Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chciałem zapytać które pompki wykonywac aby więcej brać na klate i poprawic rzeźbe klaty??

ja robie te normalnie czyli : stopy i ręce na ziemi , dłonie w odl. od siebie ok. 65 cm .

Slyszalem tez o pompkach z nogami na np. pufie itp. Z GÓRY THX


Za Pomoc Daje SOG'i

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Najlepsze są pompki na poręczach

pzdr

Robiąc pompki na pewno nie oczekuj efektów w postaci wzrostu siły, takie przynajmniej jest moje zdanie, chyba że będziesz sobie jakieś obciążenia robił w postaci plecaka z obciążeniami itd;p ale nie wiem czy jest sens. możesz robić pompki na kilka sposobów i w zależności od sposobu będą one rozciągały i rozwijały dane partie klatki piersiowej.

podczas pompek które robisz głównie pracują zewnętrzne części klatki, jeżeli ręce ustawisz bliżej siebie to więcej pracy włoży w to środek klaty. w momencie gdy nogi trzymasz na pufie taborecie itd. pracuje górna część klaty - i tu też w zależności od rozstawu rąk albo środek albo boki

jontek tylko problem nie mam poręczy :// a takie jak robie to nie wystarczaja?

ręce jak najszerzej

dużo dają pompki jak ręce ustawiasz np na dwóch krzesłach tak, że możesz się opuścić klatę poniżej linii dłoni

jontek - nie wprowadzaj w błąd bo nie ma pompek gorszych i najlepszych bo każde robione poprawnie technicznie dobrze stymuluja klate, a każdy rodzaj pompek daną jej część. pompki na poręczach podcinają klate a co więcej? dlatego najlepiej robić pomki na wszystkie sposoby

Grubasek i Golin macie po sogu :)

Golin a te pompki z 2 krzesłami to nogi gdzie na ziemii?

Pompki na poreczach rozwijaja siłe i mase i szczególnie są pomocne przy wyciskaniu na klate w skosie w dół .
Jeśli wprowadzam ludzi w błąd , to dlaczego pompki na porecxzach czesto znajduja się w planach na masę w splicie , jak również w fbw ?

Pompki na poręczach, jak jontek8 pisał.



Pzdro

ale kto ma poręcze w domu?

najbliższy zamiennik - leżąc, łokcie prowadzone przy ciele, mile widziane uchwyty, można na kostkach jeśli nadgarstki silne i dobrze trzymają

btw

nie ograniczałbym się do jednego rodzaju, czy rozstawu, stosuj różne, tak samo jak ćwicząc na siłowni wykonujesz różne ćwiczenia