mam pytanko które mnie bardzo nurtuje
ile czasu trzeba odczekać po zażyciu kreatyny po treningu żeby coś potem zjeść?? wystarczy 30 min ??
i jakie najbardziej dobre są dodatki do kreatyny pomijmy już carbo, dextro, tauryne itp.
chciałbym coś dowiedzieć sie o magnezie itp. bo ponoć są bardzo ważne

Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2008-01-02 17:02:53

Witam. Mam pewne pytanie, zadam je tutaj ponieważ w założonym przeze mnie temacie nikt nie odpisuje. Mianowicie łącze jabłczan kreatyny z carbo i białkiem. Carbo mam zamiar brać w dawce 70g (moja masa 70 kg) odrazu po treningu. Rzecz jaka mnie nurtuje to jak w tym momencie dobrać białko. Wiem że powinno sie je spożywać codziennie ale szczerze mówiąc nie wiem ile mam go dać.. Drugie pytanie: czy mogę zrobić sobie mieszankę carbo + białko bezpośrednio po treningu?
Dziękuje za odpowiedzi oraz pozdrawiam Kropek222

carbo + białko to dobre połączenie
bialko bierz w porcji 35 g

W proporcji 35g, w dni treningowe i nie treningowe jak rozumiem ale ile razy dzinnie? Czy można rozmieszać w jednym "bidonie" carbo + białko?

mozesz zmieszac razem.
powiedz jakie chcesz bialko np. typu ostrowia (tylko na dzien) albo night protein ( tylko na noc ) czy pro longatum , sp 80 (uniwersalne) ??

Już mam kupione 2x900 g białka Ostrowii Wpc. Musi mi to starczyć na około 35 dni bo posiadam jeszcze około 1kg geinera. Cykl ma trwać razem 6 tygodni

czy uzywajac kreatyne powstaja wysypki na twarzy ?

raczej nie powinny- z niczym takim sie nie spotkalem- u siebie ani u innych osób

odpowie ktoś na moje pytanko

tak, magnez jest b. ważny bo uczestniczy w tworzeniu ATP- podstawowych związków energetycznych organizmu.


jeżeli chodzi o posilek to można nawet nie robić przerwy.