wstaje z rana, przyjmuje kreatyne na pusty zoladek, pozniej odrazu rozpuszczam sobie kreatyne z woda i szejkera biore do szkoly (a po szkole odrazu silka). Czyli rozpuszczona kreatyna jest od 7.00 do 14.00 - 15.00.

Nie jest to blad ?

mimo szeregu kontrowersji wobec tego tematu- myslę jednak, że to błąd, tym bardziej, że można wziąć wode i proszek/już odmierzony/ w dwóch pojemniczkach i na miejscu wymieszać/zajmuje to kilka sekund/.

w ciagu ~1h, ok 0,1g mono przemienia sie w kreatynine. czyli niewiele jej stracisz.

jednak bralbym nawet opakowanie po kliszy i wsypywal tam 5g,nastepnie rozpuszczal wtedy kiedy nadejdzie odpowiednia pora

Też się podczepię żeby nowego tematu nie zakładać.

Mam zestaw kretka + gainbolic. Widzę to w ten sposób:
DT: na czczo 5g, po treningu 5g, 20-30min później gainer+białko, 60min później posiłek.
DNT: na czczo 5g.

Wszystko wygląda fajnie (przynajmniej według mnie ), dopóki nie mam do pracy na popołudnie - 13-21. Trening jestem zmuszony zrobić wtedy ~11. Jak rozwiązać branie kretki i gainera w tym czasie ?

tak samo

a gainera bierz razem z kretą po treningu.

A do krety rano dodać coś ? Bo im więcej czytam na ten temat tym mniej wiem ... :-/ Zastanawiam się między tauryną a carbo.

tauryna . Carbio w trakcie treningu albo bezposrednio po . Po kreatynie nie ejdz posilkow obfitych w tluszcz.

Co rozumiesz przez obfitych ?

Bo ranek wyglądałby aktualnie tak:
5g kretki, 1,5g-2g tauryny
15-30 min później śniadanie: twaróg, jogurt naturalny, owsiane i 15-20g oliwy z oliwek.

kreatyna bardzo wolno sie wchania jak bedzie duzo fatu w posiłku . Twarog tylko chudy i owsianka jak z mlekliemk to 0.5 % fatu. Polgodziny po proszku snadanko moze byc . Ja tak zawsze robie

bez paniki. kretke mozna nawet z posilkami. tauryne odpusc.