SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11659

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353


DANE:


WYMIARY:


ZDJĘCIA:



MAKSY:

*startuję w konkursie trochę na wiarackich papierach wieć mogą być zaniżone, a może takam słaba - wyjdzie w trakcie

DIETA I TRENING:
Pierwsza grupa czyli wg założeń tego konkursu
Zaczynam od 1800 kalori BTW 30/30/40 (135g białka, 60 tłuszczy, 180 węgli)

CELE:
- dawać z siebie 101 % od początku do końca
- dużo się nauczyć i pracować intensywnie nad techniką
- i marzy mi się rowek z boku uda ładnie zarysowany


Życzę wszystkim dziewczynom powodzenia


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-01 19:44:33

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1

Trening:




Nie wiem jak tu u mnie z techniką, bo nie ma mi kto tego sprawdzić. Naoglądałam się filmików i robię na wyczucie:
Thrusters: Wybijałam się 'palce'
SDLHP: Tu też się wybijałam "na palce" Pierwsze powtórzenia ciągnełam z bioder a później mi było coraz trudniej i nie wiem czy tu nie ciągłam plecami
WSKOK NA ŁAWKĘ: mam stepa tak ok 35-40 cm wyskości. Było ok tylko nie zawsze wskakiwałam całymi stopam, czasami na kraj stepa na palce
PP: tragedia od pierwszego obwodu się trzęsłam, szło ciężkko
przerwy ok. 1,5 minuty- 2 minut


Miska:


2l wody + 0,5l herbaty owocowej

Suple: witaminy, tran, kolagen, karczoch, magnez, cynk







Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-01 20:02:04

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-01 20:04:51

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 13 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 282680
Jeżeli nie wiesz, jak jest z techniką, to nagraj filmy.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
Będę nagrywać

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1


Miska

(jak wczoraj nie chciało mi się myśleć)


Trening


rozgrzewka
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row (3 razy)
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row (3 razy)
4 x interwał 20sek/10sek
komplex sztangowy



Pompki na szerokich nogach, inverty na ugiętych.
Kompleks sztangowy myślałam że wzięłam 22,5kg u tu się okazało że mi się krążki pomyliły
Zrobiłam dodatkową serię żeby się nagrać ale kamerzysta był z doskoku i coś się źle włączyło i nic nie nagrało więc zrobiłam jeszcze jedną ale przy PP już wymiękłam

(oglądać bez dźwięku)




W czasie treningu i po strasznie mnie ciągły 'kapuyry' czy gdzieś w tych okolicach. I prawy bark. Miałam problem drzwi otworzyć prawą ręką i jak wracałam do domu miałam uczucie jakby mi ktoś z 20 kilową torbę na cieniutkim wbijającym się paseczku na tym ramieniu zawiesił.


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-02 23:48:41

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1533 Napisanych postów 13634 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 251138
do zarzutu ustawiasz sie w niewłaściwej pozycji.

filmik:




w obwodach najczesciej wykonuje sie zarzut ze zwisu.
Wypiete pupa w tyl, barki nakrywja stopy, sztanga powyzej kolan, posladki, dwuglowe napiete. Napinasz sie jak cieciwa przed strzalem, zeby miec moc. Jak nie napniesz cieciwy to strzala nie poleci daleko, tak tez bedzie ze sztanga, jesli bedziesz stala luzno. Wciagasz stzange do polowy uda, poczym musi nastapic energiczny wyrzut biodra i szrugs. Popatrz na filmiku, jak to wyglada.

W przysiadach pilnuj łokci. Musisz je ciagnac od gory. W przeciwnym razie wiekszy ciezar i polecisz ze sztanga do przodu.

W puss press wypychasz sztage sila nog.
brzuch i podladki napiete.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
Dziękuje Bziubziuś za uwagi . dostosuję się

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 1

Miska




1. omlet z owsem
2. ryz migdaly jogurt
3. kurczak ryz brokul
4. kasza masło whey (po treningu)
5. ryz kurczak ryż

Trening

Rozgerzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob)

WL 15kgx10 5x 20/22,5/25/27 1x30
Stojak miałam zajęty więc zaczęłam od WL

przysiad 20kgx10 30kgx10 5x 40/40/45/50/55
Nie umiem sobie ułożyć sztangi na plecach. Albo mam ręce szeroko i łokcie wysoko strasznie albo strasznie wąsko je ukladam. Dziś do tego doszedł ból łopatki. Bolało przy zakładaniu sztangi i przy ściąganiu. Auć. Ale przy obwodach przeszło

4x
15 burpess
10 pompek
5 TGU 2 kg (po 5 na stronę)
17:18 min
Uhh ciężko było, Burpess to chyba bardziej padnij powstań było, a pompki hmmmmmm nędzna ich imitacja.

