Konkurs krata na lato 2016 - maceek

JarekSFD

Przy takiej wadze masz całkiem spore zapotrzebowanie, trzeba przyznać.

Dokładnie Przepala jakbym ze 100kg czystego mięśnia miał a tu chudy szczur. Metabolizm zapiern....a ale przez to szybciej się starzeję

maceek

JarekSFD

Przy takiej wadze masz całkiem spore zapotrzebowanie, trzeba przyznać.

Dokładnie Przepala jakbym ze 100kg czystego mięśnia miał a tu chudy szczur. Metabolizm zapiern....a ale przez to szybciej się starzeję

Nie uda Ci się mnie dogonić

Też słyszałem o tej teorii. Na tej diecie jednak to równoważysz z nawiązką!


Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-03-09 15:34:31

Miały być dwa dni wolnego i oczywiście nie wyszło był jeden.
Pull B
Wiosło T sztanga 4x20,15,12,12
Drążek wąsko 3x15,12,8
Wyciąg do brzucha 4x15,12,12,10
Wyciąg na prostych 3x15
Wznosy w opadzie 3x12 łączona ze ściąganiem wyciągu 3x12
Mc 3x10 (dawno nie robiłem klasycznego mc i myślałem, że umrę ledwo 3x10x130kg ale lewego prostownika nie czuć to jest ok to i tak prawie 200% wagi ciała. Można sukcesywnie zacząć zwiększać ale przecież nie o ciężar tu chodzi)
Szrugsy 3x15
Allachy 3x15 łączone z wznosy na drążku 3x15
Komentarz: niesamowita energia czysta przyjemność z treningu. Myślałem że będzie gorzej, a tu niespodzianka. Ciekawe jak będzie jutro i w niedzielę. Ten tydzień zapowiada 6x trening siłowy.
Tak dla zainteresowanych, po wczorajszym wciągnięciu jakiś 6000kal dzisiaj po treningu waga o 1 kg mniejsza niż wczoraj rano przed obżarstwem

Takie rzeczy obserwuje się często u osób na dłuższej redukcji, że po dniu obfitszym w kalorie waga im spada. Ale Ty przecież nie redukujesz WTF?

JarekSFD

Takie rzeczy obserwuje się często u osób na dłuższej redukcji, że po dniu obfitszym w kalorie waga im spada. Ale Ty przecież nie redukujesz WTF?

Dokładnie przy redukcji takie cheat day to sposób na stagnację. I to bardzo skuteczny. Obecnie nie redukuję ale waga leci. Manipulowałem objętością treningową i tak wyszło, że waga troszkę poleciała bez specjalnego zwiększania kaloryki.

Push wersja B
Wyciskanie hantli płasko 2x20 + 3x20 podwójny dropset
Wyciskanie hantli skos ujemny podwójny dropset 3x15
Wyciskanie hantli skos dodatni podwójny dropset 3x15
Poręcze dropset 3x20
Wyciskanie siedząc z gumami 3x20
Arnoldki 3x12 łączone z wyciskanie hantli siedząc 3x12
Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12
Coś na przedramiona talerze 4x, uginania nadgarstków sztangą stojąc 3x
Komentarz: dla odmiany dłuższe przerwy do 1min45sek; czas 80min. Trochę przydługawo ale rewelacja

maceek

Obecnie nie redukuję ale waga leci. Manipulowałem objętością treningową i tak wyszło, że waga troszkę poleciała bez specjalnego zwiększania kaloryki.

Kaloryka nadal taka sama jak pisałeś przed kilkoma tygodniami (oczywiście poza tymi zdrowymi cheatami )?

maceek

Tak dla zainteresowanych, po wczorajszym wciągnięciu jakiś 6000kal dzisiaj po treningu waga o 1 kg mniejsza niż wczoraj rano przed obżarstwem

a jakie makro plus minus przynajmniej na te 6kkcal, lub napisz co wciągnąłeś ?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-12 16:57:16

JarekSFD

maceek

Obecnie nie redukuję ale waga leci. Manipulowałem objętością treningową i tak wyszło, że waga troszkę poleciała bez specjalnego zwiększania kaloryki.

Kaloryka nadal taka sama jak pisałeś przed kilkoma tygodniami (oczywiście poza tymi zdrowymi cheatami )?

Tak. Jedynie oscyluje +/- 300kal w zależności czy dzień treningowy czy nie.