Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam.
Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią.
Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha.
Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby?
Mój plan treningu siłowego wygląda następująco :
Poniedziałek - Klatka,triceps
Sroda - Plecy, biceps
Piatek - Barki,nogi

Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną :
7:00
platki owsiane
mleko 2%
3jajka.

11:00
chleb razowy ciemny
poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)

15:00(przed treningiem)
ryz
kurczak
warzywa



17:00 (po treningu) banan lub carbo

18:00
z 50g ryzu
kawalek piersi z kurczaka
tunczyk w wodzie
troszke warzyw

22:00
serek wiejski
twaróg chudy
oliwa z oliwek



Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ?

Zmieniony przez - bojas94 w dniu 2010-03-07 22:03:36

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Witam.
Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią.
Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha.
Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK

Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT AEROBÓW PO SIŁOWNI...

Mój plan treningu siłowego wygląda następująco :
Poniedziałek - Klatka,triceps
Sroda - Plecy, biceps
Piatek - Barki,nogi

Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną :
7:00
platki owsiane
mleko 2%
3jajka.
DAJ WARZYWA,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY (OLIWA/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD)

11:00
chleb razowy ciemny
poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)
TEN POSIŁEK MA BYĆ BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWO-WARZYWNY WIĘC CHLEB WYWAL

15:00(przed treningiem)
ryz
kurczak
warzywa
WARZYWA WYRZUĆ,MAM NADZIEJĘ ŻE RYŻ BRĄZOWY TU DAJESZ


17:00 (po treningu) banan lub carbo
OK

18:00
z 50g ryzu BRĄZOWEGO
kawalek piersi z kurczaka
tunczyk w wodzie
troszke warzyw
TUŃCZYKA WYWAL I WARZYWA

22:00
serek wiejski
twaróg chudy
oliwa z oliwek
DAJ WARZYWA



Czy to dobra dieta? Czym można zastąpić tuńczyka ?

Witam.
aeroby jw


Przejdę w końcu do diety . Ułożyłem następującą dietę redukcyjną :
7:00
platki owsiane
mleko 2%
3jajka. tłuszcze są już w jajkach jeśli jesz całe jak nie to jw.

11:00
chleb razowy ciemny
poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina)możesz dac rybę wędzoną

15:00(przed treningiem)
ryz+kurczak




17:00 (po treningu) banan lub carbo

18:00
z 50g ryzu
kawalek piersi z kurczaka zamiast tunczyka za 2 zł masz ok 150 g piersi a nawet 200 jesli kurak w dobrej promocji
troszke warzyw

22:00
serek wiejski mozesz dorzucić rybę wędzoną ale wtedy oliwa off
twaróg chudy
oliwa z oliwek