Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam, prosze o ewentualne male poprawki dotyczace diety oraz sugestie.

waga:85 kg
budowa:endomorfik
cel:masa

I posilek
piers z kurczaka 200g
ryz parboiled 200 gram
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

II posilek
piers z kurczaka 200g
ryz parboiled 100g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

III posilek (przedtreningowy)
piers z kurczaka 200g
ryz parboiled 100g

IV posilek
piers z kurczaka 200g
ryz bialy 200g
banan 100g

v posilek
oliva z olivek 5ml
150g twarogu poltlustego
warzywa

Troche zapotrzebowanie przekroczylem na kalorie, ale jak zacznie mnie podlewac obetne wegle, wraz ze wzrostem masy ciala bede dokladal kalorii

bazuje glownie na oliwie ale bede rowniez jadal orzechy wloskie slonecznik luskany, tran










Zmieniony przez - masarnie w dniu 2011-06-24 10:58:31

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Miałem przerwę i powracam, więc ponawiam pytanie. Dziękuje.

Dlaczego bazujesz na samym kurczaku monotonie pozostaw i urozmaicaj koniecznie posiłki bo nic z tego nie będzie na dłuższą mete reszta ok włączają n3 do diety

Nie przepadam za bardzo za innym rodzajem mięsa ale będę zmieniał, tak samo jak źródło węglowodanów. Dzięki

indyk wieprz czy wołowina są dużo lepsze smakowo

Dokładnienawet jak bardzo lubisz tą kurę to w końcu Ci się znudzi, nawet dla efektów warto zastąpić kurczaka np. wołowiną