SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32468

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282627


DANE:
wiek: 29 lat (jeszcze przez chwilkę )
wzrost: 166 cm
zdrowie: problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i z kolanami



CELE

- sprawdzić się w tym rodzaju treningów/diety
- poprawić siłę i wytrzymałość
- poprawić jakość ciała

DIETA & SUPLEMENTY

DT 130 b/110 t/250 ww
DNT/DA 130 b/110 t/200 ww

- magnez + wit.B
- cynk
- białko
- herbatki ziołowe
- wit. C + E
- MCT Gold/olej kokosowy
- olej z wiesiołka

TRENING
zmodyfikowany konkursowy

+ zajęcia fitness/taneczne ok.15 h w tyg.

MAXY
Wyciskanie na barki 22 kg
WL 35 kg
Przysiad --- * (treningowo 45 kg)
MC --- * (treningowo 45 kg)
Podciąganie 0
Invert rows 3 x (nogi na podwyższeniu)

* ze względu na stan kolan i lędźwiowego nie sprawdzam

WYTRZYMAŁOŚĆ



FOTY*


* robione na zakończenie konkursu dupnego. Się nie zmieniłam , podmienię na świeże na pocz. przyszłego tygodnia.

_________________________________________________________________
NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI!
Powodzenia Lejdis

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-15 20:04:48

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 6 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3712
powodzenia!

Żałuj za dowcipy, synu!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10356
nooo... Rudasku Fajnie, że jesteś Powodzenia
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10647 Napisanych postów 44156 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
good luck & have fun
napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 115 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 125423
Wiedz, że ciocia Saida czuwa
Z spróbuj się zajeżdżać i nie dawać sobie odpoczynku, kiedy trzeba będzie

Powodzenia, trzymam kciuki, będzie fantastycznie

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1140 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49122
Powodzenia! Będę zaglądać

DT: http://www.sfd.pl/[FIT]Miodowa/DT_pods.str13_-t957010-s53.html 

" Work hard in silence, let success make the noise. "

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15773
Powodzenia Ruda

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html 

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6069
No to jeszcze raz - powodzenia Ruda dajesz!!!

estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety

Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 983 Napisanych postów 6794 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 290519
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10704
Powodzenia!

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Ruda_29 powodzenia

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

Następny temat

Konkurs/Trapeziko

Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Od słodzików się tyje? Od słodzików się tyje? Testosteron nasila rozwój raka Testosteron nasila rozwój raka Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Laura Amy - piękna Australijka, która wygrała z anoreksją Men's Physique PRO Shawn Labega odzyskuje sprawność po amputacji nogi Men's Physique PRO Shawn Labega odzyskuje sprawność po amputacji nogi Zapiekane szparagi proteinowe Zapiekane szparagi proteinowe