Mam na imię Kornelia i do teraz posiadam sporadyczny kontakt ze sportem, który chcę zmienić na regularne pobudzanie mięśni.
Wiek : 23
Waga : 56
Wzrost : 162
Obwód w biuście : 91
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder : 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma zjawiska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybkie chodzenie (min. 30min dziennie), basen 1x tydzień (planowane częściej).
Co lubisz jeść na śniadanie: zupę
Co lubisz jeść na obiad : sałatkę (również te z mięsem i/lub ryżem), na pewno coś na zimno (jak wracam do domu wcześniej to ciepły obiad).
Co jako przekąskę : activia/belriso/jabłko/kawa czarna
Co jako deser : jak w przekąsce
Ograniczenia żywieniowe : mleko, cukinia.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki są, miesiączki regularnie. Boczne skrzywienie kręgosłupa.
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aktualnie ćwiczenia w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.
Stosowane wcześniej diety : brak.
Aktualnie z braku czasu na chodzenie na siłownię (praca + studia wieczorowe + co drugi weekend zaocznie) proszę o pomoc przy ułożeniu odpowiedniej diety i wybraniu najlepszego zestawu ćwiczeń przy wykorzystaniu domowego zaplecza (posiadam hantle i sztangę).
Chciałabym wysmuklić sylwetkę, wzmocnić plecy (szczególnie chodzi o ochronę krzywego kręgosłupa) i ochronić biust przed zapędami do opadania w kolana.
Mam kucharza, który przygotuje mi większość posiłków (łącznie z własnym makaronem, chlebem, gotowanie na parze, zupy-kremy) - sprytne urządzenie Thermomix.
Dodatkowo w codziennych postępach będzie mnie wspierać wracający po przerwie:
https://www.sfd.pl/Michal_Wro_/_Pierwszy_poważny_trening-t581859.html
Bardzo liczę na wskazówki umożliwiające mi dobry start :)
Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-07 12:52:50