SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs na listopad :Trójbój siłowy w innym standardzie

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4837

napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1165 Napisanych postów 21853 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330990
Terminy :


Od 1 listopada do 27 listopada 2016


Każdy forumowicz może wziąć w tym konkursie udział-bez względu na staż na forum ,wiek,stopień zaawansowania..


Zasady konkursu :

Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności :

wyciskanie sztangi leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg



Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut.


Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie:


Dla wyciskania :

1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 100% CC x 5 powtórzeń

4.podejście 100% CC x A powtórzeń
5.podejście 75% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 50% CC x ( A + 8) powtórzeń


Dla przysiadów i martwego ciągu


1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń

4.podejście 125% CC x A powtórzeń
5.podejście 100% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 75% CC x ( A + 8) powtórzeń






Pierwsze trzy podejścia ,zaznaczone na zielono-obowiązkowe-to eliminacje

Podejścia 4,5,6 zaznaczone na czerwono -ilość powtorzeń A - dowolna ale zgodna z podanymi proporcjami.

Czyli też trzeba to dobrze skalkulować i wyliczyć.

Podejście w którym nie wykonamy wymaganych ilości powtórzeń zostają w całości niezaliczone.


Przykład

4 podejście wykonujemy 6 powt
5 podejście tu musimy wtedy wykonać 6 x 4 powt = 10 powtórzeń
6 podejście tu wykonujemy 6 + 8 powt = 14 powtórzeń


Uwaga!!! Modyfikacja konkursu-nie ciepię zmieniać zasad w trakcie konkursu,nie chcę ale muszę

Na tych zmianach nikt nie traci a może i zyskać


Czas 12 minut można przedłużyć zaliczając kolejne boje-serie obowiązkowe i konkursowe.

Za każdy zaliczony bój ,typu wyciskanie,przysiady,martwe ciągi - dodatkowo jest 5 minut czasu,czyli max możemy uzyskać 10 minut dodatkowego czasu




Punktacja

Za każde wykonane prawidłowe powtórzenie w każdym boju(nie liczymy oczywiście pierwszych trzech podejść-zielonych) otrzymujemy .

podejście 4 w każdej konkurencji -4 pkt za każde powtórzenie

podejście 5 w każdej konkurencji - 2 pkt za każde powtórzenie

podejście 6 w każdej konkurencji - 1 pkt za każde powtórzenie





Wygrywa uczestnik,który będzie miał największą sumę punktów z wszystkich trzech konkurencji.



W tym temacie zapisujemy się na udział w konkursie
Każdy uczestnik zakłada odrębny temat konkursowy pod takimtytułem:


Konkurs listopad-trójbój ...........(nick uczestnika )



Próbę konkurową nagrywamy bez przerw na posczególne konkurencje-czas wynosi 12 minut.


Kamera musi byc tak ustawiona by szło określić,że powtórzenia są wykonywane prawidłowo.



Wszystkie konkurencje wykonujemy bez bandaży,taśm na łokciach ,kolanach ,nadgarstkach.
Można jedynie używać pasa.

Boje wykonujemy zgodnie z technikami zaliczeń na zawodach trójboju.

Najważniejsze zasady

Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem.

Przysiady-glębokość poniżej linii równoległości ud.

Martwy ciąg -pełny zakres ruchu-odłożenie sztangi na podłoże i do wyprostu tułowia-technika dowolna,uchwyt dowolny bez pasków,rękawiczek itp.






Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-07 15:01:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 14485 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348606
Wygląda na konkurs kondycyjny i zarazem pompujący.
Gwid z fanem dadzą nam popalić!
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 872 Napisanych postów 5547 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81657
No z tą kondycją to wiadomo jak u mnie jest, ale.... PODOBA MNIE SIĘ TO
Wchodzę.
Pytanie tylko jedno - MC z odbijaniem czy bez?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 872 Napisanych postów 5547 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81657
Ok Masti, nie rób sobie jajec ze mnie i powiększ limit czasu przynajmniej razy dwa.
Zrobiłem pół godziny temu rozeznanie bez ławki (bo dzisiaj czuję włókna o których nie miałem pojęcia, że istnieją po wczorajszych 30kach). Przerwy na wode i przyotowanie sztangi do MC: siady cale(zaliczenie i 10+14+18) i zaliczenie w MC i zwłoki plus koniec czasu. A gdzie druga część martwego a gdzie ławka. To jest niewykonalne dla normalnego człowieka w 12 minut. To jest mordobój a nie trójbój.

ps. dalej zdycham

ps2. nogi i prostowniki spompowane jak opona od Stara 210ki z radiostacją R140 na pace.




Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-01 22:10:49
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 462 Napisanych postów 3301 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 98618
chyba zaliczasz wszystkie a punkty walisz tam gdzie możesz
napisał(a)
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1165 Napisanych postów 21853 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 330990
Übung macht den Meister :)


Nigdzie nie pisałem,że to łatwe .
Czas jest tak dobrany,że daje szansę każdemu i w każdym ćwiczeniu.

Jesteś dobry w wl-proszę bardzo-resztę wystarczy tylko zaliczyć,
Jesteś dobry w przysiadach,mc-podobnie.

Czyli działamy dalej-rozwijamy wszechstronnie mieśnie i plany taktyczno/strategiczne.

Kto się przyłoży-to wygra :)

Ciężary chyba każdemu odpowiadają,każdy da radę.

A ile razy?
To się przekonamy.

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 462 Napisanych postów 3301 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 98618
nie ma szans 80kg wylamuje mi barki na WL :'-(
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 14485 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348606
KEBUL74
nie ma szans 80kg wylamuje mi barki na WL :'-(


Już Ci wierzę!
Machasz czajnikami po 40kg tak lekko jak słoń trąbą a boisz się WL?
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 872 Napisanych postów 5547 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81657
Przyznam, ze tez mnie zaskoczyl tym wyznaniem.
Musik zle sztange trzyma


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-02 09:00:37
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 258 Napisanych postów 846 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 41874
Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.

Nie ważne jak dobry jesteś, zawsze chciej być lepszy!

napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 14485 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348606
jezoo
Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.

Wolisz postać z ciężarem (trzymać go w rękach)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapraszam do wzięcia udziału w badaniu wiedzy i nawyków żywieniowych osób akt. fizyc.

Następny temat

KONKURS LISTOPAD-TRÓJBÓJ SIŁOWY(?)...FANSLASKA

Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Trening siłowy - absurdalne teorie Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki