Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - Pesymista.

ETAP I




ETAP II
Mam ogolnie 3 miechy w plecy ale wstawie fotki:P













Odrazu po pierwszych fotkach w maju mialem 2 tyg regeneracji,a zaraz po niej 3-4 tyg przewleklej anginy:D teraz jechalem wodynowym planem na podstawowa sprawnosc fizyczna, ale tez ostatnio kiepsko, wiadomo wakacje, od wrzesnia solidnie do roboty bo panowie ładnie jadą z tym:)

Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-08-22 16:56:10

Ładnie pociskasz - oby tak dalej !!
* z tą kartka co jest na niej data , wyglądasz jak byś był skazany - takie foty na komendach robią hehe :D pozdro !

Witam

Przepraszam za długą przerwę, spowodowane to było wyjazdem tygodniowym do Okuninki a następnie zielona szkoła-2 tyg w Grecji(wstawię później może jakieś fotki) Powrót 4 wrzesnia, i dopiero dzisiaj mam czas coś naskrobać.

Zacząłem cykl na mono i sfd pure power, minął tydzień i mam zapalenie krtani, tydzien treningu z głowy minimum teraz....

Trening 5x w tyg

pon nogi

Przysiad przedni rampa 5
bułgarskie przysiady rampa 8
żuraw rampa 5
prostowanie na maszynie rampa 10
uginanie na maszynie rampa 10
wspięcia rampa 15

wt klatka

dipsy rampa 5
wyciska hantli z supinacją na poziomej rampa 8
wycisk sztangi skos rampa 8
rozpiętki rampa 10

sr wolne

czw plecy

MC rampa 5
podciąganie podchwyt rampa 5
wiosło podchwyt rampa 6
wiosło hantelką rampa 8
szrugsy rampa 10

pt barki

pp rampa 5
podciąganie hantli rampa 8
mds wymach boczny wylewający/wymach boczny/power wymach
MDS Wymach siedzac 80/90/rev 80

sob łapy

Docisk 1/2 sztangi rampa 5
Uginanie sztangi stojac rampa 5
MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc
MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral
MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka
MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut

Dieta-staram sie dużo jeść, rano z reguły jajecznica, szkoła ze 2 kanapy z razowym+mięcho, potem obiad szkolny, po powrocie do domu ryż+mięcho, treningi, ponownie ryż+mięcho, i na kolacje twaróg+oliwa:)

Plan jest, siła po urlopie też, teraz ciężka Tyrka ! :) Trzymam kciuki ! ;)

Juz mnie nosi, nie wiem co ze sobą zrobić, już 2 dzień w domu:/ nie biorę antybiotyków choć mam wykupione, mam nadzieje że organizm sam sobie z tym poradzi, przynajmniej powinien:P Już chyba jest lepiej, może w pon się wybiorę na siłke, ale to jeszcze odległa sprawa...

Dzięki za dobre słowo, pozdrawiam:)

ok, dzisiaj odbyl sie trening pomimo tego, że jestem jeszcze troche chory:P Był dość dziwny, pełny porażek i sukcesU:P

1.wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej rampa 8 8/10.5/13/15.5/18/20.5/23kg!
2.pompki na poręczach rampa 5 4/4/2/fail:D
3.wycisk skos sztanga rampa 10 30/35 kg
4.rozpiętki już lajtowo 8/8/10.5/10.5 kg x 10 powt

wycisk był genialny, na pompki(w których i tak jestem słaby) nie starczyło sił, trzeba je przesunąć na pierwsze miejsce, wycisk całkiem wywalam z planu, rozpiętki już lajtowo:P

Pesymista: A co byś powiedział na taką zamianę:
3
1
4
i na dobicie 2 ?

pompki wtedy raczej zadnej nie zrobie, słaby w nich jestem, ogolnie klata u mnie ssie:/

wczorajszy trening był mega, pompy takiej jeszcze nie miałem, aż zal było wychodzić z siłki:P myśle, że będzie dobrze tak jak mówiłem, 3 ćwiczenia starczą tj. dipsy, potem wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej, a potem skos rozpiętki...

