Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Plecy

MC R8
8x82.5kg
8x92.5kg
8x102.5kg
8x112.5kg
Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
8x57.5kg
8x62.5kg
8x67.5kg
8x72.5kg
Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Trening z środy bardzo udany , mc i wiośle 2.5 kg, chwyt nie puszczał wiec jest sie z czego cieszyc :) lece na klate i trica pozdr :)

Klatka

WL R12
12x52.5kg
12x57.5kg
12x62.5g
12x67.5kg
WL ze skosem dodatnim
12x57.5kg
10x62.5kg
8x67.5kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Wczorajszy trening,dołożyłem 2.5kg do plaskiej,skosu i trica,powoli progresuje pozdr :0 lece na nuki :)

no panie trening wyglada dobrze moim skromnym zdaniem, czekam na foty nadal :) a Tobie zdradze że 18tego maja mam Uniwersyteckie Mistrzostwa w kulturystyce i dlatego taka redukcja,codziennie się zmieniam także zapraszam po 18tym mysle ze nie bedzie totalnej lipy , jestem ciekawy jak zmieniłeś się Ty,pamiętaj żeby foty były w pozach kulturystycznych to będzie widać co i jak :) pozdrawiam ciśnij Kolego :)

To powodzonka dziku :D pewnie tam zgarniesz miejsce na podium :P

Nogi

Przysiady Tylnie R12
12x56kg
12x66kg
12x76kg
12x86kg

Prostowanie nóg
15x42kg
15x42kg
15x42kg


MCNP R12
12x30kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Syzyfki
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

Sobotni trening nóg wypadł kiepsko,było mega duszno przez co miałem trudność ze złapaniem powietrza :P.Zaraz lece na barki :)

Barki

Military Press Rampa 8
8x35kg
8x37.5kg
8x40kg
8x42.5kg

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
12x23kg
12x28kg
12x33kg

Triset Bok/Przód/Opad
12x5kg
12x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
35x5kg
35x5kg
35x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Po treningu gwiazd nie ujrzałem ale było ok :P.Zaraz plecki,ale w tym upale to bd pompa :D

bareczki siłowo widze poszły chyba lekko co ?

Fuun coś tam poszło, staram sie progresować ale ostrożnie bo miałem kłopoty z lewym barkiem :)
Teraz mam taki zap***ów ze nie wiem,szkoła,praca,prawko,trening więc nie dziwcie sie ze nie mam czasu na wypiski :D

Plecy

MC R12
12x56kg
12x76kg
12x86kg
12x96kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R12
12x40kg
12x45kg
12x50kg
12x55kg

Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Młotki
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Coś tam dołożyłem więc jestem zadowolony,trening ok :)


Klatka

WL R8
8x60kg
8x66kg
8x70kg
9x80kg
WL ze skosem dodatnim
12x55kg
10x60kg
8x65kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Trening zaczołem ok 22 skończyłem po 23,nie miałem już siła ale i tak udało sie pobić rekord w serii na 80 kg z czego jestem przeszczęśliwy :D

Sobotni tren
Nogi

Przysiady Tylnie R8
8x56kg
8x80kg
8x96kg
8x106kg

Prostowanie nóg
15x42kg
15x42kg
15x42kg


MCNP R8
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Syzyfki
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

Teraz normalnie mam załamke,cały dzień w samochodzie bo zdaje na prawko,nie mam sił na nic no i 3 dniowa wycieczka do Wa-wy także ten trening troche zluzuje ewn.jutro lekkie fbw,tak sie oto marnie ten tydzień zapowiada :(

No co do kontuzji, to ja w kołnierzu na kark ostatnio chodziłem, prawe kolano naderwane wiezadła, w lewym kolanku też coś nie gra, a barki i nadgarstki bolą i chrupią, wiec sie nie martw nie tylko ciebie coś boli Głównie przez parter te kontuzje, teraz robie tylko siłkę i boks i powoli bóle odpuszczają Podziwiam Cię, dobrze prowadzisz dziennik, i progres jest a u mnie kicha wyglądam słabo, siłowo jestem leszczem, chcesz to odwiedzaj tam mnie w dzienniku tylko wiesz jak ze mną, raz pisze raz nie pisze

spokojnie ja nie raz tak miałem a na scene dotarłem, zlookaj foty u mnie :) jakos dalem rade sie pokazac