SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs-Poprawa sylwetki- Szerokie bary wg. Pesymisty

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2481

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Witam

Chciałbym jeszcze dołączyć do konkursu, trochę chorowałem stąd te opóźnienie, mam nadzieję, że to nie wielki problem będzie:) Mam na celu nabicie paru zdrowych kilogramów masy, jednak przy stosunkowo niewielkim, o ile to będzie możliwe, powiększeniu się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z rozwojem konkursu. Z jego końcem pewnie zacznę już redukcję. Cóż, za tydzień sesja się zaczyna, mam dość napięte terminy, ale na siłkę zawsze znajdzie się czas Fotki jakieś słabe wyszły i wyglądam nad wyraz bez wyrazu, kwestia światła, wrzucę coś dzisiaj po treningu też

Lecimy

O mnie:

Wiek-19 lat
Wzrost- 182cm
Waga- łazienkowa 83.5kg, Tanita 84.5kg
Staż-3.5roku

Wymiary:
Biodra-91 cm
Pas-85.5cm
Ramie-38 cm
Przedramię-30.5cm
Klatka-101cm
Barki-121cm
Łydka-41.5cm
Udo-59.5cm

Trening & Suplementacja:

Będzie to split partia 2x w tygodniu, +/- wygląda tak:

Klatka/barki/tric

1.dipsy
2.wyciskanie hantli płasko
3.rozpiętki na bramie high to high

4.wyciskanie hantli siedząc
5.podciąganie hantli stojąc

6.dociski

Plecy/nogi/bic

1.drążek nachwyt
2.rdl
3.wiosło na maszynie

4.siady sztanga z przodu
5.żuraw/uginanie na maszynie
6.wspięcia stojąc

7.drag curl

Klatka/barki/tric

1.wyciskanie hantli z supinacją skos góra
2.wyciskanie hantli młotkowo płasko

3.high pull
4a.unoszenie przodem
4b.unoszenie bokiem
4c.unoszenie w opadzie

5.pompki na poręczach
6.francuz leząc

Z suplementacji będzie leciała tylko Beta Alanina z SFD i ZMA z Activlabu.

Dieta

Zbilansowana, rozkład BTW:
Białko 2.2-2.5g/ kgmsc
Węgle 4g/ kgmsc
Tłuszcze 1.5g/ kgmsc

Zdjęcia & Analiza





















I zaraz na trening:) Pozdrawiam i powodzenia innym uczestnikom, trzeba pokazać testerom kto jest lepszy!;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Zapomniałem dopisać drugiej wersji treningu Plecy/nogi/biceps, pojawi się już w wypiskach.

Dzisiaj taki trening był

Trening 1

1.dipsy cc x10/z zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10
2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10
3.brama high to high 2x12(wolno negatywy)

4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10
5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy)

6.dociski 4x10-12x60kg

+streching

dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na jakies francuskie najpewniej. Ale ogólnie git, będe robił na każda partie jedno cw badz pare serii z wolnymi negatywami(6-10s), zaj**iscie pompuje:)

dieta wieczorem powinna sie pojawic, jeszcze fotka z godzinke po treningu:

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
No to wpiszę się pierwszy: powodzenia, będę śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Trening 2

Plecy+nogi+bic+brzuch

1.drążek nachwyt 2x6 +2x6 na maszynie
2.wiosło jednorącz rampa 10 20/22.5/25/30
3.szrugsy rampa 12 18/22/25kg

4.siady przednie rampa 6 20/50/60/70/70
5.uginanie rampa 8 15/16.25/17.5
6.wspięcia jednonóż 2x12x20kg

7.ławka rzymska rampa 10 cc/5/10

8.drag curl 3x8x20kg

8.kółko na brzuch 2x12:P

+streching

Trening troche za długi, musze coś odjąć z tego planu...ale ogolnie git i do przodu:P przed poszlo 5g beta alaniny, mrowienie troche denerwujące ale cóż:P dzieki za wpis, pozdro!:)

dieta:





Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2014-01-24 11:34:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Dietka z wczoraj (strasznie mało białka wyszło, cięzki dzień na uczelni, ale nadrobię dzisiaj)



Wieczorem wypiska z treningu i diety:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 54957
Powodzenia!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
powodzonka

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Wypiska z wczoraj:

Trening 3

Suplementacja: +5g beta alaniny, na noc ZMA 1 kaps.

Klatka+barki+tric

1.wyciskanie skos góra rampa 8 20/40/50/55/60/65x6
2.wyciskanie hantli płasko rampa 9 16/20/22/26+regres 16x10(woolne negatywy)

3.push press rampa 6 20/40/45/50+regres zolnierskie 10x30kg
4.unoszenie bokiem 12kgx10 10kgx12 8kgx14 6kgx18
5.unoszenie w opadzie 3x8-10x10-12kg

6.pompki na poręczach 4x10xcc

+ streching

Trening super, fajnie czułem się nabity, ale push press chyba wyleci z racji bólu nadgarstków:/ Nie walnalem sobie samoyebki w lustrze niestety, innym razem:)

dieta:



Dzieki panowie za odwiedziny, postaram się wpaść na dniach do Was, jednak sesja też ma swoje prawa i jest ciezej niz myslalem:/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
wczoraj



Trening 5

Plecy+nogi+bic+brzuch

1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie
2.rdl rampa 8 50/70/80/90
3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50

4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210
5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55

6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg

7.kółko na brzuch x12+przenoszenie piłki na boki x20-30; calosc x2

Fajny trening, plecy dzisiaj czuje:P Trochę muszę podbić białko i wreszcie zmienić ta @#$@#$ łopatke wieprzowa bo mam jej dosc, ale wbijam zawsze wieczorami do tesco i tylko to zostaje z mies:/ Musze jakies posilki nowe wprowadzic bo monotonnie sie robi:(

dzis:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Nadrabiam trochę zaległości, wczoraj był pierwszy egzamin w sesji, jutro kolejny, pojutrze kolejny

wtorek:

przed treningiem 5g beta alaniny, na noc ZMA.

Trening 5

1.dipsy cc x10/15kgx10/20kgx10/30kgx8/ ccx15
2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10
3.brama high to high 2x12(wolno negatywy)

4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x12
5.unoszenie bokiem 2x14x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy)

6.francuz leżac rampa 8 30/35/37.5/40

+streching

dieta:



środa (wczoraj)


niestety bez treningu(z powodu egzaminu), nadrobię jutro:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

By znów się chciało

Następny temat

AAKG Hardcore + S.A.W