SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs roku : Krata na Lato 2016- kwiecień maj,czerwiec

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9934 Napisanych postów 30274 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728129






Zbliża się powoli pora roku w której zaczyna się liczyć sylwetka nawet dla osób nic nie trenujących.
Bo jak się pokazać,gdy temperatury pójdą powyżej 20-25,30 stopni.

Chcąc nie chcąc, krótki rękawek będzie codziennością a wizyty nad jeziorami,morskimi plażami każdego o tej porze roku spotka.

Dla osób trenujących to jeszcze wieksze wyzwanie,bo co pokazać znajomym,którzy wiedzą że spędzamy setki godzin na ćwiczeniach a tu nawet kaloryfera panelowego nie ma , tylko "zapowietrzony bojler" ?




Pewnie,że można się tłumaczyć robieniem masy ale te wymówki były już rok i dwa lata temu :)


Jedyny ratunek w co rocznym konkursie Krata na Lato -tylko bezpośrednie zmagania i rywalizacja przyniesie upragniona kratę i sportową,atletyczną sylwetkę.


Taki postęp zrobił w pierwszej edycji nasz forumowicz RafalRRR




A tak wyglądała przemiana kuba-n








Cele konkursu :

- zdecydowane postępowanie,które zmieni nasze ciała i dusze,czyli uzyskanie sportowej sylwetki i upragnionej kraty na wajkacje 2016 a jak się uda to na o wiele dłużej .







Startujemy !!!!


Konkurs Krata na Lato 2016

1. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz SFD,bez wzgędu na wiek,staż płeć i formę.

Cel-poprzez rywalizację na forum poprawić własną sylwetkę i uzyskać kratę na lato.

2.Konkurs rozpoczyna się 15 kwietnia,kończy 30 czerwca 2016


3 By przystąpić do konkursu należy zgłosić tu swój udział.

Uczestnik otwiera temat konkursowy Konkurs Krata na Lato 2016-....(tu wpisuje swój nick na forum)

Temat zostanie pokolorowany ,kolorem tematu konkursu.

4.W temacie konkursowym wpisujemy swoje zamierzenia na cały okres konkursu,konkretnie jakich efektów się spodziewamy i do jakich dążymy -będzie to brane pod uwagę przy ocenie- oraz trening i dietę.

Tematy konkursowe także będą oceniane i będzie to miało wpływ na końcowy wynik.


5.Zasady konkursu:

a) trzy modułowe ,niezależne etapy:

-pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i całej sylwetki

-drugi etap-maj : tu już liczy się konkretny plan osiągnięcia wyznaczonego celu na początku konkursu : czyli zasady diety,treningu i działań wspomagających.

Ocenie podlegać też będzie stopień determinacji i systematyczność uczestników


-trzeci finałowy etap - czerwiec -tu już się żarty kończą-konkretny konkurs sylwetek rozstrzygnie,kto osiągnął najlepszą kratę oraz kto zrobił największe postępy w konkursie


6.Działania dodatkowe -zapobiegające zbyt dużej i za szybkiej redukcji -starajmy się nie tracić masy mięśniowej.

- zaliczenie konkretnych ćwiczeń obowiązkowych-ćwiczenia będą podane na początku każdego etapu.

- wyznaczenie w dowolnym ćwiczeniu ustalonym przez uczestnika określonego przez niego postępu.-dokumentacja filmowa

7.Pomoc zewnętrzna:

- pomoc forumowiczów,ich uwagi,porady sa tak naprawdę świetnym motywatorem,dlatego warto prowadzićskrupulatnie dziennik konkursowy.
Czasem jedna mało znacząca ,na pozór ,uwaga -może radykalnie zmienić naszą dietę,trening i znacząco poprawić sylwetkę.

- internetowy dietetyk i trener z SFD-świetna opcja,bo doradzają naprawdę fachowcy a cena bardzo przystępna

-udział w programach TV SFD -idealna sprawa -mamy porównania z innymi forumowiczami oraz konkretnie poczujemy ,jak trenuja mistrzowie
- indywidualne prowadzenie przez trenera,ze wpólnymi treningami.- opcja najskuteczniejsza ale i najdroższa.
Na pewno warto ale potrzeba też na to czasu a często go po prostu brakuje.


8.Preludium

Od 15 kwietnia do 30 kwietnia

-zamieszczamy w dzienniku swoja aktualna wage-mierzoną na czczo,rano.

-podajemy swój wzrost

-obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu.

-wrzucamy zblokowane dwa zdjęcia-sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników męskiej sylwetki






oraz zdjęcie w swojej, wg Was, najlepszej pozie

-zadanie sprawnościowe : test mięśni brzucha na kółku -max ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund (przynajmniej się ostro brzuch i mieśnie pleców,barków,ramion dopakują :) )

a) sposób z kolan-każde powtórznie to 1 pkt

b) sposób ze stóp : każde powtórzenie to 2 pkt



























Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 11:30:52

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 11:31:18

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-11 21:41:55

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-12 18:41:13

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-13 21:20:20

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-13 22:14:38

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 20:48:48

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:45:20

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:48:58

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:51:06

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:55:36

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 22:15:56

Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-17 18:21:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12054 Napisanych postów 30475 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130405
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9934 Napisanych postów 30274 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728129
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9934 Napisanych postów 30274 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728129
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12054 Napisanych postów 30475 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130405
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9934 Napisanych postów 30274 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728129
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12054 Napisanych postów 30475 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130405
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12054 Napisanych postów 30475 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130405
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9934 Napisanych postów 30274 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728129
...
Napisał(a)
Usunięty przez masti za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dostinex, Letrox 50, DAA

Następny temat

Czy dalsza redukcja ma sens???

Wiecej