Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Dysponuje kreatyna olimpa 1250mg
1kg carbo
2kg gainera
chcialbym to jakos ulozyc jak spożywać czy moze byc tak

DT:
30minut przed sniadaniem 5g kreatyny
2h przed treningiem 50g gainera
30minut po treningu 5g kreatyny i 50g carbo
2h po treningu gainer 50g
DNT:
30minut przed sniadaniem 5g kreatyny
pomiedzy posilkami 2x50g gainera
5g kreatyny pomiedzy posilkami ok godz 18

Przy kupnie kreatyny wlasnie powiedziano mi zeby brac zawsze 2x5g przez caly cykl. czytajac posty widzialem ze w dni nietreningowe tylko raz biora czy 2 razy tez mozna?
prosze o rady

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

W treningowy:
5g mono rano na czczo
5g mono po treningu
40g carbo po treningu

W nietreningowy:
5g mono po treningu
opcjonalnie 5g mono w porze treningu

Gainer w zależności od braków w diecie, ale najlepiej gdzieś po treningu. W nietreningowy kreatynę możesz brać 2x po 5g.