SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Koordynacja

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 9271

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Znacie jakieś ćwiczenia na koordynacje ruchów które można wykonywać w zaciszu domowym????
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1319 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7129
Skakanka, bieg bokserski, pajacyki -na serio

http://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB
SFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAMSFD JIU-JITSU TEAM[img]../../buziaki/28.gif" alt="" />
LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT
ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

human at sight,monster at heart

napisał(a)
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 11379 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47331
Ale to sa chyba cwiczenia kondycyjne a nie na koordynacje

"Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni"
10 Dan Kosolokaikan Karate

Były moderator w Stylach Tradycyjnych Uderzanych i MMA oraz byly czlonek "Elity"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19774
To są ćwiczenia koordynacyjne i kondycyjne za razem. Z tych trzech do wykonywania w domy polecałbym przede wszystkim skakankę. W celu poprawienia koordynacji należy skakać na jak różniejsze sposoby. Również kręcąc skakanką do tyłu.
Tak w ogóle wiczenia koordynacyjne to ćwiczenia, które angażują zarówno górne jak i dolne części ciała na raz. Także sporo tego jest... Dobre są kombinacje ciosów i kopnięć np. lewy prosty, prawy prosty, lewe kopnięcie okrężne po przeskoku (czyli zmianie pozycji na odwrotną) i backfist (zakłaadając, że nie trafiłeś kopnięciem i wykonałeś pełny obrót).
Ale to tylko przykład, a kombinacji są tysiące.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63603
zrób coś takiego :

bieg w miejscu i jak opusczasz lewą noge walisz lewy prosty , prawą to prawy prosty. TO jest dobre na synchonizacje ruchów



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®
napisał(a)
OloKK www.olokk.pl
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 34575 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 195972
Placek: Champion o tym pisał. To bieg boxerski sie zowie

______________________________
Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych"
SFD has you...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie

http://facebook.com/olokk
http://olokk.pl  http://bng-studio.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 418 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5681
Pajacyki tez są dobre, ale aby je ulepszyć można zrobić coś takiego: skaczesz normalne pajacyki(nogi do rozkroku ręce w górę po bokach); jak ci się znudzi to zmieniasz i nogi skaczętak jak skakały, a rękami ruszasz z przodu(jedna idzie do góry, druga do dołu i na zmianę), skaczesz tak przez chwilę i teraz zmieniasz ruch nogami: jedna noga w przód druga w tył(na zmianę)a rece zostają tak jak były( góra - dół); i znów sobie tak skaczesz a jaki ci sie znudzi to zmieniasz ruch rekami i machasz tak jak przy "normalnym" pajacyku a nogi chodzą dalej przód- tył. Bardzo fajne ćwiczenie, nie wiem tylko czy zrozumieliści co napisałam, bo prawdepowiedziawszy ciężko to opisać


"klienci walili tego, kto stał najbliżej. Dla zasady. Tak nakazuje etykieta bójki w tawernie."

"My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi,
temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 12875 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63603
olo dzięki



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------
...SFD FIGHT CLUB...

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19774
Z biegiem bokserskim jest taki problem, że jeszcze nie widziałem (chyba) żeby ktoś nowy do klubu przyszedł io poprawnie go wykonywał. Poza tym to trochę monotonne- tak jak skakanie na skakance ciągle w jeden sposób. Dlatego właśnie pisałem, że najważniejsze (pod kontem sztuk walki) jest łączenie skomplikowanych ruchów angażujących wszystkie partie ciała, takich jak np. kombinacje ciosów i kopnięć.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Thx macie po sogaczu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19774
Dobra, pogrzebałem tochę i znalazłem konkrety.. Wiadomości, które będę teraz zamieszczał pochodzą głównie z książki Adama Królaka "Tenisowy atlas ćwiczeń". Mam nadzieję, że wszystkim się przyda. Dodam, że są to materiały, które powinny przede wszystkim pomóc w indywidualnym doborze i wymyślaniu ćwiczeń koordynacyjnych. Duża część jest dosłownie przepisana lub lekko zmieniona na potrzeby MA. Miłej lektury życzę...

DEFINICJA: KOORDYNACJA RUCHOWA jest zdolnością do wykonywania złożonych przestrzennie i czasowo ruchów, przestawiania się z jednych zadań ruchowych na inne, jak również rozwiązywania nowych, nieznanych i nieoczekiwanie pojawiających się sytuacji ruchowyh. W pewnym uproszczeniu można uznać, iż koordynacja ruchowa mieści w sobie szereg specyficznych właściwości takich jak zwinność, zręczność, czucie czasu, przestrzeni, pamięć ruchowa itp.
W zależności od dyscyplin sportowych rozwija się określone cechy, takie jak: postrzeganie (szybkość i adekwatność reagowania) oraz zręczność i zwinność; równowaga i orientacja przestrzenna; rytm (jego właściwy dobór i utrzymanie).
Koordynacja warunkuje prawidłowe nauczanie i rozwój umiejętności techniczno-taktycznych... Jest to czynnik integrujący wukorzystanie podstawowych cech motorycznych (siły i szybkości) w opanowaniu techniki... Obejmuje także różnorodne techniki poruszania się (poraca nóg)... Na poziom zdolności kordynacyjnych mają wpływ uzdolnienia, dotychczasowe umiejętności i doświadczenia ruchowe, pamięć ruchwa itp., a każde nowe ćwiczenie jest formowane z elementów poprzednio już poznanych. Im większym ich zasobem zawodnik dysponuje, tym mniej ma trudności przy opanowaniu nowych zadań. Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych ćwiczeń, a także trening już znanych ale w zmiennych warunkach. Istotną sprawą jest zachowanie ciągłości, gdyż w przypadku dłuższych przerw, podczas których nie wprowadza sie nowych ćwiczeń, obniża się zdolności ich przyswajania.
Rozwój koordynacji ruchowej wymaga spokoju i wysokiej koncentracji uwagi...

ĆWICZENIA POSTRZEGANIA: Szybkość i skuteczność działań zależy w wielkiej mierze od skupienia uwagi, szybkości i trafności postregania oraz szybkości decyzji...Trzy zmysły decydują o jakości postrzegania: wzrok, poziom czucia kinestetycznego i słuch.,, Im poziom zaawansowania sportowego wyższy, stosowane środki powinny być doskonalone w poszukiwaniu rozwiązań bardziej swoistych dla danej dziedziny sportu i zbliżających do coraz wyższych wymagań treningowych i zawodniczych. W ćwiczeniach doskonalących orientację przestrzenno-ruchową należyprzede wszystkim stosować ćwiczenia specjalistyczne, czyli związane z daną dziedziną sportu (sposoby poruszania się, różne przejawy szybkości itp.) Ponadto stosuje się cwiczenia cząstkowe i całościowe w odpowiednich proporcjach. Dla efektu całościowego niezbędne jest doskonalenie poszczególnych segmentów ruchowych, oraz oraz przeplatanie i zmiany form organizacji zajęć, które uatrakcyjniają i przyśpieszają proces nauczania i doskonalenia. Każde ćwiczenie powino mieć jasno określony cel i specyfikę ruchową.
Tutaj Królak zamieszcza 1o ćwiczeń o specyfikacji tenisowej, co nas raczej nie interesuje. Podaję przykłady ćwiczeń:
1. Zadanie chwytu piłki sześciogłówkowej (nie widziałem nigdy takiej, ale jest to piłka, która może odbić się w każdym kierunku...) po swobodnym podrzucie takim, aby piłka skozłowała na wysokość ok. 1-1,5m przed ćwiczącym;
2. Partner ustawia tarcze treningowe. Ty stoisz tyłem do niego niewidząc i niewiedząć co pokazuje, wykonujesz jak najsybszy obrót i a następnie akcję.Utrudnieniem może być np. atak partnera (co pewien czas) co zmusza nas do zmiany działania już po podjęciu decyzji o jego wykonaniu, przy nastwawieniu na jego szybkie wykonanie.

Tak więc będą to te wszytkie ćwiczenia, które łączą elementy techniczne sportu, z szybką reakcją oraz z szybką orientacją. Pole do wymyślnia ćwiczeń jest na prawdę szerokie...

ĆWICZENIA ZRĘCZNOŚCI: Zręczność określa zdolnoci koordynacyjne w odniesieniu do rąk, ich sprawności, dokładności i szybkości w realizacji zadań manipulacyjnych.
1. Żonglerka dwiema piłkami tenisowymi jedną ręką oraz żonglerka trzema piłkami w dwóch dłoniach (w pozycji stojącej, siadzie skrzyżny, itp.)
2. Żonglerka dwiema piłkami w jednej dłon polegająca na rytmicznym opuszczanu jednej z dwóch piłek trzymanych w dłoni (bliżej tułowia), w czasie przemieszceniu piłki trzymanej w palcach do wnętrza dłoni oraz przechwyceniu nachwytem opadającej piłki przed kozłem.
3 Żonglerka czerema piłkami w dwóch dłoniach, z jednoczesnym lunprzemiennym opuszczaniem i chwytem piłek.


CIĄG DALSZY ZA 10 MINUT!!!!!!!

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

www.TitoOrtiz.com - update

Następny temat

Silva vs Jackson ?

Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Żony Mr. Olympia Żony Mr. Olympia Dlaczego warto używać soli? Dlaczego warto używać soli? Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Krzysztof Piekarz na wakacjach Krzysztof Piekarz na wakacjach Powtórzenia oszukane Powtórzenia oszukane Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu Fałdomierz - zmierz swój poziom tłuszczu