Witam, potrzebuję Waszej porady odnośnie tego, w którą stronę iść w moim przypadku... Mam do zgubienia sporo tkanki tłuszczowej i już od jakiegoś czasu nad tym pracuję, ale zależy mi na przyśpieszeniu tego procesu, dlatego powiem o co mi chodzi...
Wiek 23 / Waga 115kg / Wzrost 195cm / BMI: 30,24 - Jest źle :/
Od prawie 2m-cy Pn/Sr/Pt uczęszczam na siłownię u kolegi, od tygodnia jestem na diecie i w rezultacie pozbyłem się 2kg, cieszę się bardzo z tego powodu ale zastanawiam się nad zrezygnowaniem z siłowni na rzecz ćwiczeń aerobowych i poświęceniu większej uwagi spalaniu gdyż zależy mi na szybkiej redukcji zbędnej tkanki lecz nie wiem jakie to będzie miało rezultaty teraz i jakie skutki w przyszłości bo nie wiem czy dobrze rozumuję, ale chcę najpierw spalić tłuszcz, a później budować czystą masę mięśniową, lecz niektórzy doradzają mi bym budował masę teraz, a dopiero później wziął się za spalanie...
Byłbym skłonny iść w jedną jak i w drugą stronę, ale na obecną chwilę bardziej zależy mi na byciu szczuplejszym, gdyż bardzo źle mi w swojej skórze :( Jestem skłonny i zdecydowany do kupienia spalacza, tylko nie wiem jaki najskuteczniejszyi najlepszy?
pierwszy krok to uświadomienie sobie że odżywianie to najważniejszy punkt programu możesz sobie napisać to 1000 razy na kartce wkońcu przez sen będziesz to wspominał
Nastepnie jak już dieta będzie dopięta: rozpisz trening ... najlepsze połączeine to trening siłowy i aerobowy
Suplementy które są Ci potzrebne to: witaminy i omega 3... ewentualnie odzywka białkowa. O spalaczach narazie nie myśl..
Mówiąc "Spalaj ten tłuszczyk" masz na myśli to bym na razie zostawił ćwiczenia siłowe, a przywiązał większą uwagę do ćwiczeń bardziej i mocno aerobowych?
A co do odżywiania, to już to sobie uświadomiłem :) Od tygodnia odżywiam się inaczej i jest mi z tym dobrze, czuję się lekko, nie czuję się głodny mimo, że nie jem dużo, to znaczy w mniejszych ilościach, ale 4 razy dziennie i są to produkty takie jak kefiry, płatki owsiane, otręby, jogurty naturalne, pierś z kurczaka, ryż biały i brązowy, makarony, mleko 1.5-3.2%, warzywa, owoce i tego typu rzeczy, więc chyba jest dobrze :) Jeśli trzeba to mogę napisać przykładowy jadłospis z dnia.
Odnośnie treningu, siłowy + aeroby, co np. miałbym wykonywać? Ja przez słowo "siłowy" rozumiem ćwiczenia takie jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. Aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieganie z interwałami, ewentualnie rower + jakaś trasa, w planach mam kupić rowerek stacjonarny ale na razie muszę się z tym wstrzymać :/ Póki co, jestem otwarty na propozycję i zdeterminowany by ćwiczyć!
Omega 3 i witaminy to takie uzupełnienie diety dla mnie? Jak mi to pomoże w szybszym spaleniu fatu?
Jeśli na zdjęciu z avatarka to Ty, to powiem Ci, że kiedyś też taki będę... Naprawdę super budowa, nic więcej nie byłoby mi potrzebne :)
1268322024000
LAKuu
Wysłana - 11 marca 2010 16:45
Ahh... drugi link nie otwierał mi się, ale teraz już działa i widzę większość odpowiedzi na mojego posta wyżej :) Zabieram się za lekturkę.
1268322316000
Sir_Lukasz
Wysłana - 11 marca 2010 16:49
dokładnie, najpierw lektura potem będziemy indywidualnie zajmować się Twoim przypadkiem. Ale do tego potrzeba trochę podstawowych wiadomości z Twojej strony.
Wczytywanie danych ... 
wkońcu przez sen będziesz to wspominał 
