Temat został odczytany 8903 razy

Koordynacja

zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Znacie jakieś ćwiczenia na koordynacje ruchów które można wykonywać w zaciszu domowym????

1054902080000
zgłoś naruszenie
  • Champion
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1319
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 7084
Skakanka, bieg bokserski, pajacyki -na serio

SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAM
LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE


human at sight,monster at heart
1054903170000
zgłoś naruszenie
  • KOSA  KK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11379
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 47331
Ale to sa chyba cwiczenia kondycyjne a nie na koordynacje

"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate
Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"
1054910868000
zgłoś naruszenie
  • MuayFan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1074
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 19774
To są ćwiczenia koordynacyjne i kondycyjne za razem. Z tych trzech do wykonywania w domy polecałbym przede wszystkim skakankę. W celu poprawienia koordynacji należy skakać na jak różniejsze sposoby. Również kręcąc skakanką do tyłu.
Tak w ogóle wiczenia koordynacyjne to ćwiczenia, które angażują zarówno górne jak i dolne części ciała na raz. Także sporo tego jest... Dobre są kombinacje ciosów i kopnięć np. lewy prosty, prawy prosty, lewe kopnięcie okrężne po przeskoku (czyli zmianie pozycji na odwrotną) i backfist (zakłaadając, że nie trafiłeś kopnięciem i wykonałeś pełny obrót).
Ale to tylko przykład, a kombinacji są tysiące.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 
Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [http://www.pajacyk.pl/]
1054912476000
zgłoś naruszenie
  • Placek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12875
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 63603
zrób coś takiego :

bieg w miejscu i jak opusczasz lewą noge walisz lewy prosty , prawą to prawy prosty. TO jest dobre na synchonizacje ruchów



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®
1054979824000
zgłoś naruszenie
  • OloKK www.olokk.pl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34575
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 195971
  • Trenuje: 15
Placek: Champion o tym pisał. To bieg boxerski sie zowie

______________________________
Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
SFD has you...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

[http://facebook.com/olokk]
[http://olokk.pl] [http://bng-studio.pl]
1054980424000
zgłoś naruszenie
  • Anduina
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 418
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 5681
Pajacyki tez są dobre, ale aby je ulepszyć można zrobić coś takiego: skaczesz normalne pajacyki(nogi do rozkroku ręce w górę po bokach); jak ci się znudzi to zmieniasz i nogi skaczętak jak skakały, a rękami ruszasz z przodu(jedna idzie do góry, druga do dołu i na zmianę), skaczesz tak przez chwilę i teraz zmieniasz ruch nogami: jedna noga w przód druga w tył(na zmianę)a rece zostają tak jak były( góra - dół); i znów sobie tak skaczesz a jaki ci sie znudzi to zmieniasz ruch rekami i machasz tak jak przy "normalnym" pajacyku a nogi chodzą dalej przód- tył. Bardzo fajne ćwiczenie, nie wiem tylko czy zrozumieliści co napisałam, bo prawdepowiedziawszy ciężko to opisać


"klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje etykieta bójki w tawernie."
"My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi,
temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"
1054981047000
zgłoś naruszenie
  • Placek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12875
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 63603
olo dzięki



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®
1054990862000
zgłoś naruszenie
  • MuayFan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1074
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 19774
Z biegiem bokserskim jest taki problem, że jeszcze nie widziałem (chyba) żeby ktoś nowy do klubu przyszedł io poprawnie go wykonywał. Poza tym to trochę monotonne- tak jak skakanie na skakance ciągle w jeden sposób. Dlatego właśnie pisałem, że najważniejsze (pod kontem sztuk walki) jest łączenie skomplikowanych ruchów angażujących wszystkie partie ciała, takich jak np. kombinacje ciosów i kopnięć.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 
Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [http://www.pajacyk.pl/]
1054991890000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Thx macie po sogaczu

1055060033000
zgłoś naruszenie
  • MuayFan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1074
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 19774
Dobra, pogrzebałem tochę i znalazłem konkrety.. Wiadomości, które będę teraz zamieszczał pochodzą głównie z książki Adama Królaka "Tenisowy atlas ćwiczeń". Mam nadzieję, że wszystkim się przyda. Dodam, że są to materiały, które powinny przede wszystkim pomóc w indywidualnym doborze i wymyślaniu ćwiczeń koordynacyjnych. Duża część jest dosłownie przepisana lub lekko zmieniona na potrzeby MA. Miłej lektury życzę...

