SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kreatyna i ćwiczenia

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 489

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 159 dni Przeczytanych tematów 75
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i niestety 60kg wagi. Zakupiłem ostatnio kreatynę, ćwiczę sobie sam dla siebie w warunkach domowych, zazwyczaj zwykłe ćwiczenia bez sprzętu (którego jak na chwile obecną nie posiadam). Codziennie robię około 100+ pompek rano, czasami po południu i wieczorem 4 serie po 10-15.
Dodatkowo jakieś brzuszki, przysiady, podstawowe ćwiczenia, które również znalazłem w internecie bez sprzętu. Zacząłem ostatnio stosować "dietę" wysokobiałkową, ponieważ nie posiadam aktualnie białka jem dużo nabiału np. jajecznica, jogurty naturalne, twarogi, serki wiejskie, dużo mleka itp. Pytanie brzmi, czy lecąc na dużej ilości białka, biorąc 5g-10g monohydratu moja masa może się zwiększyć czy po prostu jest to bez sensu? Dzięki za odpowiedzi :) (Proszę również o porady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7584 Napisanych postów 106728 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235398
Masa może się nie zwiększyć, nie samym białkiem człowiek żyje, może nawet spaść masa, wszytsko zależy od bilansu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5716 Napisanych postów 4954 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 255659
dokładnie jak już Ci Anubis napisał - nie samym białkiem człowiek rośnie przy budowie masy i takich treningach jak wrzucisz 2g na kg masy ciała to będziesz miał wystarczająco, ale do tego musisz mieć odpowiednią podaż węglowodanów i tłuszczy, udaj się do działu odżywianie i tam pomogą Ci ułożyć coś dla siebie, do tego możesz skorzystać z kalkualtorów:
https://potreningu.pl/calculators/bmr
oraz z tego z ogromną bazą produktów i jest też dostępna jako apka na telefon
https://potreningu.pl/calculators/calories 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6183 Napisanych postów 140896 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1030689
nie da sie jednoznacznie napisac, czy podjee przez Ciebie dzialania sa ok, czy nie maja wiekszego sensu
tutaj przyda sie nieco matematyki, aby podliczyc to co zjadasz w ciagu dnia i ile z tego wychodzi bialek, tluszczy, czy weglowodanow

dopiero nadwyzka kaloryczna pozwoli zbudowac miesien, a nie bialko samo w sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56643 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610228
Nie da się odpowiedzieć nato pytanie. Bez wątpienia jednak będzie to trudnew realizacji. Sugeruję wybrać się na siłownie i skupić na solidnym treningu oporowym.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 35 Na forum 194 dni Przeczytanych tematów 914
Masa zwiększa się głównie dzięki zbilansowanej diecie, samym białkiem raczej nie zbudujesz masy, przynajmniej mięśniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 35 Na forum 194 dni Przeczytanych tematów 914
Na 60 kg nie więcej niż 150 gram białka, co do pompek to ja mając 88 kg robię 150 pompek dodatkowo między seriami, kiedy podnoszę hantle, gryfa i robię wyciągi, więc musisz coś więcej zacząć robić, żeby kreatyna miała w jakikolwiek sposób Ci pomóc
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 154 dni Przeczytanych tematów 7
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobre białko ?