SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs wrzesień - Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2537

napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1400 Napisanych postów 5711 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209471
Konkurs wrzesień -
Martwy Ciag na prostych nogach z 75% masy ciała


Moje wyzwanie.
Martwy ciag na prostych noga
1. Ciężar 75% masy ciała
2. Niedozwolone : paski, haki, dodatkowy sprzęt
3. Dozwolone: rękawiczki i magnezja
4,. Maksymalna przerwa miedzy powtórzeniami to 5sek
5. Zalecam nagrywać z boku żeby było widać technikę martwego ciagu
6. Sztangą schodzimy poniżej połowy łydki, lekko nad kostki i podnosimy z powrotem! tak wykonuje sie to ćwiczenie poprawnie :)
7. Chwyt dowolny



Film instruktażowy





Mój wynik
51 powtórzeń!


56kg x 75% = 42kg na sztandze





Serdecznie zapraszam do zabawy :)
Aloha! <3




Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-13 21:44:45

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 854 Napisanych postów 2379 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 132421
Ja się wpisuję

Nie ważne jak dobry jesteś, zawsze chciej być lepszy!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Natrzepałaś tych powtórzeń jak wściekła. Żeby Masti zaliczył, trzeba będzie 38 repsów zrobić. Hmm... spróbuję (tylko żonie powiem, żeby była w pogotowiu w razie zawału
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 3878 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 24529
Zawał to może nie ale prędzej się coś urwie. Duuuża liczba. Gratuluję wyniku

躾イコ一ル自由 (Discipline Equals Freedom)

napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1400 Napisanych postów 5711 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209471
thnx :) i tak myśle że wielu mnie pobije. Zapraszam do zabawy - zapewniam że posladki będą po tym płonąć ;)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 317 Napisanych postów 9823 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163177
Nie wiem czy panowie są zbyt litościwi czy boją się kobiety skrytykować
Nie widziałam na Twoim filmiku ani jednego poprawnie wykonanego powtórzenia. Plecy luźne, łopatki nie ściągnięte. Brak wykończenia ruchu - ani razu nie dociągnięte plecy, nie wciśnięte biodra. Kolanka latają. I to zadzieranie głowy na dokładkę
ot... machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli...

Tego ćwiczenia nie robi się na czas. Zresztą powinno być przytrzymanie w końcowej fazie na tzw. spiętym dupiu 1-2 sek.. Ale o czym ja tu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Na filmiku wzorcowym jest rdl, a nie mcnpn. A co ty robisz Natalijko, to ja nie mam pojęcia. Nie widzisz na tym filmie, że masz potworny koci grzbiet? A potem dziwota, że prostowniki nabite, a tyłek stoi w miejscu. Ja wiem, że walimy na ilość powt...ale jak ci strzelą plecy, to się skończy zabawa na siłowni ;)
1
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 664 Napisanych postów 2740 Wiek 56 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 241883
Kokosik
Nie wiem czy panowie są zbyt litościwi czy boją się kobiety skrytykować
Nie widziałam na Twoim filmiku ani jednego poprawnie wykonanego powtórzenia. Plecy luźne, łopatki nie ściągnięte. Brak wykończenia ruchu - ani razu nie dociągnięte plecy, nie wciśnięte biodra. Kolanka latają. I to zadzieranie głowy na dokładkę
ot... machcasz sobie sztangą bez żadnej kontroli...

Tego ćwiczenia nie robi się na czas. Zresztą powinno być przytrzymanie w końcowej fazie na tzw. spiętym dupiu 1-2 sek.. Ale o czym ja tu


Tez mi się wydaje że wykonanie natalijki raczej odbiega od filmu instruktażowego, ale ja tam ekspertem nie jestem, też nie wykonuję wszystkich ćwiczeń idealnie
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2689 Napisanych postów 16964 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 670191
Niech się to nazywa jak chce.
Został pokazany filmik autorki tematu i należy się na nim wzorować chcąc wziąć udział w rywalizacji. Jeśli będzie wykonanie bardziej bezpieczne (w pojęciu uczestnika) to jest to prawdopodobnie do przyjęcia.
Myślę, że autorka nie będzie doszukiwać się odstępstw od jej wykonania u biorących udział w konkursie.
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2260 Napisanych postów 23340 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 475490
Po to także są konkursy by się czegoś nauczyć,czy poprawić własne błędy-których się samemu najcześciej nie dostrzega.
Najważniejsze ,że są chęci-teraz tylko poprawiać wynik Wyzywającego w jak najlepszej technice.




Sam osobiście miałem takie zdarzenie-pokazywałem chłopakom,jak robić pompki na poręczach a oni ciągle jakieś takie półruchy robili-w końcu po któręjś serii jeden powiedział-ale ty właśnie nam tak pokazujesz :)

Więc poszedłem po kamerę i się nagrałem -śmiechu było co niemiara :)
napisał(a)
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 1400 Napisanych postów 5711 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 209471
Czyli warto było się nagrać :)
dziękuje za cenne uwagi.
Postaram się poprawić na przyszłość.

Pośladki coś tam pracowały bo dziś mam lekki zakwas a na prostowniku nie.
Jesli chodzi o ocenę techniki osób które podejmą moje wyzwanie - będę do tego lekko podchodzić.
Nie musi być fazy spięcia pośladków 1-2sek. Walczymy na ilośc powtórzeń, pamietajmy.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Następny temat

Konkurs wrzesień - Przysiad na tempa

Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Czy możliwe jest budowanie mięśni za pomocą taśm oporowych? Fit naleśniki - wersja wytrawna Fit naleśniki - wersja wytrawna Kulturyści w strojach mniej sportowych Kulturyści w strojach mniej sportowych Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Terminator 6 ponownie z Arnoldem Schwarzeneggerem i Brettem Azarem! Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Coleus Forskohlii - pokrzywa indyjska - zastosowanie, właściwości i dawkowanie Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Czy mąka migdałowa jest lepsza od innych mąk? Co ważniejsze: dieta czy trening?! Co ważniejsze: dieta czy trening?! Mniej węglowodanów to lepsza pamięć? Mniej węglowodanów to lepsza pamięć?