dzieki moi koledzy już biora a mama myśli ze to jest nie zdrowe i sie o mnie boi ale cyyba ja przegadam:D

coś dla znających angielski i chemie
http://www.rice.edu/~jenky/sports/creatine.html

ja ma pytanka
5 g kreatyny ile to jest lyzeczek takich od herbaty(czubatych czy plaskich)?

czy sa jakies miarki specjalne do kreatyny?

5gr to lyzeczka od herbaty

Ja znow slyszalem ze kreatyna przy kazdym kontakcie z woda <wilgocia> zamienia sie w kreatynine :/ Sporo osob wklada lyzeczke do ust i popija woda..

kilka osob zrezygnowalo z proszku i lyka tabsy badz capsy

to jak to jest co lepsze: proch/kapsy czy tabsy??

ja "sylszalem" ze lepszy jest proch

a ta lyzeczka czubata czy nie ?? czy plaska(scinana o kant)

bez nasycenia nic nie poczułem. tylko straciłem 200 g krety

Witam, staż 4,5 miesiąca, od jakiś 3 tygodni nie mam żadnych postępów(waga, siła) czy mogę brać Monohydrat z Carbo + Gainer 2 wszystko Vitalmaxa, jak dawkować?. Pozdrawiam

jesli po takim krotkim stazu nie masz efektow to albo dieta albo trening kuleje... albo jedno i drugie
brac nie ma sensu teraz ale jesli to
DT: 5g mono na czczo i 5 g po trenie
DNT: 5g na czczo.

jesli nie oblatujesz fatem to do kazdej porcji 80-100g carbo. jesli masz z tym problem to tylko po trenie carbo ok 0.5-1g/kg masy ciala. jednak ja pije po trenie przy 80kg ok 60g carbo.

jak polaczyc najlepiej kreatyne + bialko

jak to jak? krete napisalem jak, a bialko wg brakow w diecie..