przedtreningowy zjedzony-100g ryżu parabolicznego, pomidor i 250g piersi z kury, za 40 min na trening pleców;]

Ogarnąłem jeszcze dobrą nutę na siłkę

Trzeba uzupełnić pare wypisek:P

DZIEŃ 2

PLECY

1.MC rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5 na 1 powt;p
2.Podciąganie na drązku podchwytem 4/4/3/2-jestem w nim chyba coraz słabszy...musze coś z tym zrobić...
3.Wiosło podchwytem rampa 7 32.5/40/47.5/55/62.5/70 na 5 powt chyba
4.Wiosło hantlą rampa 9 13/18/23
5.Szrugsy 4x8x60kg

Trening ok, ale uchwyt puszczał na koniec treningu;/

DZIEŃ 3

BARKI

1.PP rampa 5 25/30/35/40/45/50 na 1 powt;p
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia rampa 8 5.5/8/10.5/13
3.Unoszenie bokiem hantli 2x10x8kg i 2x10x10.5 kg
4. Unoszenie hantli w opadzie 2x10x8kg i 2x10x10.5 kg

trening też ok, progres w pp mnie najbardziej ucieszył:D

Dzisiał bedzie robiony bic+ tric:p

PS aaa i zmieniłem nieco trening barków i łap, tj. uprościłem je trochę:)

Dzień 4

BIC+TRIC

Najlepszy trening jaki chyba miałem kiedykolwiek

Byłem w robocie do 4, wróciłem do domu, zjadłem kiepski obiad i poszedłem spać...przebudziłem się mocno za***any ok. 18, nie wiedziałem co robić, zmusiłem się, zrobiłem przedtreningowy iii przed treningiem walnąłem sobie saszetke massacry episode 2(dostałem od kumpla): Zaraz po wypiciu mało mnie nie wystrzeliło w powietrze, pojechałem rowerem na siłkę pedałując ile sił w nogach

trening

1.dociski rampa 5 32.5/40/47.5/55/62.5/67.5/75 na 4 ruchy:p
2.francuz rampa 8 20/22.5/25/27.5
3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/30/40kg

4.uginanie stojąc ze sztangą rampa 8 20/25/27.5/20
5.uginanie z hantlami z supinacją rampa 8 8/8/10.5/13/15.5
6.uginanie o kolano młotkowo rampa 8 8/10.5/8

1.ostatnio robiłem 67.5 na 3 ruchy, teraz 75 na 4:D
2.wymęczony po wycisku, ale było ok, dobre czucie mięśni
3.max jaki tu robiłem to 25kg kładłem na kolana, teraz 40 i nie miałem już za bardzo jak kłaść obciążenie na kolana:D

4.źle dobrany ciężar, ale było ok
5.15.5 kg w ost serii nowy rekord;p
6.spadek mocy i też troche przesadziłem z ciężarem, ale i tak mega:D

Trening na ogromny plus:D

PS massacra moja pierwsza przedtreningówka, nie liczac sfd pure power, którego raczej nie czuje w ogole;/

Pure Power nie działał mimo, że to była Twoja pierwsza przed treningówka? Myślałem o jej zakupie.

pobudzenia nie czuje, hmm nie wiem, może biorę połowę potrzebnej dawki? choć miarka jest wyskalowana do 50 cc(cm3), biorę 20 cc(jeśli 1g prochu=1cm3) bo taka jest deklarowana porcja na opakowaniu:) A pure power brałem już z 10 razy, także już wiem jak na mnie działa, a raczej nie działa...

Chyba że gram tego proszku nie równa się 1 cm3, nie wiem, poczytam zaraz w temacie o tej odżywce

PS nawet kawy nigdy nie pije, sfd nic mnie nie rusza a massacra 2 mnie pozamiatała:P

***EDIT, no to wtopa:D chwila i się doszukałem 10 cc=4.3g, wiec brałem połowę, no nic, dzisiaj już biorę całą i zobaczymy.

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-09-26 17:00:01