 10-15x

4 obwody 3x w tyg

Trening 2:

-Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę
-Zarzut siłowy z wycisniecie jednym hantlem 16kg piramidka powt 1 powt, 2 , 3 , 4 , 5 , 4 ,3 , 2 , 1 na rękę
-drazek nachwyt 3x max
-Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę
-dipy 3x20

3x w tyg tak samo :)


Wiadome do tych zestawow dodaje cos na brzuch ( zazwyczaj wznosy nog na drazku 4 serie )
Ew proponujcie jakies inne zestawy 4-6 cwiczen z moim asortymentem :)

Pozdrawiam





Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:27:46

Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:30:29

Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:41:53

Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 21:21:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 882 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 86219
Z kulturystyką te treningi nie mają nic wspólnego...
Masz dostęp do siłowni albo podstawowego sprzętu? Sztanga, ławka, handle?

FLUCTUAT NEC MERGITUR

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening P.H.U.L -ocena