SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kreatyna + BCAA + chelaty + Prolo - dawkowanie

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1624

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
Witam pytanie mam odnosnie prawidlowego dawkowania suplementow.
mam monohydrat proszek z olimpu, cell pumpa, bcaa mega capsy z olimpu, i prolongatum z biogenixa i carbo z bxa, chela cynk i chela mag z olimpu, gold omega 3 olimpu
waze 78 kg wzrost 181 staz 3 lata wiek 20. jak to wszystko ladnie rozlozyc w czasie ?
myslalem nad 5 g mono rano z glukoza i sokiem winogronowym
do sniadania 1(?) caps omega
30 min przed treningiem cp,
10 min przed treningiem bcaa
zaraz po treningu bcaa i carbo( 50 g ? )
po okolo 15 min cp
za 20 min od tego moge jesc pelnowartosciowy posilek
do ostantniego posilku (100g twarogu ok godzine przed polozeniem sie spac) 1 caps omega
pol godziny po tym chela cynk 1 caps i 4 capsy magnezu
a bezposrednio przed snem prolo na wodzie.

co tu zmienic ?
ciezko rozlozyc mi to w czasie, dla cynku przeszkadza wapn ktory znajduje sie w twarogu z tego co wiem czy moze twarog polaczyc z prolo ? wogole prosze o rade :P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 10498 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47524
Jeśli 50g carbo to dwie miarki olimpowskie(30ml) - to ok wg mnie. Niestety nie moge sprawdzic bo mam węgle w innym opakowaniu.

Dodaj ile po treningu bierzesz omega 3 gold, bo ja np pożno kończe treningi i moj posilek potreningowy jest zarazem kolacją. Ja ci raczej w 100% nie poradze, ale myśle, że to istotne jeśli ma ci odpowiedziec fachowiec.

Resztę myśle, żebym ułożył podobnie

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-05 12:00:54
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
omega 3 biore 2 razy dziennie po 1 capsie do sniadania i posilku 5 ( potreningowy to 4)
za malo ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 10498 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47524
Chodziło mi bardziej o odstęp w godzinach. Ja uważam, że omega 3 na noc z bialym serkiem to w porządku połaczenie, ale ja z racji treningu, który konczylem dość pózno - bralem po pierwszym śniadaniu i po obiedzie.

Podkresle ci jeszcze raz, zebys jednak poczekał na odp jakiegos moderatora albo admina w tej kwestii.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-05 12:30:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
poczekam na specjalistow. a jeszcze pytanie mam zapas chelaminu czy moge brac je jak skladane ZMA? czyli na noc 1 caps vita-plex( ze wzgledu na b6) 2 capsy chela-minu ( 30 zn 300 mg) +1 chela mag b6?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
czy ten wapn tam duzo przeszkadza dla cynku ?
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 10990 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88360
bcaa z cell pump przed treningiem
5g mono po treningu z carbo

omega do posilku
chelaty z rana
prolo na noc

Pozdrawiam
misoo

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
gdybym chcial dorzucic do zestawu gainera? myslalem nad profi whey mass albo top mass czy moze inny? da sie go zmiescic do regeneracji powysilkowej ? bcaa tylko przed treningiem? w jakiej dawce?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
a i np. czy wogole branie kreatyny rano na czczo to dobre rozwiazanie ? ( duzo osob tak robi a na opakowaniach wiekszosci chyba jest napisane okolotreningowo)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 10990 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 88360
wtedy po treningu 5g mono, a 15min pozniej porcja gainera

Pozdrawiam
misoo

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1415
a esli chodzi o zastapienie ZMA? czy 2 capsy chela minu i caps chela magb6 przed snem jest ok ? czy mzoe wogole nie brac tych calych kompletow mineralow i lykac sam cynk magnez i b6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc z formularzem

Następny temat

cell pump

Podsumowanie Diamond Cup Warsaw  2018 Podsumowanie Diamond Cup Warsaw 2018 GABA i melatonina - na sen i regeneracje GABA i melatonina - na sen i regeneracje Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym - Take & Go Polędwiczki wieprzowe w sosie pieczarkowym - Take & Go Trening na czczo - fakty i mity Trening na czczo - fakty i mity 20 najbardziej muskularnych aktorów 20 najbardziej muskularnych aktorów Mariusz Tomczuk  w federacji WPF "zostałem w.... jak sz...a" Mariusz Tomczuk w federacji WPF "zostałem w.... jak sz...a" Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków