SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 86511

napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 23903 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 367359
Jako, że wiele z trenujących Pań nie do końca jest pewnych czy właściwie wykonują poszczególne ćwiczenia zakładam temat do konsultowania poprawności techniki.

Aby otrzymać pomoc należy wrzucić filmik z wykonania danego ćwiczenia. Najlepiej gdyby to były 2-3 filmiki nagrane z różnej perspektywy - co najmniej z przodu i z boku. Na filmikach musi być widoczna cała sylwetka.

Postarajmy się w tym temacie pisać merytorycznie - spam mamy gdzie indziej . Będę tego pilnował. Poza tym temat nie jest od wyśmiewania czy żartowania z kogoś, a od pomagania i korygowania błędów. Szydery również nie będę tolerował.

Zachęcam także osoby mające doświadczenie, będące instruktorami czy trenerami do udzielania pomocy. Na pewno postaramy się to jakoś docenić.

I jeszcze jedno - aby otrzymywać powiadomienia o nowych postach w tym temacie wcale nie trzeba się tu wpisać - wystarczy kliknąć przycisk na górze "Śledź temat".

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 23792 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81252
OHOHOHO pjjjjjeeeeeerwsza! uppss , to nie SPAM

Zarzucam filmem, drugi się ładuje.

Tu przysiad, 30 kg




jest i drugi
Przysiad, 50 kg




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-05 08:48:39
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 23903 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 367359
Na moje oko nie wygląda to najgorzej. Ale...

Po pierwsze polecałbym popracować nad mobilnością bioder. Swobodniej będziesz wtedy schodzić niżej, nie będzie "podwijania ogona" przy schodzeniu nisko oraz będzie mniejsza tendencja do pochylania się. Nie do końca wszystko widać, ale wygląda, że bardzo wąsko chwytasz sztangę. Często w takim wypadku dyskomfort w obrębie barków wymusza większe pochylenie w przód niż potrzeba. Ale to byś musiała jeszcze z tyłu filmik nagrać - wtedy będzie widać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 23792 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81252
już ci odpowiem, tak, trzymam wąsko, kciuk praktycznie dotyka końca ramienia. A z tą mobilnością... Widzisz, im szerzej rozepcham kolana do zewnątrz, tym lepiej mieszczę biodra, ale wtedy mam wrażenie, że kolana mooocno ia do przodu i czuję też pachwiny, więc to chyba teżnie o to chodzi..
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 23903 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 367359
A może czujesz ciągnięcie w pachwinie bo brakuje rozciągnięcia troszkę. A co do uchwytu to ja bym jednak odrobinę szerzej chwytał - żeby barków nie obciążać za mocno.

Ogólnie przy przysiadach i właściwej technice kluczową rolę gra mobilność w obrębie bioder oraz stawu skokowego.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 23792 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81252
Się rozumie! kiedyś to siębyło rozciągniętym jak guma... teraz...
No nic, trzeba nad tym popracować!

Dzięki wielkie!
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 23903 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 367359
No i w butach z twardą, płaską podeszwą jest wygodniej siadać. Spróbuj kiedyś to sama zobaczysz różnicę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 139122
Druga

To mix 3 podejść w WL

Sama widzę, że:
- za wolno opuszczam cały czas - przy 45 kg nie ma problemu
- zaczęłam za wąsko nogi stawiać co powoduje że tyłek czasami mi się oderwie, a tak być nie może



napisał(a)
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 23792 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81252
nightingal
No i w butach z twardą, płaską podeszwą jest wygodniej siadać. Spróbuj kiedyś to sama zobaczysz różnicę.

już kończę
tu zdjęłam specjalnie, normalnie siadam w butach do biegania, wiem, znam wady tego stylu jednak najlepiej siada mi się z czymś pod piętami, np krażki... czuję, że lepiej mi wtedy idzie, ale też nie chodzi o to, by "oszukiwać"... Wkleję następny raz przysiad sumo, bo lepiej też mi sięsiada z nogami szeroko.

Czuwaj!
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1724 Napisanych postów 23903 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 367359
PUSHhard
nightingal
No i w butach z twardą, płaską podeszwą jest wygodniej siadać. Spróbuj kiedyś to sama zobaczysz różnicę.

już kończę
tu zdjęłam specjalnie, normalnie siadam w butach do biegania, wiem, znam wady tego stylu jednak najlepiej siada mi się z czymś pod piętami, np krażki... czuję, że lepiej mi wtedy idzie, ale też nie chodzi o to, by "oszukiwać"... Wkleję następny raz przysiad sumo, bo lepiej też mi sięsiada z nogami szeroko.

Czuwaj!


Najwygodniejsze są buty do ciężarów. Podkładki też nie są złe. W końcu nie trenujesz dwuboju, a starasz się pracować troszkę nad sylwetką.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43513 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ale buty do ciezarow maja grubo pod pieta a maja byc plaskie :/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

insulinooporność a zbilansowana dieta

Następny temat

Pojedyncze pytania - TRENING

Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie?