SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32845

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282627


DANE:
wiek: 29 lat (jeszcze przez chwilkę )
wzrost: 166 cm
zdrowie: problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i z kolanami



CELE

- sprawdzić się w tym rodzaju treningów/diety
- poprawić siłę i wytrzymałość
- poprawić jakość ciała

DIETA & SUPLEMENTY

DT 130 b/110 t/250 ww
DNT/DA 130 b/110 t/200 ww

- magnez + wit.B
- cynk
- białko
- herbatki ziołowe
- wit. C + E
- MCT Gold/olej kokosowy
- olej z wiesiołka

TRENING
zmodyfikowany konkursowy

+ zajęcia fitness/taneczne ok.15 h w tyg.

MAXY
Wyciskanie na barki 22 kg
WL 35 kg
Przysiad --- * (treningowo 45 kg)
MC --- * (treningowo 45 kg)
Podciąganie 0
Invert rows 3 x (nogi na podwyższeniu)

* ze względu na stan kolan i lędźwiowego nie sprawdzam

WYTRZYMAŁOŚĆ



FOTY*


* robione na zakończenie konkursu dupnego. Się nie zmieniłam , podmienię na świeże na pocz. przyszłego tygodnia.

_________________________________________________________________
NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI!
Powodzenia Lejdis

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-15 20:04:48

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 37 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3712
powodzenia!

Żałuj za dowcipy, synu!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10356
nooo... Rudasku Fajnie, że jesteś Powodzenia
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10664 Napisanych postów 44552 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
good luck & have fun
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
Wiedz, że ciocia Saida czuwa
Z spróbuj się zajeżdżać i nie dawać sobie odpoczynku, kiedy trzeba będzie

Powodzenia, trzymam kciuki, będzie fantastycznie

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1140 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 49127
Powodzenia! Będę zaglądać
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 15773
Powodzenia Ruda

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html 

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 265 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6069
No to jeszcze raz - powodzenia Ruda dajesz!!!

estetyka, siła i wygląd (jędrność) w 80% zależą od twojej diety

Niedługo wróce..
http://www.sfd.pl/DaKilla/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki/_bo_siła_jest_kobietą!_-t840181-s4.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1519 Napisanych postów 7507 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 369011
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 10704
Powodzenia!

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 5856 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 54549
Ruda_29 powodzenia

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

Następny temat

Konkurs/Trapeziko