Orbi 31,5 min - 4,8 km


Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-03 19:43:23

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-04 21:44:26

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 1

DNT

Miska identyczna jak wczoraj :D

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 1

Dziś miałam emocjonalnie beznadziejny dzień . Ale przynajmniej się wyspałam dziś.

Miska
Godzinowo inaczej wyszło niż w rozpisce, prawie wszystko na wieczór zjadłam.



Trening
Rozgrzewka (3min orbi, 1min wioślarz, 50 przysiadów z TRX-em, HIP, HAM, shouler mob)

50x wejście na ławkę (25 na noge) x8kg
30x wskok na ławkę

3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg
1x10 przysiad 50% 10x30kg
1x8 60% 8x40kg
1x4 80% 4x50 kg
1x1 90% 1x57,5kg

+ aero dopełniające godzinę 20min schody (1,82 mili) + 15min rowerek rehabilitacyjny (4 km)

W przysiadzie przednim starałam się pilnować łokci ale w ostatniej serii mnie ciągło do przodu więc muszę nad tym jeszcze popracować

PRzysiad tylni. Znowu bolał bark ale mniej jak w środę. Nagrałąm sobie jak przysiadam, i nie podoba mi się wcale. Myślałam że poprawiłam łokcie. Ale idą mi do góry i nie jestem tego świadoma.



Gdyby nie to że się utyrłam na schodach to bym była nie zadowolona z tego treningu. W sumie to bym chciała jakąś karę dostać

Suple

witaminy, tran, karchoch, magnez cynk, kolagen, enzymy trawiennne (zakupiłam sobie bo czuje że zaczyna mi się coś alla biegunka tłuszczowa)





Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-05 21:56:44

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1

Trening
Rozgrzewka
Shoulders MOB
1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO)
+
5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk
10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ

4x push press /3x push jerk
25/27,5

push jerkX3
30/32,5 x1
Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
+ aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili)
Rozciąganie

RDL nie wiem czy to o to chodziło starałam się wypinać zadek :D







Opuszczanie bolały mnie potem ramiona ??

Push press starałam się bardziej pracować nogami, nie wiem czy załapałam o co chodzi w jerku.




Miska
Wieczorem musiałam się zmuszać żeby jeść.



Jestem padnięta, i rece mnie bolą. :D

Suple: magnez cynk tran witaminy kolagen karczoch enzymy trawienne

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-06 21:47:07

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31353


PODSUMOWANIE TYGODNIA 1

1.Mam nastroje jak baba w ciąży i zapominam o różnych rzeczach. Może dlatego że mało śpię (do 6 h na dobę)
2.Dieta: jestem zadowolona. Głodzili nie było jeszcze. Choć z niektóre dni się zastanawiałam czemu moje 0,75l pojemniczki na jedzenie są takie małe, a sobotę i dziś musiałam się zmuszać żeby wszystko zjeść
3.Trening : Pierwszy tydzień nowych treningów zawsze chyba taki jest że nie mogę się odnaleźć w ćwiczeniach, mam nadzieje że w drugim będzie lepiej.
4.Bark mi się odzywa przy przysiadach i jak coś szoruję prawą ręką (lub np. myje lustro)
5.Suple codziennie to samo (witaminy, tran, kolagen, magnez, cynk, karczoch + od soboty enzymy trawienne na razie 1x dziennie – póki co przewód pokarmowy się uspokoił trochę)
6.Wymiary ;D poszły w dół oprócz biustu (przypuszczam że to sprawa stanika*) i talii (najadłam się na noc kapusty)

*Zmieniłam rozmiar z 75G na 70G




Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-06 21:50:38

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
oki, znaczy e rozkład zostaje, a na bark w domu rób:
1. kiwanie barkiem w opadzie, tzn podpierasz sie o cos jedna ręka spuszczasz druga i machasz nia wzdółz ciała tak 10x i póz\niej 10 kółeczek, ale wiesz tak luxno by poczuc rozluźnienie.
2. stoisz ręce proste spuszczone podciągasz barki (wzruszasz ramionami) mocno w górę i przenosisz je w tył i opuszczasz x10
3. rozciąganie mięsie klatki piersiowej trzymając sie framugi i ciągnąc do przodu, po 30sek na stronę
4. suwanie rekami po ścianie (filmik w poscie dla połamańców) stojąc tyłem x10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak szybko spalamy 1 procent tłuszczu?

Następny temat

Konkurs/Ventura/podsumowanie str10