SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kreatyna i kofeina - wlasny test

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16492

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 942 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6510
Rozne zrodla rozne informacje podaja o polaczeniu kofeiny i kreatyny.

Osobiscie zaczalem brac monohydrat na cyklu masowym, bez kofeiny bo myslalem, ze tak trzeba, wiele osob tak twierdzi itp. Bralem bez ladowania
5g dziennie. Kilka razy wzialem 10.
Pod koniec "masówki" sprawdzilem kilka wynikow.

Aktualnie jestem na redukcji, kreatyne rozpuszczam razem z kofeina (mam czysta w proszku) i nie zauwazylem zadnych negatywnych efektow.
ostatni trening z cyklu masowego moge wykonywac z takim samym obciazeniem
a jestem teraz na redukcji i kreatyne spozywam razem z kofeina.

Jedne z ostatnich badan dotyczacych wplywu kofeiny na kreatyne glosza, ze kofeina w zaden sposob nie utrudnia przyswajania kreatyny, z czym calkowicie sie zgadzam po moich testach.

Jedyny negatywny efekt zaobserwujemy, gdy bedziemy dostarczac znikoma ilosc plynow poniewaz kofeina jest diuretykiem. Co sie wtedy stanie ?
bedziemy mieli w organimie mniejsza ilosc mineralow niz potrzeba i zaczniemy odczuwac delikatne skurcze miesni. Stanie sie tak tylko przy duzych dawkach (wiecej niz gram dziennie, ciagle przez kilka dni) i spozywaniu zbyt malej ilosci plynow.

Rowniez to sprawdzilem w praktyce.
Chcialem przejsc z "masy" na "rzezbe" i pozbyc sie maxymalnie szybko wody ktora zostaje zatrzymana w organizmie od zwiekszonego spozycia weglowodanow, oraz jak najbardziej uszczuplic zapasy glikogenu (trening silowy, bez ww w diecie ) w miesniach.
Od poczatku ok 1-1,2g kofeiny dziennie, razem z kreatyna oraz minimalnie zmniejszylem ilosc plynow. Po 3 dniach pozbylem sie zbednej wody, glikogenu uszczuplilem juz wczesniej. Dopiero 4 dnia odczulem skurcze itp.
Wtedy mineraly- sod, potas, magnez.

Regularnie uzupelniam plyny, mineraly gdy czuje taka potrzebe.

Jaki z tego wniosek ? Jesli kofeina pomaga nam w treningu mozemy ja bezproblemowo stosowac z kreatyna, niczym sie nie przejmujac.

Zeby nikt nie pomyslal ze jest to spowodowane mala iloscia kofeiny:
dziennie pzryjmuje ok 1g -tak 1000mg kofeiny. Kreatyny 5g. Dorzucam jeszce kilka rzeczy ale jest to nieistotne. Nie bawie sie w zadne odstepy czasowe. Przygotowuje sobie dzien wczesniej 1l roztworu z 1g kofeiny i 5g kreatyny, pozniej dziele na 5 czesci i mam stack'a na nastepny dzien redukcji.

Widac jakie dawki ja stosowalem (i aktualnie stosuje) i nie wplynelo to negatywnie.

Wniosek 2: trenujac 3-5 razy w tygodniu bezproblemowo mozemy zastosowac 200-300 mg kofeiny przed treningiem, i nie wplynie to w najmniejszym stopniu na kreatyne. Czemu ? taka dawke to ja przyjmuje dziennie a nie tygodniowo i jakos nie wplynelo to negatywnie.

Nie licze na zadne sogi, czy jakies specjalne uznanie. Chcialem po prostu uswiadomic kilku osobom, ze nie trzeba unikac kofeiny jak ognia, uzywajac aktualnie kreatyny.

Wszystko o czym pisze sprawdzilem na sobie. Oczywiscie kazdy moze miec odmienne zdanie. Ja jednak wiem juz, ze kofeina i kreatyna jest ok.

CZekam oczywiscie na bluzgi, odnoscnie takich dawek kofeiny i pomyslowosci
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3983 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25216
sog nie wchodzi


ja juz od dawna mieszam krete z kofą i i nie zauwazam pogorszenia działania kreatyny
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
jaka masz w proszku?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 12431 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 185431
pewnie z fasta...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2734 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46343
sog
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 116 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15022
mialem ostatnio z tym problem.sog
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92660
" Dorzucam jeszce kilka rzeczy ale jest to nieistotne. "
jakie to dodatki??Moze sa istotne?
Piszesz ze przygotowujesz sobie roztwór kreatyny i kofeiny dzień wczesniej i drugiego dnia to spożywasz???
Wow..to ciekawe..

zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
jaki problem?

xpe posiada w skladzie obie substancje i dziala rewelacyjnie

masa i sila idzie
roznica taka ze pobudza i wypiepsza sporo wody
zatem niny na plus, prawda?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 13351 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51286
"Przygotowuje sobie dzien wczesniej 1l roztworu z 1g kofeiny i 5g kreatyny, pozniej dziele na 5 czesci i mam stack'a na nastepny dzien redukcji."
-czy mam rozumiec ze kreatyne rozpuszaczasz dzien wczesniej no chyba ze jakos zle zrozumialem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1947 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 58242
"Przygotowuje sobie dzien wczesniej 1l roztworu z 1g kofeiny i 5g kreatyny, pozniej dziele na 5 czesci i mam stack'a na nastepny dzien redukcji."
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 254 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7241
Ps. Gdzie można dostać KOFEINĘ W PROSZKU?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

krea+dekstro

Następny temat

nitri a kofeina