DEFINICJA: KOORDYNACJA RUCHOWA jest zdolnością do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieznanych i nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowyh. W pewnym uproszczeniu można uznać, iż koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg specyficznych właściwości takich jak zwinność, zręczność, czucie czasu, przestrzeni, pamięć ruchowa itp.
W zależności od dyscyplin sportowych rozwija się określone cechy, takie jak: postrzeganie (szybkość i adekwatność reagowania) oraz zręczność i zwinność; równowaga i orientacja przestrzenna; rytm (jego właściwy dobór i utrzymanie).
Koordynacja warunkuje prawidłowe nauczanie i rozwój umiejętności techniczno-taktycznych... Jest to czynnik integrujący wukorzystanie podstawowych cech motorycznych (siły i szybkości) w opanowaniu techniki... Obejmuje także różnorodne techniki poruszania się (poraca nóg)... Na poziom zdolności kordynacyjnych mają wpływ uzdolnienia, dotychczasowe umiejętności i doświadczenia ruchowe, pamięć ruchwa itp., a każde nowe ćwiczenie jest formowane z elementów poprzednio już poznanych. Im większym ich zasobem zawodnik dysponuje, tym mniej ma trudności przy opanowaniu nowych zadań. Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych ćwiczeń, a także trening już znanych ale w zmiennych warunkach. Istotną sprawą jest zachowanie ciągłości, gdyż w przypadku dłuższych przerw, podczas których nie wprowadza sie nowych ćwiczeń, obniża się zdolności ich przyswajania.
Rozwój koordynacji ruchowej wymaga spokoju i wysokiej koncentracji uwagi...

ĆWICZENIA POSTRZEGANIA: Szybkość i skuteczność działań zależy w wielkiej mierze od skupienia uwagi, szybkości i trafności postregania oraz szybkości decyzji...Trzy zmysły decydują o jakości postrzegania: wzrok, poziom czucia kinestetycznego i słuch.,, Im poziom zaawansowania sportowego wyższy, stosowane środki powinny być doskonalone w poszukiwaniu rozwiązań bardziej swoistych dla danej dziedziny sportu i zbliżających do coraz wyższych wymagań treningowych i zawodniczych. W ćwiczeniach doskonalących orientację przestrzenno-ruchową należyprzede wszystkim stosować ćwiczenia specjalistyczne, czyli związane z daną dziedziną sportu (sposoby poruszania się, różne przejawy szybkości itp.) Ponadto stosuje się cwiczenia cząstkowe i całościowe w odpowiednich proporcjach. Dla efektu całościowego niezbędne jest doskonalenie poszczególnych segmentów ruchowych, oraz oraz przeplatanie i zmiany form organizacji zajęć, które uatrakcyjniają i przyśpieszają proces nauczania i doskonalenia. Każde ćwiczenie powino mieć jasno określony cel i specyfikę ruchową.
Tutaj Królak zamieszcza 1o ćwiczeń o specyfikacji tenisowej, co nas raczej nie interesuje. Podaję przykłady ćwiczeń:
1. Zadanie chwytu piłki sześciogłówkowej (nie widziałem nigdy takiej, ale jest to piłka, która może odbić się w każdym kierunku...) po swobodnym podrzucie takim, aby piłka skozłowała na wysokość ok. 1-1,5m przed ćwiczącym;
2. Partner ustawia tarcze treningowe. Ty stoisz tyłem do niego niewidząc i niewiedząć co pokazuje, wykonujesz jak najsybszy obrót i a następnie akcję.Utrudnieniem może być np. atak partnera (co pewien czas) co zmusza nas do zmiany działania już po podjęciu decyzji o jego wykonaniu, przy nastwawieniu na jego szybkie wykonanie.

Tak więc będą to te wszytkie ćwiczenia, które łączą elementy techniczne sportu, z szybką reakcją oraz z szybką orientacją. Pole do wymyślnia ćwiczeń jest na prawdę szerokie...

ĆWICZENIA ZRĘCZNOŚCI: Zręczność określa zdolnoci koordynacyjne w odniesieniu do rąk, ich sprawności, dokładności i szybkości w realizacji zadań manipulacyjnych.
1. Żonglerka dwiema piłkami tenisowymi jedną ręką oraz żonglerka trzema piłkami w dwóch dłoniach (w pozycji stojącej, siadzie skrzyżny, itp.)
2. Żonglerka dwiema piłkami w jednej dłon polegająca na rytmicznym opuszczanu jednej z dwóch piłek trzymanych w dłoni (bliżej tułowia), w czasie przemieszceniu piłki trzymanej w palcach do wnętrza dłoni oraz przechwyceniu nachwytem opadającej piłki przed kozłem.
3 Żonglerka czerema piłkami w dwóch dłoniach, z jednoczesnym lunprzemiennym opuszczaniem i chwytem piłek.


CIĄG DALSZY ZA 10 MINUT!!!!!!!

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai
Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [http://www.pajacyk.pl/]
1055261564000