Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam 21 lat, staż prawie 12 miesięcy, pierwsze zastoje się pojawiają więc postanowiłem się wspomóc. Ważę 95kg jak zaczynałem 84. I teraz moje pytanie, wiem już, że powinienem brać kreatyne mono ( wezme vitalmax ), ale przeczytalem 100 postów na ten temat i w każdym piszą co innego, mówię mianowicie o dodatkach.

Co należy dodać do samej kreatyny, na pierwszy cykl, dodam że dieta jest, może nie ściśle jak jest tutaj opisywana, ale inaczej nie da rady, ogolne zasady zachowane jak najbardziej, jem sporo.

Więc z czym tą kreatyne ? Chodzi mi o nabranie większej masy głównie, raczej ekto, zaczalem robic abs II zeby mi sie brzych nie zrobil od brania np. gainera, ale jeszcze nic nie dodawalem. Mam zamiar kupić kretę, ale błagam doradzcie cos realnie do tego, bo mam taki mętlik, że ogień :)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

kreatyna i jezeli nie dostarczasz z diety to polecam jakies białeczko zeby "dopiąć" tą diete ewentualnie jakis bulk jak brakuje tez wegli
pozdro

gainer lub bialko w uzupelnieniu diety badz podbicia kcal. Jak ekto to nie boj sie o zalanie.

omega3/mzb/witaminy

i cykl jak ta lala

j/w :)

Dzięki za odpowiedzi, a może być np. z samym bulkiem ? Wystarczy chyba ? Druga sprawa co z tauryną, dextrozą itd, ktore w jednych postach sa chwalone, a w innych uznane za zbedne ? Przypominam, ze to pierwszy cykl, nie jestem sezonowcem wiec beda nastepne.

nie bierz pod uwage ani dextro ani tauryny.

swoja droga nie widzialem zadnych tematow gdzie byly chwalone.

mozesz samym bulkiem, wazne zeby pic to tam gdzie masz braki w diecie.

znowu j/w :)
wszystkie dodatki typu tauryna dekstoza nie działają...

hmm tauryna w wielu postach wystepuje jako transporter kreatyny, moze cos w tym jest ? jak nie to co co innego co wspomoze wchlanianie i przyjmowanie kreatyny ? I co w koncu carbo gainer czy bulk, wybaczcie, jestem zielony jak trawa na wiosne w tym temacie, a mam taki metlik, bo kazdy mowi co innego

Raczej nie ma...
Żeby kretka dobrze sie przyjeła i spadków nei było najlepszym rozwiązaniem jest dieta ;)
Innych supli naprawde nie trzeba, a ktore wybrac to z tych trzech odpowie na to pytanie dieta, jeśli nie mozesz zjeśc posiłku pijesz takie białko czy gainer ale czy to bedzie gainer czy białko to zalezy co miales jesc w tym posiłku :)
pzdr

Dzieki bardzo za pomoc:) przelicze kalorie i podejmę jakas decyzje