SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kreatyna Olimp 1250 Megacaps - jak lepiej brac

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 51592

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 378 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7482
na opakowaniu jest ze 4 tabletki po treningu a w dni nie treningowe 4 w tym samym czasie co biorę po treningu, ale przeważnie tą kreatynę biorą ludzie 4 przed treningiem i 4 po treningu a w dni nietreningowe 4 kapsułki tak jak koncze trening w dni treningowe
3

Go Hard Go Home

napisał(a)
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 798 Napisanych postów 54392 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 268213
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.
W przypadku tego produktu dawka wynosi 4 kapsułki.
W dzień treningowy: 4 z posiłkiem przedtreningowym i 4 z potreningowym.
W dzień wolny o d treningów: 4 kapsułki z dowolnym posiłkiem.

Ranking: http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:

http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
http://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52628
sposobow wiele
ja zawsze na cyklach bralem rano na czczo i przed treningiem
w nietreningowe rano i po poludniu

schemat 10g w DT i 10g DN u mnie sprawdzał sie lepiej niz 10g w DT i 5g w DN

tak czy siak bedzie ok
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1078 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13124
to jest mono wiec optymalnym braniem bedzie na czczo 5g oraz 5g po treningu w dnt po poludniu
1

kulturystyka - moje życie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1078 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13124
dnt: na czczo i po poludniu zeby nie bylo niejasnosci :] ja tak bralem i bylo git!
1

kulturystyka - moje życie

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 324 Napisanych postów 37205 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124602
tak, bierz 2 x 4 kapsy, nie tak jak pisze na opakowaniu- zdaje sie b owiem, że tylko jedna porcje umieścili 4 kapsy dziennie- to wg. mnie za mało.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2799 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16680
DT:
4 capsy naczczo
4 capsy po treningu
DNT:
4 capsy naczczo
5

always the sun

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 324 Napisanych postów 37205 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124602
...no, z trudem ale ujdzie, wg. mnie dzien nietreningowy jest równie ważny jak treningowy, jednak taki cykl oszczędny mozna zrobić- ale to juz absolutne minimum raczej/to nie te czasy co kreatyna kosztowala "kupe forsy"
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 105 Napisanych postów 25330 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 182786
jw
wedlug mnie 2 porcje dziennie czy to dzien treningowy czy nie
2

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4287 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17776
treningowy czy nie jeden kij i tu i tu przeciez zuzywamy kreatyne
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2799 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16680
buahahahahhahah!!!!!!!!!!!!!
Luk na **** ty piszesz to co bylo wczesniej napisane przez inna osobe!!!! nic od siebie nie wnosisz a przepisujac czyjes wypowiedzi zgrywasz extra speca:
moge to udowodnic w conajmniej 10 tematach jak nie wiecej ze robisz spam przepisujac odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!
wyjdz!
2

always the sun

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1110 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13975
DT:
- na czczo 5g (4 kaps.)
- po treningu 5g
DNT:
- na czczo 5g
- wieczorem 5g (ta opcja niekonieczna)

To chyba najbardziej uniwersalna rozpiska jesli chodzi o dawkowanie krety. Bierz tak - bedzie git.
A jak na opakowaniu pisalo ze dzienna dawka to 4kaps.(5g) to jak dla mnie (i nie tylko dla mnie) to za malo.
1

"co cię nie zabije to cię wzmocni"

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

kre-alkalyn ,Jabłczan czy Mono

Następny temat

pytanie

Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy? Trójbój - czym jest? Urodziny Kasi Dmochewicz Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Jaki budyń wybrać?