SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Korekta planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 354
Mam 16,5 lat, 176 cm, ważę 68 kg. Wcześnie miesiąc robiłem trening domatora, ale potem miałem problem z dłonią i miesięczną przerwę. Teraz jest już ok i chciałbym znów zacząć ćwiczyć. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. W domu mam sztangę bez ławeczki, "sztangielki" (2 worki z piaskiem), nie mam drążka. Ułożyłem taki plan:

1. Brzuszki (brzuch)
2. Przysiady (czworogłowe ud)
3. Pompki na taboretach (klatka)
4. Wyciskanie "sztangielek" siedząc (naramienne)
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne)
6. Podciąganie sztangi w opadzie (grzbiet)
7. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps)
8. Pompki w podporze tyłem (triceps)
9. Zginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona)
10. Zginanie nadgarstków nachwytem (przedramiona)
11. Wspięcia na palce (łydki)

Ćwiczyłem tak przez 2 tygodnie we wtorki, czwartki i soboty i było ok. Moim celem jest raczej wyrobienie rzeźby i ogólnej wytrzymałości, a nie masy. Chciałbym się dowiedzieć czy coś muszę dorzucić, wrzucić albo zmienić.

Gdybym chciał coś do tego brać to kreatyne pewnie mi odradzicie. A co jeśli chodzi o białko lub inne suplementy?

Proszę o radę osoby znające się na rzeczy.

Dziękuję i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1471 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53505
plan bez sensu wejdz do dzialu trening dla poczatkujacych albo wpisz w wyszukiwarce FBW to bedzie trening w sam raz dla ciebie a jesli chodzi o suplementy to narazie zapomnij o nich a jak juz ulozysz sobie diete i bedziesz mial w niej braki to smialo gainer i bialko mozesz brac najlepiej zapisz sie na porzadna silownie bo takim sprzetem to malo zdzialasz
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
koksik123
Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie.
Nie mam za bardzo dostępu do siłowni.
Zauwazyles czy nie??

Co do autora to
Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie cwiczenia ktore mozesz cwiczyc z podstawowym sprzetem jesli do czegos nie masz sprzetu to trening domatora cwiczenia z tego zrodla.

Gdybym chciał coś do tego brać to kreatyne pewnie mi odradzicie. A co jeśli chodzi o białko lub inne suplementy?
Jesli chodzi o suple itp nie ma za bardzo sensu, dobrze by bylo jakbys mial jakas dietke do tego trening systematycznie (twoj cel sylwetka...) cel mozesz osiagnac.

Jeszcze rozpisze cos do treningu.
Nogi
Przysiad,wspiecia na palce,syzyfki
Klatka
pompki itp.
Biceps
Uginanie podchwytem itp.
Triceps
Pompki w podporze tylem itp
Barki
zza karku, unoszenie bokiem
bokiem w opadzie
Plecy
mc(jesli masz jakies obciazenie)
wioslowanie jednoracz
no i przydalby sie drazek nie jest to droga sprawa a nawet bez zadnego problemu mozna samemu zrobic.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13688
unoszenie z opadu dodaj oraz brzuszki
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 354
Ok

Dzieki za rady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny

Następny temat

Mam 17 lat 183wzr i 98kg

Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Kto zagra Arnolda Schwarzeneggera w filmie "Bigger"? Naleśniki z malinami i migdałami Naleśniki z malinami i migdałami Kasia Dziurska zrobiła sobie tatuaż. Zobacz jak wygląda! Kasia Dziurska zrobiła sobie tatuaż. Zobacz jak wygląda!  Wiemy z kim zmierzy się Hubert Kulczyński na scenie! Wiemy z kim zmierzy się Hubert Kulczyński na scenie! Bestia z Indii Bestia z Indii Naleśniki z wędzonym kurczakiem i cukinią Naleśniki z wędzonym kurczakiem i cukinią Suplementy na siłę Suplementy na siłę Deynn i Majewski kupili sobie psa Deynn i Majewski kupili sobie psa