Temat został odczytany 4267 razy

Konkurs na listopad :Trójbój siłowy w innym standardzie

zgłoś naruszenie
  • masti M.P. w Kulturystyce
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20259
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158759
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 43
Terminy :


Od 1 listopada do 27 listopada 2016


Każdy forumowicz może wziąć w tym konkursie udział-bez względu na staż na forum ,wiek,stopień zaawansowania..


Zasady konkursu :

Wykonujemy trzy boje w następującej kolejności :

wyciskanie sztangi leżąc
przysiady ze sztangą
martwy ciąg



Wszystkie konkurencje wykonujemy w łącznym czasie 12 minut.


Każdą konkurencję wykonujemy w określonym systemie:


Dla wyciskania :

1 podejście 50% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 75% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 100% CC x 5 powtórzeń

4.podejście 100% CC x A powtórzeń
5.podejście 75% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 50% CC x ( A + 8) powtórzeń


Dla przysiadów i martwego ciągu


1 podejście 75% CC x 15 powtórzeń
2.podejście 100% CC x 10 powtórzeń
3.podejście 125% CC x 5 powtórzeń

4.podejście 125% CC x A powtórzeń
5.podejście 100% CC x ( A + 4) powtórzeń
6.podejście 75% CC x ( A + 8) powtórzeń






Pierwsze trzy podejścia ,zaznaczone na zielono-obowiązkowe-to eliminacje

Podejścia 4,5,6 zaznaczone na czerwono -ilość powtorzeń A - dowolna ale zgodna z podanymi proporcjami.

Czyli też trzeba to dobrze skalkulować i wyliczyć.

Podejście w którym nie wykonamy wymaganych ilości powtórzeń zostają w całości niezaliczone.


Przykład

4 podejście wykonujemy 6 powt
5 podejście tu musimy wtedy wykonać 6 x 4 powt = 10 powtórzeń
6 podejście tu wykonujemy 6 + 8 powt = 14 powtórzeń


Uwaga!!! Modyfikacja konkursu-nie ciepię zmieniać zasad w trakcie konkursu,nie chcę ale muszę

Na tych zmianach nikt nie traci a może i zyskać


Czas 12 minut można przedłużyć zaliczając kolejne boje-serie obowiązkowe i konkursowe.

Za każdy zaliczony bój ,typu wyciskanie,przysiady,martwe ciągi - dodatkowo jest 5 minut czasu,czyli max możemy uzyskać 10 minut dodatkowego czasu




Punktacja

Za każde wykonane prawidłowe powtórzenie w każdym boju(nie liczymy oczywiście pierwszych trzech podejść-zielonych) otrzymujemy .

podejście 4 w każdej konkurencji -4 pkt za każde powtórzenie

podejście 5 w każdej konkurencji - 2 pkt za każde powtórzenie

podejście 6 w każdej konkurencji - 1 pkt za każde powtórzenie





Wygrywa uczestnik,który będzie miał największą sumę punktów z wszystkich trzech konkurencji.



W tym temacie zapisujemy się na udział w konkursie
Każdy uczestnik zakłada odrębny temat konkursowy pod takimtytułem:


Konkurs listopad-trójbój ...........(nick uczestnika )



Próbę konkurową nagrywamy bez przerw na posczególne konkurencje-czas wynosi 12 minut.


Kamera musi byc tak ustawiona by szło określić,że powtórzenia są wykonywane prawidłowo.



Wszystkie konkurencje wykonujemy bez bandaży,taśm na łokciach ,kolanach ,nadgarstkach.
Można jedynie używać pasa.

Boje wykonujemy zgodnie z technikami zaliczeń na zawodach trójboju.

Najważniejsze zasady

Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem.

Przysiady-glębokość poniżej linii równoległości ud.

Martwy ciąg -pełny zakres ruchu-odłożenie sztangi na podłoże i do wyprostu tułowia-technika dowolna,uchwyt dowolny bez pasków,rękawiczek itp.






Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-07 15:01:10

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"

[http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_biletów_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html]

[http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_:_Krata_na_Lato_2016_kwiecień_maj,czerwiec-t1112316.html]

[http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html]
1478020264000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11718
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 82821
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
Wygląda na konkurs kondycyjny i zarazem pompujący.
Gwid z fanem dadzą nam popalić!
1478022385000
zgłoś naruszenie
  • fanslaska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4415
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 50177
  • Status: Znawca
No z tą kondycją to wiadomo jak u mnie jest, ale.... PODOBA MNIE SIĘ TO
Wchodzę.
Pytanie tylko jedno - MC z odbijaniem czy bez?
Marche ou crève

Dzienniki:
[http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TRÓJBÓJ_SIŁOWY-t1120093.html]
[http://www.sfd.pl/Oszukać_grawitacje.-t1045414-s285.html]
1478023333000
zgłoś naruszenie
  • fanslaska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4415
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 50177
  • Status: Znawca
Ok Masti, nie rób sobie jajec ze mnie i powiększ limit czasu przynajmniej razy dwa.
Zrobiłem pół godziny temu rozeznanie bez ławki (bo dzisiaj czuję włókna o których nie miałem pojęcia, że istnieją po wczorajszych 30kach). Przerwy na wode i przyotowanie sztangi do MC: siady cale(zaliczenie i 10+14+18) i zaliczenie w MC i zwłoki plus koniec czasu. A gdzie druga część martwego a gdzie ławka. To jest niewykonalne dla normalnego człowieka w 12 minut. To jest mordobój a nie trójbój.

ps. dalej zdycham

ps2. nogi i prostowniki spompowane jak opona od Stara 210ki z radiostacją R140 na pace.




Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-01 22:10:49
Marche ou crève

Dzienniki:
[http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TRÓJBÓJ_SIŁOWY-t1120093.html]
[http://www.sfd.pl/Oszukać_grawitacje.-t1045414-s285.html]
1478034480000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1535
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20975
chyba zaliczasz wszystkie a punkty walisz tam gdzie możesz
1478044552000
zgłoś naruszenie
  • masti M.P. w Kulturystyce
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20259
  • Na forum: 15 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 158759
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 43
Übung macht den Meister :)


Nigdzie nie pisałem,że to łatwe .
Czas jest tak dobrany,że daje szansę każdemu i w każdym ćwiczeniu.

Jesteś dobry w wl-proszę bardzo-resztę wystarczy tylko zaliczyć,
Jesteś dobry w przysiadach,mc-podobnie.

Czyli działamy dalej-rozwijamy wszechstronnie mieśnie i plany taktyczno/strategiczne.

Kto się przyłoży-to wygra :)

Ciężary chyba każdemu odpowiadają,każdy da radę.

A ile razy?
To się przekonamy.


masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"

[http://www.sfd.pl/Specjalnie_dla_SFD_10_gratis_biletów_na_Evls_Prague_Pro_2016-t1118589.html]

[http://www.sfd.pl/Konkurs_roku_:_Krata_na_Lato_2016_kwiecień_maj,czerwiec-t1112316.html]

[http://www.sfd.pl/San_Marino_Pro_2016_i_Amateur_Olympia_Europe_San_Marino__2_12_2016-t1122540.html]
1478066712000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1535
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 20975
nie ma szans 80kg wylamuje mi barki na WL :'-(
1478069030000
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11718
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 82821
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
KEBUL74 napisał(a):

nie ma szans 80kg wylamuje mi barki na WL :'-(


Już Ci wierzę!
Machasz czajnikami po 40kg tak lekko jak słoń trąbą a boisz się WL?
1478071247000
zgłoś naruszenie
  • fanslaska
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4415
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 2 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 50177
  • Status: Znawca
Przyznam, ze tez mnie zaskoczyl tym wyznaniem.
Musik zle sztange trzyma


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-11-02 09:00:37
Marche ou crève

Dzienniki:
[http://www.sfd.pl/AURA_MOCY__TRÓJBÓJ_SIŁOWY-t1120093.html]
[http://www.sfd.pl/Oszukać_grawitacje.-t1045414-s285.html]
1478073618000
zgłoś naruszenie
  • jezoo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 387
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11545
  • Trenuje: 3 lata
Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.
1478078199000
zgłoś naruszenie
  • ojan Jan Olejko
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11718
  • Wiek: 67 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 82821
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: zacząłem od 1963 roku
jezoo napisał(a):

Czy przy przysiadach między 3 a 4 serią trzeba odkładać sztangę na stojak? Czy jak zrobię wymagane 5 powt. to mogę jechać dalej? To samo do MC.


Wolisz postać z ciężarem (trzymać go w rękach)?
1478078856000