Korekta do diety

Witam! Od 2-3 tyg waga stoi w miejscu. Chce to zmienic. Obecnie ważę ~85kg. jade treningiem armagedon. Ramiona pozły do przodu o jakies 05cm w ciagu 2 tyg.Obecnie siedze w domu ful regeneracja, tylko silka. Moja dieta wygładała tak;

1)jajecznica 6 jaj, wpc 50g, oliwa 25g,siemnie50g/orzechy wlokie 40g
2) piers gotowana/smazona 150g +ryz paraboiled/gryczna prazona/perlowa 100g (2 posiłek najczęściej przed treningowy)
3) po treningu wpc 50g, platki owsiane zmielone 100g
4) piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g, saltaka ( pekinska, majonez,jabko)
5)piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g, saltaka ( pekinska, majonez,jabko)
6)piers gotowana/smazona 150g, oliwa 25g/orzechy wloskie 40g, saltaka ( pekinska, majonez,jabko)
7)owsiane/grycza/perlowa 100g, oliwa 25/siemnie 50g/ziarna sezamu 50g

może tak być
jeśli koniecznie chcesz masy możesz zmniejszyć tłuszczy kosztem ww ale nie wiem czy to w Twoim wypadku jest najlepsze rozwiązanie bardziej upeirałbym sie przy low carb na masę a potem lekka wycinka gdyż jak wiesz czym wiecej masz fatu tym trudniej zdobyć czystą masę mm

jeśli boisz się zalania i widzisz że niskie ww ci służą podbił bym tłuszczy

jeśli sytuacja jest odwrotna to podbij ww w przed i po treningowym i daj na przykład po 150 g i obserwuj jak się czujesz

ogolnie to sie troche zalalem poszlo od nwoego roku z 4-5cm w pas jem wegli 3 x 100g ryz/kasza

Chce bardziej trzymac pas w ryzach niz redukowac. Zalalem sie przez smieciowe zarcie w swieta. Dysponuje linkiem moej sylwetki, zdjecia z przed 2 tyg i 2/3 miechy wczesniej poeslac na priv? Bo tutaj chyba nie mozna konkurencyjnych likow podwac. Jak wyglada stosunek tluszczy WNKT do reszty ok? Z góry pisze na lniany mnie nie stać

daj na prv zobacze

poszlo jak z tymi WNKT ?

jaki masz aktualnie btw na kg masy ciała ja to bym zredukował tłuszczy trochę a ww hmm nie wiem może o połowe na noc

białko 2,5g pochodzenia zwierzedego z orzechow,ryzu nie licze tylko mieso, jajka oprcjonalnie nabiał
tłuscze 1,5g liczone z olwiwy, siemnia,jajek nie wliczam zreszty chyba, że się trafi schab, makrela
wegle 2,5g

Licz nabiał jaja i mięso i ryby do zwierzęcego
jeśli masz 2,5 jest ok

tłuszcze tez będą ok 1,5g

ww tak masz czy tak zamierzasz ustawić
sorry ale zalatany jestem

Mam tak ustawione jak powyżej. Mysle, ze dobrym posunieciem bedzioe zwiekszenie kcl ? Troche mnie zalalo jednak na redukcje jeszcze nie pora mzoe za 3 tyg po armagedonie cos z tym zrobie narazie na sucho tylko bcaa 10g po treningu

zwiększ zatem z tłuszczy bo najp[rościej nie wiem czy nie prościej by Ci było w 1 posiłku dawać tylko oliiwę w drugim coś innego ale to już od ciebie zalezy obniżyłbym ww do 150g

Posilek 2 przd treningowy wiec tluszcze odpadaja. Co do zwiększenia kaloryczności to zwiększyć z tłuszczy? Wegle uciąć, czyli 3 x 50 g wegli w ciągu dnia. Z wegli ubywa 240-250 kcl. Trzeba pdobić tluszcze. Dam pewnie wiecej rano i na noc teraz pasuje mi siemnie lniane/orzechy wloskie mam sporo czasu, siedze w domu i moge mielic, siemnie ma po 5,60za kg. Ile tych g tluszczy jeszcze dodać