SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs Listopad - Trójbój siłowy - tibes

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1047

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 3220 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91177
Moja próba.

Waga w dniu startu - 94 kg

Obciążenia użyte:
50% x 94 kg = 47 kg => 47,5 kg
75% x 94 kg = 70,5 kg => 70 kg
100% x 94 kg = 94 kg => 95 kg
125% x 94 kg = 117,5 kg = 117,5 kg


Wyciskanie leżąc
15x 47,5 kg
10x 70 kg
5x 95 kg
5x 95 kg => 5 x 4 = 20 pkt
9x 70 kg => 9 x 2 = 18 pkt
13x 47,5 kg => 13 x 1 = 13 pkt

Martwy Ciąg
15x 70 kg
10x 95 kg
5x 117,5 kg
15x 117,5 kg => 15 x 4 = 60 pkt
19x 95 kg => 19 x 2 = 38 pkt
23x 70 kg => 23 x 1 = 23 pkt

Razem: 172 pkt

Wrażenia: Pompa! Oddechowo nie było tragedii, ale najbardziej przeszkadzała mi pompa głównie prostowników grzbietu (z czasem bolała). Może niepotrzebnie wypiłem Blade'a przed tym treningiem. Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po tym tylko interwały na ergometrze 5x 45s. I przeczołgałem się do szatni.

A+4 i A+8 wg mnie bardzo trafnie dobrane. Było kilka przerw w Martwym, mam nadzieje, ze to dopuszczalne.

Do zawodnika iti przepaść!! Obojętnie co bym poprawił nie mam szans się zbliżyć.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1946 Napisanych postów 14879 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 384829
" Było kilka przerw w Martwym, mam nadzieje, ze to dopuszczalne. "

Mam poważne wątpliwości czy można je dopuścić.
Ale masti jak dobry ojciec może je dopuści?
(Filmik kilka godzin po terminie - ale tego bym się nie czepiał :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 145 Napisanych postów 3220 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91177
Z terminem to myślałem ze do końca miesiąca. Sorry w takim razie, wczoraj była próba ale nie miałem czasu żeby wrzucić.
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 983 Napisanych postów 5773 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 90594
Ty to jednak jestes kroliczek duracell. Jeszcze interwaly na koniec. Panie, daj pan spokoj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Perfecting the Press by Kenneth Jay: program + wyniki

Następny temat

Nadszedł czas na przemianę! (34l.) - Życie z miażdżycą i chorobą wieńcową

Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Suplementy dla sprintera Suplementy dla sprintera Warsztat: przysiady Warsztat: przysiady Mięsna zapiekanka z żółtym serem Mięsna zapiekanka z żółtym serem Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! Michał Karmowski i Akop Szostak śpiewają! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi?