Temat został odczytany 8302 razy
  • Autor

    Koordynacja

  •  
    SFD

      Wysłano 06 czerwca 2003 14:21

      zgłoś naruszenie
      Znacie jakieś ćwiczenia na koordynacje ruchów które można wykonywać w zaciszu domowym????

    • Champion
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 1319
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 7084

      Wysłano 06 czerwca 2003 14:39

      zgłoś naruszenie
      Skakanka, bieg bokserski, pajacyki -na serio

      SFD FIGHT CLUB
      SFD JIU-JITSU TEAM
      LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
      ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE


      human at sight,monster at heart
    • KOSA KK
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 11367
      • Na forum: 12 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 47225

      Wysłano 06 czerwca 2003 16:47

      zgłoś naruszenie
      Ale to sa chyba cwiczenia kondycyjne a nie na koordynacje

      "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
      10 Dan Kosolokaikan Karate
      Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"
    • MuayFan
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 1074
      • Na forum: 12 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 19774

      Wysłano 06 czerwca 2003 17:14

      zgłoś naruszenie
      To są ćwiczenia koordynacyjne i kondycyjne za razem. Z tych trzech do wykonywania w domy polecałbym przede wszystkim skakankę. W celu poprawienia koordynacji należy skakać na jak różniejsze sposoby. Również kręcąc skakanką do tyłu.
      Tak w ogóle wiczenia koordynacyjne to ćwiczenia, które angażują zarówno górne jak i dolne części ciała na raz. Także sporo tego jest... Dobre są kombinacje ciosów i kopnięć np. lewy prosty, prawy prosty, lewe kopnięcie okrężne po przeskoku (czyli zmianie pozycji na odwrotną) i backfist (zakłaadając, że nie trafiłeś kopnięciem i wykonałeś pełny obrót).
      Ale to tylko przykład, a kombinacji są tysiące.

      Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 
      Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [http://www.pajacyk.pl/]
    • Placek
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 12875
      • Na forum: 12 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 63589

      Wysłano 07 czerwca 2003 11:57

      zgłoś naruszenie
      zrób coś takiego :

      bieg w miejscu i jak opusczasz lewą noge walisz lewy prosty , prawą to prawy prosty. TO jest dobre na synchonizacje ruchów



      -----------------------------
      MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
      -----------------------------
      ...SFD FIGHT CLUB...

      " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®
    • www.olokk.pl
      OloKK
      • Pochwały:0
      • Nagany:brak
      • Postów: 34564
      • Wiek: 28 lat
      • Na forum: 12 lat
      • Trenuje: 15
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 195454

      Wysłano 07 czerwca 2003 12:07

      zgłoś naruszenie
      Placek: Champion o tym pisał. To bieg boxerski sie zowie

      ______________________________
      Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
      SFD has you...
      "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
      "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
      OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
      2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

      [http://facebook.com/olokk]
      [http://olokk.pl] [http://bng-studio.pl]
    • Anduina
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 418
      • Na forum: 11 lat
      • LPA: 5681

      Wysłano 07 czerwca 2003 12:17

      zgłoś naruszenie
      Pajacyki tez są dobre, ale aby je ulepszyć można zrobić coś takiego: skaczesz normalne pajacyki(nogi do rozkroku ręce w górę po bokach); jak ci się znudzi to zmieniasz i nogi skaczętak jak skakały, a rękami ruszasz z przodu(jedna idzie do góry, druga do dołu i na zmianę), skaczesz tak przez chwilę i teraz zmieniasz ruch nogami: jedna noga w przód druga w tył(na zmianę)a rece zostają tak jak były( góra - dół); i znów sobie tak skaczesz a jaki ci sie znudzi to zmieniasz ruch rekami i machasz tak jak przy "normalnym" pajacyku a nogi chodzą dalej przód- tył. Bardzo fajne ćwiczenie, nie wiem tylko czy zrozumieliści co napisałam, bo prawdepowiedziawszy ciężko to opisać


      "klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje etykieta bójki w tawernie."
      "My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi,
      temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"
    • Placek
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 12875
      • Na forum: 12 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 63589

      Wysłano 07 czerwca 2003 15:01

      zgłoś naruszenie
      olo dzięki



      -----------------------------
      MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
      -----------------------------
      ...SFD FIGHT CLUB...

      " Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®
    • MuayFan
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 1074
      • Na forum: 12 lat
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 19774

      Wysłano 07 czerwca 2003 15:18

      zgłoś naruszenie
      Z biegiem bokserskim jest taki problem, że jeszcze nie widziałem (chyba) żeby ktoś nowy do klubu przyszedł io poprawnie go wykonywał. Poza tym to trochę monotonne- tak jak skakanie na skakance ciągle w jeden sposób. Dlatego właśnie pisałem, że najważniejsze (pod kontem sztuk walki) jest łączenie skomplikowanych ruchów angażujących wszystkie partie ciała, takich jak np. kombinacje ciosów i kopnięć.

      Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 
      Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [http://www.pajacyk.pl/]
    •  
      SFD

        Wysłano 08 czerwca 2003 10:13

        zgłoś naruszenie
        Thx macie po sogaczu

      • MuayFan
        • Pochwały:0
        • Nagany:0
        • Postów: 1074
        • Na forum: 12 lat
        • Płeć: Mężczyzna
        • LPA: 19774

        Wysłano 10 czerwca 2003 18:12

        zgłoś naruszenie
        Dobra, pogrzebałem tochę i znalazłem konkrety.. Wiadomości, które będę teraz zamieszczał pochodzą głównie z książki Adama Królaka "Tenisowy atlas ćwiczeń". Mam nadzieję, że wszystkim się przyda. Dodam, że są to materiały, które powinny przede wszystkim pomóc w indywidualnym doborze i wymyślaniu ćwiczeń koordynacyjnych. Duża część jest dosłownie przepisana lub lekko zmieniona na potrzeby MA. Miłej lektury życzę...

        DEFINICJA: KOORDYNACJA RUCHOWA jest zdolnością do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieznanych i nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowyh. W pewnym uproszczeniu można uznać, iż koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg specyficznych właściwości takich jak zwinność, zręczność, czucie czasu, przestrzeni, pamięć ruchowa itp.
        W zależności od dyscyplin sportowych rozwija się określone cechy, takie jak: postrzeganie (szybkość i adekwatność reagowania) oraz zręczność i zwinność; równowaga i orientacja przestrzenna; rytm (jego właściwy dobór i utrzymanie).
        Koordynacja warunkuje prawidłowe nauczanie i rozwój umiejętności techniczno-taktycznych... Jest to czynnik integrujący wukorzystanie podstawowych cech motorycznych (siły i szybkości) w opanowaniu techniki... Obejmuje także różnorodne techniki poruszania się (poraca nóg)... Na poziom zdolności kordynacyjnych mają wpływ uzdolnienia, dotychczasowe umiejętności i doświadczenia ruchowe, pamięć ruchwa itp., a każde nowe ćwiczenie jest formowane z elementów poprzednio już poznanych. Im większym ich zasobem zawodnik dysponuje, tym mniej ma trudności przy opanowaniu nowych zadań. Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych ćwiczeń, a także trening już znanych ale w zmiennych warunkach. Istotną sprawą jest zachowanie ciągłości, gdyż w przypadku dłuższych przerw, podczas których nie wprowadza sie nowych ćwiczeń, obniża się zdolności ich przyswajania.
        Rozwój koordynacji ruchowej wymaga spokoju i wysokiej koncentracji uwagi...

        ĆWICZENIA POSTRZEGANIA: Szybkość i skuteczność działań zależy w wielkiej mierze od skupienia uwagi, szybkości i trafności postregania oraz szybkości decyzji...Trzy zmysły decydują o jakości postrzegania: wzrok, poziom czucia kinestetycznego i słuch.,, Im poziom zaawansowania sportowego wyższy, stosowane środki powinny być doskonalone w poszukiwaniu rozwiązań bardziej swoistych dla danej dziedziny sportu i zbliżających do coraz wyższych wymagań treningowych i zawodniczych. W ćwiczeniach doskonalących orientację przestrzenno-ruchową należyprzede wszystkim stosować ćwiczenia specjalistyczne, czyli związane z daną dziedziną sportu (sposoby poruszania się, różne przejawy szybkości itp.) Ponadto stosuje się cwiczenia cząstkowe i całościowe w odpowiednich proporcjach. Dla efektu całościowego niezbędne jest doskonalenie poszczególnych segmentów ruchowych, oraz oraz przeplatanie i zmiany form organizacji zajęć, które uatrakcyjniają i przyśpieszają proces nauczania i doskonalenia. Każde ćwiczenie powino mieć jasno określony cel i specyfikę ruchową.
        Tutaj Królak zamieszcza 1o ćwiczeń o specyfikacji tenisowej, co nas raczej nie interesuje. Podaję przykłady ćwiczeń:
        1. Zadanie chwytu piłki sześciogłówkowej (nie widziałem nigdy takiej, ale jest to piłka, która może odbić się w każdym kierunku...) po swobodnym podrzucie takim, aby piłka skozłowała na wysokość ok. 1-1,5m przed ćwiczącym;
        2. Partner ustawia tarcze treningowe. Ty stoisz tyłem do niego niewidząc i niewiedząć co pokazuje, wykonujesz jak najsybszy obrót i a następnie akcję.Utrudnieniem może być np. atak partnera (co pewien czas) co zmusza nas do zmiany działania już po podjęciu decyzji o jego wykonaniu, przy nastwawieniu na jego szybkie wykonanie.

        Tak więc będą to te wszytkie ćwiczenia, które łączą elementy techniczne sportu, z szybką reakcją oraz z szybką orientacją. Pole do wymyślnia ćwiczeń jest na prawdę szerokie...

        ĆWICZENIA ZRĘCZNOŚCI: Zręczność określa zdolnoci koordynacyjne w odniesieniu do rąk, ich sprawności, dokładności i szybkości w realizacji zadań manipulacyjnych.
        1. Żonglerka dwiema piłkami tenisowymi jedną ręką oraz żonglerka trzema piłkami w dwóch dłoniach (w pozycji stojącej, siadzie skrzyżny, itp.)
        2. Żonglerka dwiema piłkami w jednej dłon polegająca na rytmicznym opuszczanu jednej z dwóch piłek trzymanych w dłoni (bliżej tułowia), w czasie przemieszceniu piłki trzymanej w palcach do wnętrza dłoni oraz przechwyceniu nachwytem opadającej piłki przed kozłem.
        3 Żonglerka czerema piłkami w dwóch dłoniach, z jednoczesnym lunprzemiennym opuszczaniem i chwytem piłek.


        CIĄG DALSZY ZA 10 MINUT!!!!!!!

        Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
        K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai
        Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [http://www.pajacyk.pl/]