Który trening lepszy ?

Miałem zmienić kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps to zmieniłem jak umiałem ale jak widać mi nie poszło ;/
Poprostu jak już Ci pisałem potrafie driftować i ścigać się po torze a nie układać FBW :(
Czy mógłby ktoś rozpisać mi FBW na 5 dni ?

Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-31 12:27:10

Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;]
nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ?

1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK
2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki
3.Popmki tyłem 14-max OK
4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie
5.MC 8-10-12 ok
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :)
7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max wedlug mnie nie potrzebnie lydki ...
8.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10
tutaj daj uginanie rąk ze sztangą .

Trening B:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok
2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 ok
3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 francuz lezac
4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok
5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś
6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu przysiady :o ? out a tutaj daj te lydki jak bardzo chcesz ...
7.Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12
8.Uginanie ramion młotkowym 12-10 OK

i zmien kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

Trening A:
1.MC 8-10-12 (plecy, nogi)
2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka)
3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki)
5.Pompki tyłem 14-max (triceps)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps)
7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps)
8.Brzuch 4 x 25

Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 8-10-12 (noci, plecy)
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok (klatka)
3.Wiosło sztangą 8-10-12 (barki)
4.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 (barki)
5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps)
6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps)
7.Brzuch 4x25

Teraz jest chyba lepiej.
Czy można to ćwiczyc w ten sposów ?
PN - A
WT - B
ŚR - relax
CZ - A
PT - B
SO - relax
ND - relax

I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ?

Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-31 12:46:18

Trening A:
1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze
2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka)nie klatka tylko plecy
3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki)
5.Pompki tyłem 14-max (triceps)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) wywal
7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps)OK
8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie

Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 8-10-12 (noci, plecy)
Drążek / Wiosło sztanga
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok (klatka)
3.Wiosło sztangą 8-10-12 (barki)na barki nie jest wioslo ... na barki rob wyciskanie zza karku
4.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 (barki) wywal
5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps)
6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps)
7.Brzuch 4x25

Na początek FBW żeby mięśnie przyzwyczaiły się do systematycznego wysiłku a po 2 miesiącach leć ze splitem.

Zmieniony przez - XxPrzemcio w dniu 2008-12-31 15:00:27

Nikt nie odpowiedział mi na pytanie

Teraz jest chyba lepiej.
Czy można to ćwiczyc w ten sposów ?
PN - A
WT - B
ŚR - relax
CZ - A
PT - B
SO - relax
ND - relax

I np. w przysiadach ze sztangą powinno być 8-10-12 czy odwrotnie (12-10-8) ?


Trening A:
1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) zrob na nogi wykroki jeszcze
2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy)
3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki)
5.Pompki tyłem 14-max (triceps)
7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps)
8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie

Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 8-10-12 (noci, plecy)
Drążek (BRAK)/ Wiosło sztanga 2s.
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok (klatka)
3.Wiosło sztangą 8-10-12 (barki)na barki nie jest wioslo ... na barki rob wyciskanie zza karku (NIE ZROBIE WYCISKANIA ZZA KARKU BO NIE MAM SPRZĘTU DO TEGO)
5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps)
6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps)
7.Brzuch 4x25


Zmieniony przez - prezes861 w dniu 2008-12-31 15:07:13

lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu więcej nie oznacza lepiej ;)
rob co dwa dni a co do progresji i regresji to jak ci lepiej idzie tak rób :)

Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł...
PN - A
WT - B
ŚR - relax
CZ - A
PT - B
SO - relax
ND - relax


Trening A:
1.MC 12-10-8 (plecy, nogi)
2.Wykroki ze sztangą 12-10-8
2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy)
3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki)
5.Pompki tyłem 14-max (triceps)
7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps)
8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie

Trening B:
1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy)
2.Wiosło sztanga 2s.
3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka)
4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps)
5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps)
6.Brzuch 4x25

CZY KTOŚ JESZCZE COŚ TUTAJ DOŁOŻY ? :)

prezes861

widze,ze jest ciezko.

jesli nie jest to dla ciebie wielki problem,to zapoznaj sie chocby z kilkoma postami mojego autorstwa,ktore pomoga ci zrozumiec kilka najbardziej podstawowych kwestii(dobor cwiczen,parametrow,znaczenie progresji,itd.).



"Weź też pod uwagę, że jak pisalem nie zależy mi na tym, żeby podnosić 120kg na klatke czy 40kg na triceps, poprostu chcę złapać trochę masy i zbudować sobie sylwetke "na plaże" lipiec/sierpień 2009, a potem to utrzymywać."

chyba kompletnie nie masz pojecia o co tu chodzi.


pozdrawiam.

ps.
nastepny kwiatek:

"Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... "

no co ty?
lepiej 6 x tyg.
tak trenowal Arnold,wiec chyba to najlepsze rozwiazanie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-04 19:38:25

nie przetlumaczysz mu ;] wiec daj spokój ;p