SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 66958

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

Dane
Wiek:32lata
Wzrost:174cm
Waga:85kg
Lewy biceps :36,5cm
Prawy biceps :37cm
(gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny )

DIETA
Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre

SUPLEMENTACJA
Bcaa , białko , beta-alanina , kofeina

TRENING
Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem :
poniedziałek - klata , biceps
wtorek - plecy , przedramiona
sroda - wolne
czwartek - barki , triceps
piatek - nogi

cwiczenia na biceps jakie wykonuje to :
uginanie ramion ze sztangą 3x10powt
młotkowo hantlami 3x10powt
modlitewnik 3x10powt

cwiczenia na triceps:
sciaganie górnego wyciagu 3x10powt
francuskie sztanga lub hantla 3x10powt
pompki na poreczach 3x10powt

nastepne 6 tyg bedzie trening Armagedon:
(FAZA 1) - 1,2,3 tydzień
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12

(FAZA 2) - 4,5,6 tydzień
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

rozklad treningu bedzie tak wygladać

pon: Trening pierwszy
wt: Armageddon
śr: Odpoczynek
czw: Trening drugi
pt: Armageddon
sob: Odpoczynek
ndz: Odpoczynek

gdzie:
trening pierwszy to:
KLATA , NOGI
trening drugi to:
PLECY,BARKI








Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 920 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29153
bo właściwie możesz mierzyć trochę dalej wtedy wyniki będą trochę większe ale na początek heheh lepiej chyba mniej osiągną ogólnie pozdrawiam i będę śledzić
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Powodzenia Rutkow,będę zaglądał!

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9018 Napisanych postów 82651 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699140
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436
Konkurencja coraz większa , powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 185 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3305
No już kilka osób startuje;) Zawsze chciałem wypróbować armagedon;D Zobaczymy jaki efekt;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 225 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15272
Będzie tylko ciekawiej, powodzenia.

CO MNIE NIE ZALEJE TO MNIE WZMOCNI

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7494 Napisanych postów 49482 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385367
dzieki i wpadajcie czesciej żeby nudno nie było
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
chyba muszę się też w taką miarkę zaopatrzyć, pomiar idzie równo elegancko
powodzenia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Następny temat

Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

Wiecej