Witam trenuje z przerwami od roku chciałbym sie dowiedziec jakie odżywki mi polecacie chodzi mi o zdobycie masy i pozniej wyrzeźbieniu ciała . Myślałem o Kreatynie + Gainer lub Białko co wy na to ?? jakieś sugestie?

Moje wymiary:
Wzrost 198
Waga 98 kg
Biceps 40
Przedramie 32
Udo 60
Klatka 114
Pas 86

a jak wyglada Twoja dieta- mam na mysli - podzial na makroskladniki ?

kreatyna prawie w ciemno moze byc polecona :D

staram sie codziennie utrzymywac ok 2.2 g bialka 6g wegli i 1.2 g tluszczy na Kg masy ciala. Ale ciezko jest bialka dostarczyc tyle ;/ W mojej sytuacji 220 g dziennie ;]

czyli wychodzi mi na szybko liczac
220 g bialka
600 g weglowodanow (!)
120g tluszczow

i teraz kolejne pytanie - rosniesz w miesnie przy takim ukladzie ??

ciezko jest bialka dostarczyc tyle

wcale nie ciezko :)
odzywki wysokobialkowe Twoimi przyjaciolmi ;)

w Twoim przypadku wybieralbym takie ktore zawieraja glownie serwatke - chyba najkorzystniej i smacznie Whey Protein Complex 100%

czyli mamy juz jeden punkt zaczepienia w kwestii odpowiedzi na Twoje pytanie

kolejne moje pytanie

weglowodanany i tluszcze z jakich zrodel dostarczasz ?

Weglowodany głównie z takich produktów jak: kasza ryż płatki owsiane , nad tluszczami tak sie nie skupiam zbytnio. A efekty chyba sa jakies w pol roku biceps z 35 na 40 klatka o 8 cm ladne motyle mi sie zrobily. powoli zaczyna to jakos wygladać.

98 kg nawet przy wysokim wzroscie - robi wrazenie !
czyli tak

jesli wszystko idzie do przodu to NIE zmianialbym diety - ew zmniejszyl do 400g ww i w to miejsce dolozylbym tluszczow - jakies 90-100g - najlepiej popularne zdrowe lub MCT

bialko uzupelnialbym z serwatki - jak pisalem WPC 100%

kreatyna oczywiscie - najlepiej w stacku jesli stac - np Massacra Episode 2 lub moj ulubiony Knock Out
lub czysta forma tani monohydrat lub Magna Power lub Orogenix

do tego witaminy i mineraly - VITA-MIN Multiple Sport™ jesli duzo cwiczysz
Gold Omega 3

i chyba to na tyle z podstaw :D

Dzięki za informacjae bardzo mi pomogłeś jutro jade po odżywki i zaczynamy treningi :) Zdecydowałem się na kreatyne : OLIMP CREATINE MAGNA POWER lub BIOGENIX OROgeniX , BIAŁKO OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% i witaminy: OLIMP VITA-MIN Multiple Sport. OLIMP MASSACRA EPISODE 2 i KnockOut troche drogie ;] Bez roznicy czy wezme ktoras z tych 2 kreatyn ktore napisalem ?

A jeszcze jedno pytanie jaki cykl 6 tygodni ?

1. ciesze sie ze moge pomoc !
2. osobiscie waham sie wlasnie miedzy Magna Power i Orogenixem
Magna Power ma potwierdzone naukowo lepsze osiagi niz monohydrat
z drugiej strony Slawek ciekawie napisal o kwasie orotowym u siebie na stronie no i praktycy sa bardzo zadowoleni :)

moze wiec jedna porcja Magna Power a druga Orogenix ?

3. Stacki sa zawsze drozsze od odpowiadajacych im form kreatyn
dostajesz formule all in one

jednak Knockout - zwazywszy ze masz 33 porcje (i w wersji ekono przyjmowane tylko przed treningiem) nie wychodzi megadrogo - polecam od kiedy pojawil sie rynku ;)

4. standard jesli kreatyna w cyklach to 6-8 tygodni
ale wole to uzaleznic od treningu NIE odwrotnie
szkoda przerywac produktywne treningi jesli wszystko swietnie idzie tylko dlatego ze kreatyna sie skonczyla ?

Mam jeszcze pytanko;] trenuje ze mna brat 192 cm 85kg a wiec chudszy i nizszy. Myslisz ze moze brac to samo ?? zalezy mu na przybraniu masy . no tylko brakuje mu do mnie prawie 15 kg ;]

po paramametrach widac ze mniejsza proporcje

spytam podobnie jak poprzednio
rosnie waga na obecnym ukladzie ?

jesli tak to dokladnie to samo
jesli NIE
dodac kalorii i tutaj dojdzie albo gainer albo wiecej tluszczow np z olejow (po czesci np z MCT)