SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62485

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13362
A więc witam wszystkich ;].Nazywam się Kamil mam 16 lat.Obecnie chodzę do Liceum.Miałem tu kiedyś dziennik jednak z powodu braku czasu nie uzupełniałem go i popadł w zapomnienie.Treningu jednak nie przerwałem ;].Trenuje od ponad roku jednak u mnie wyglądało to tak że pół roku było w ogóle bez żadnego planu.
A wiec krótka historia.
W wieku 15 lat ważyłem blisko 90 kg.Chciałem zmienić swój wygląd i z słabego i puszystego chłopaka zrobić dobrze zbudowanego i wysportowanego mężczyzne.Przede mną jeszcze długa droga lecz mam nadzieje że pomożecie mi ją przebyć ;].Przy swej pierwszej w życiu redukcji mimo braku jako takiej ścisłej diety udało mi sie zwalić 10 kg z czego jestem zadowolony ;].

Troche wymiarów i wyników
Wzrost - 170 cm
Waga - 80 kg
Wyciskanie na klatkę - 73 kg ( rok temu maks to 45 ;] )
Przysiad - Tu maksa nie wiem 81 kg na luzie [a zaczynałem od 50 ;]
Martwy Ciąg - 110 kg też spokojnie bez szaleńst [a zaczynałem od 62 ;]

Jak widać długa droga przede mną.Fatu nadal jest sporo i to dużo ale nie ma co redukować w zime ;].Do kwietnia postaram skupić się na silę.
Plany treningowe które robiłem to
FBW 15 10 5 Wodyna - na mnie działał dobrze,świetny na poczatek.
Obecnie ciągne tym planem:

Poniedziałek/Środa
Martwy Ciąg 3/10
Szrugsy 3/10
Wyciskanie leżąc 3/10
Wyciskanie leżąc ze skosem dodatnim 2/10
Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 3/10
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3/10
3x30 Brzuszki

Wtorek/Czwartek
Przysiad 3/10
Wspięcia na palce 3/10
Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3/10
3x30 Brzuszki

Inne aktywności;
- 4 godziny wf ;]
- samoobrona
Widzę rezultaty na tym treningu wiec narazie będę nim ćwiczył ;].
Oczywiście cel to siła a więc do kwietnia mam nadzieje osiągnać :
MC - 140 kg
Przysiad - 100 kg
Wl-85 kg

Trening
Dzień 1 - 29.11.2011


Przysiad 3/10 - 65 kg
Wspięcia na palce 3/10 65 kg
Wyciskanie sztangi nad głowe 3/10 35 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3/10 7 kg
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3/10 12 kg
3x30 Brzuszki

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 20:39:40

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 20:42:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17957
Ja mam podobnie, nie trzymałem diety i zszedłem z 110kg na ok. 98kg. Ale pewnie przy diecie to o wiele mniej fatu by bylo, a tak to nie ma szans żeby go zredukować bez diety. Ja osobiście teraz staram się zjechać jak najniżej żeby potem sobie polecieć na masę mięśniową. Bardzo ważne żeby ten tłuszczyk zredukować, takie sobie wyzwanie rzuciłem żeby ten wiecznie gruby chłopaczek na którego każdy do tej pory woła 'Juby' (chociaż w średniej to się zmieniło, teraz bardziej od nazwiska), zmienił się w dobrze zbudowanego, umięśnionego, wysportowanego chłopa!
Wiadomo jeśli się marzy o wyśmienitej budowie ciała to trzeba dużo dużo ćwiczyć ale redukcję mogę zrobić już teraz jeśli tylko wystarczy mi chęci, zapału i ambicji.
Powodzenia w osiąganiu celów które sobie wyznaczyłeś.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-11-29 20:51:14

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13362
:].Zgadza sie ;].Wiesz znam wielu ludzi którzy bez diety osiągają swe cele i to nie małe ;].osobiście nie miałbym czasu na robienie oraz przestrzeganie posiłków dlatego wiadomo staram się jeść zdrowo ale intuicyjnie jedynie ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17957
Też tak myślalem sluchaj, bardzo się tego bałem, że smiech w szkole itd. Ale szybko się przyzwyczailem i teraz jest to normalny mój nawyk tak jak mycie zębów na noc. :D
Masz jakieś swoje fotki ?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13362
1.;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 21:06:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17957
i jaka waga? 80kg?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13362
Zgadza sie.Wygląda na więcej ;/ ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13362
2...2 zdj

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-11-29 21:17:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17957
No szczerze mówiąc, to ja bym strzelał w 83-4kg bo trochę fatu zostało na brzuchu a to na fotach się rzuca w oczy.
Postaraj się nad brzuchem popracować, sylwetka od razu się ładnie poprawi.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 17957
No na drugim to już zupełnie inaczej :P

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 7 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26001
witam ponownie;) jest poprawa sylwetki na 100%;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Własnej roboty stojak na obciążenia i gryfy - zrobiony z fotela.

Następny temat

fbw dla poczatkujacych