SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Krata na lato według - Muzzy17

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3524

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ WRZUCAĆ WSZYSTKICH FILMÓW, POMIARÓW ITD

Witam wszystkich i zapraszam do odwiedzania i do komentowania

Cel:
Lekka redukcja, odsłonięcie do końca mięśni brzucha.

Wymiary i zdjęcia:

Wzrost: 178cm
Waga: 84,2kg


Pas na wysokości pępka - wciągnięty: 75cm


Pas na wysokości pępka - luzem: 79cm


Zdjęcie bokiem na wdechu:


Ocena sylwetki - przód:


Ocena sylwetki - tył:


Zdjęcie brzucha:


Jako ciekawostke wrzucam co pokazują mi kalkulatory z potreningu:



Dieta:

Ogólny zarys:
Kalorie: 3000 - 2700kcal (DT - DNT)
Białko: 2,6g / kg
Tłuszcze: 1,5g / kg
Węglowodany: 260 - 190g (DT - DNT)

Podczas redukcji chce sprawdzić jak podziała na mnie dieta low fat, gdyż zazwyczaj redukowałem na low carb i chce spróbować czegoś innego.

Trening:

Poniedziałek: Klatka + biceps
Wtorek: Nogi
Środa: ---
Czwartek: Barki + triceps
Piątek: Plecy + brzuch

Do tego 3-4 x 25min aero. Z czasem będę zwiększał. Dokładniejszy trening pokażę w tygodniu.



FILMIKI I ANALIZĘ SKŁADU CIAŁA WRZUCĘ W CIĄGU NAJBLIŻSZYCH DNI


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-17 15:50:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
chyba już można. Także powodzenia! Tą samą dietę chcę zastosować także zobaczymy. I zapraszam do siebie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 16366 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 89130
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
xmejux: W wolnej chwili na pewno zajrzę, dzieki

EasyDoor: Dzięki, a takie pytania to raczej na PW.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4373 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76005
Wpis dla powiadomek, powodzenia.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 41 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 61632
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21407
Powodzenia

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22758
Wpis dla powiadomek,powodzenia.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 260110
A więc tak, byłem w miejscowym "CENTRUM ODŻYWIANIA I ODCHUDZANIA" gdzie udało się zrobić darmową analizę, mam nadzieję że się nada. Dostałem taki oto papierek:


Pakiet anty-anoreksyjny:

Ostatnimi czasy nie robiłem wcale wyciskania leżąc, skupiłem się na poprawie wizualnej klatki (co wg mnie się udało). Głównie cwiczenia robiłem hantlami itd. Spodziewałem się spadków siłowych w WL ale w sumie nie aż takich bo 80kg nie poszło lekko:





Za tydzień nagram jeszcze raz, może uda się dołożyć kilka kg, żeby nikt nie mówił że celowo zaniżyłem wynik

W poręczach naliczyłem 24 powtórzenia.




Jako bonus zdjęcie z treningu:


Filmiki z ćwiczeń brzucha dodam pod koniec tyg.


Dzięki wszystkim za wpisy i zapraszam do odwiedzin



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-18 23:00:11
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2240 Napisanych postów 23307 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 473446
Niezła rozbiezność miedzy bf obliczonym wg wzoru i wg analizy składu ciała.....
Jak widac -warto zrobić taka analize i porównać wyniki.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44134 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Zycze powodzenia ... i bede sledzil ... dziennik oczywiscie a nie to gdzie rabotajesz


Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krata na lato - według - RafalRRRR

Następny temat

Krata na lato według - voldi99

Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Aspartam to trucizna? Fakty i mity Aspartam to trucizna? Fakty i mity