logo
zamknij zamknij

Konkurs na listopad :Trójbój siłowy w innym standardzie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4439

0 5 0
napisał(a)
masti Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 775 Napisanych postów 20483 Wiek 2016 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160257
Terminy :


Od 1 listopada do 27 listopada 2016


Każdy forumowicz może wziąć w tym konkursie udział-bez względu na staż na forum ,wiek,stopień zaawansowania..


Zasady konkursu :

Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności :

wyciskanie sztangi leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg



Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut.


Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie:


Dla wyciskania :

1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 100% CC x 5 powtórzeń

4.podejście 100% CC x A powtórzeń
5.podejście 75% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 50% CC x ( A + 8) powtórzeń


Dla przysiadów i martwego ciągu


1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń

4.podejście 125% CC x A powtórzeń
5.podejście 100% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 75% CC x ( A + 8) powtórzeń






Pierwsze trzy podejścia ,zaznaczone na zielono-obowiązkowe-to eliminacje

Podejścia 4,5,6 zaznaczone na czerwono -ilość powtorzeń A - dowolna ale zgodna z podanymi proporcjami.

Czyli też trzeba to dobrze skalkulować i wyliczyć.

Podejście w którym nie wykonamy wymaganych ilości powtórzeń zostają w całości niezaliczone.


Przykład

4 podejście wykonujemy 6 powt
5 podejście tu musimy wtedy wykonać 6 x 4 powt = 10 powtórzeń
6 podejście tu wykonujemy 6 + 8 powt = 14 powtórzeń


Uwaga!!! Modyfikacja konkursu-nie ciepię zmieniać zasad w trakcie konkursu,nie chcę ale muszę

Na tych zmianach nikt nie traci a może i zyskać


Czas 12 minut można przedłużyć zaliczając kolejne boje-serie obowiązkowe i konkursowe.

Za każdy zaliczony bój ,typu wyciskanie,przysiady,martwe ciągi - dodatkowo jest 5 minut czasu,czyli max możemy uzyskać 10 minut dodatkowego czasu




Punktacja

Za każde wykonane prawidłowe powtórzenie w każdym boju(nie liczymy oczywiście pierwszych trzech podejść-zielonych) otrzymujemy .

podejście 4 w każdej konkurencji -4 pkt za każde powtórzenie

podejście 5 w każdej konkurencji - 2 pkt za każde powtórzenie

podejście 6 w każdej konkurencji - 1 pkt za każde powtórzenie





Wygrywa uczestnik,który będzie miał największą sumę punktów z wszystkich trzech konkurencji.



W tym temacie zapisujemy się na udział w konkursie
Każdy uczestnik zakłada odrębny temat konkursowy pod takimtytułem:


Konkurs listopad-trójbój ...........(nick uczestnika )



Próbę konkurową nagrywamy bez przerw na posczególne konkurencje-czas wynosi 12 minut.


Kamera musi byc tak ustawiona by szło określić,że powtórzenia są wykonywane prawidłowo.



Wszystkie konkurencje wykonujemy bez bandaży,taśm na łokciach ,kolanach ,nadgarstkach.
Można jedynie używać pasa.

Boje wykonujemy zgodnie z technikami zaliczeń na zawodach trójboju.

Najważniejsze zasady

Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem.

Przysiady-glębokość poniżej linii równoległości ud.

Martwy ciąg -pełny zakres ruchu-odłożenie sztangi na podłoże i do wyprostu tułowia-technika dowolna,uchwyt dowolny bez pasków,rękawiczek itp.






Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-07 15:01:10

masti "Mylony przez niektórych z prof Attilą" http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_bilet%C3%B3w_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_%3A_Krata_na_Lato_2016_kwiecie%C5%84_maj%2Cczerwiec-t1112316.html http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1393 Napisanych postów 12185 Wiek 68 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85945
Wygląda na konkurs kondycyjny i zarazem pompujący.
Gwid z fanem dadzą nam popalić!

napisał(a)
fanslaska
Ekspert
Szacuny 455 Napisanych postów 4564 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 51152
No z tą kondycją to wiadomo jak u mnie jest, ale.... PODOBA MNIE SIĘ TO
Wchodzę.
Pytanie tylko jedno - MC z odbijaniem czy bez?

Marche ou crève Dzienniki: http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TR%C3%93JB%C3%93J_SI%C5%81OWY-t1120093.html http://www.sfd.pl/Oszuka%C4%87_grawitacje.-t1045414-s285.html

napisał(a)
fanslaska
Ekspert
Szacuny 455 Napisanych postów 4564 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 51152
Ok Masti, nie rób sobie jajec ze mnie i powiększ limit czasu przynajmniej razy dwa.
Zrobiłem pół godziny temu rozeznanie bez ławki (bo dzisiaj czuję włókna o których nie miałem pojęcia, że istnieją po wczorajszych 30kach). Przerwy na wode i przyotowanie sztangi do MC: siady cale(zaliczenie i 10+14+18) i zaliczenie w MC i zwłoki plus koniec czasu. A gdzie druga część martwego a gdzie ławka. To jest niewykonalne dla normalnego człowieka w 12 minut. To jest mordobój a nie trójbój.

ps. dalej zdycham

ps2. nogi i prostowniki spompowane jak opona od Stara 210ki z radiostacją R140 na pace.




Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-01 22:10:49

Marche ou crève Dzienniki: http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TR%C3%93JB%C3%93J_SI%C5%81OWY-t1120093.html http://www.sfd.pl/Oszuka%C4%87_grawitacje.-t1045414-s285.html

napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1652 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 22170
chyba zaliczasz wszystkie a punkty walisz tam gdzie możesz
napisał(a)
masti Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 775 Napisanych postów 20483 Wiek 2016 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 160257
Übung macht den Meister :)


Nigdzie nie pisałem,że to łatwe .
Czas jest tak dobrany,że daje szansę każdemu i w każdym ćwiczeniu.

Jesteś dobry w wl-proszę bardzo-resztę wystarczy tylko zaliczyć,
Jesteś dobry w przysiadach,mc-podobnie.

Czyli działamy dalej-rozwijamy wszechstronnie mieśnie i plany taktyczno/strategiczne.

Kto się przyłoży-to wygra :)

Ciężary chyba każdemu odpowiadają,każdy da radę.

A ile razy?
To się przekonamy.

masti "Mylony przez niektórych z prof Attilą" http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_bilet%C3%B3w_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_%3A_Krata_na_Lato_2016_kwiecie%C5%84_maj%2Cczerwiec-t1112316.html http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html

napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1652 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 22170
nie ma szans 80kg wylamuje mi barki na WL :'-(
napisał(a)
ojan Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1393 Napisanych postów 12185 Wiek 68 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85945
KEBUL74
nie ma szans 80kg wylamuje mi barki na WL :'-(


Już Ci wierzę!
Machasz czajnikami po 40kg tak lekko jak słoń trąbą a boisz się WL?

napisał(a)
fanslaska
Ekspert
Szacuny 455 Napisanych postów 4564 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 51152
Przyznam, ze tez mnie zaskoczyl tym wyznaniem.
Musik zle sztange trzyma


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-02 09:00:37

Marche ou crève Dzienniki: http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TR%C3%93JB%C3%93J_SI%C5%81OWY-t1120093.html http://www.sfd.pl/Oszuka%C4%87_grawitacje.-t1045414-s285.html

napisał(a)
jezoo
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 392 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11669
Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.
napisał(a)
ojan Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1393 Napisanych postów 12185 Wiek 68 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85945
jezoo
Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.

Wolisz postać z ciężarem (trzymać go w rękach)?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapraszam do wzięcia udziału w badaniu wiedzy i nawyków żywieniowych osób akt. fizyc.