Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 8

DNT

Jak na nie lubię mieć @. Chodzę zmęczona i zmęczona i nic mi się nie chce i z ust mi znowu zaczeło brzydko pachniec. Zastanawiam się jak ja wytrwam do końca konkursu. Mam nadzieje że to tylko PMS i jakoś dam radę.

Miska
1.omlet z owsem i masłem migdadłowym
2. wołowina z ryżem ogórek
3. wołowina z ryżem ogórek
3. omlet z owsem i pomidorem
4. rosoł i mięso z kaczki

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-22 16:53:44

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 8

Rower w terenie ok. 30 minut + trening

Nie wiem skąd ale znów był power. Fajnie mi się ćwiczyło

A teraz marzę tylko żeby iść spać

Miska
1. omlet z owsem i masłem migdałowym
2. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła
3. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła
trening
4. ryż whey, jajo, mleko kokosowe truskawki
5. jajo masło, rosół z kaczki

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-22 21:51:01

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 8

Trening

Zmieniłam sobie kolejność, i nogi będą później.

Rozgrzewka ( orbi, wioślarz, shoulders mob)

Vaccum 5x20
Rozciąganie

Było strasznie cięzko.
Podczas czachołamacza miałam stracha że nie utrzymam sztangi i mi na łeb zleci.
Pod koniec treningu przy uginaniu ramion wyszły mi żyły na przedramionach. I tak jakby bolały. A po treningu miałam wrażenie że nogi mi sie trzęsą

Miska
1. omet z owsem i masłem migdałowym
2. rzepa pomidor filet z kurczaka
3. ryż tuńczyk ogórek kiszony cebula
trening
4. ryż whey truskawki
5. grilowane żeberka sałatka z brokuła
6. szaszłyki (boczek, bakłażan, cukinia, papryka, pieczarki)

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-25 21:54:26

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 8

Weekend wyjazdowy, pogrilowałam, opaliłam się i winko trzy dni z rzędu było :D
Nogi

Miska

1. omlet owsem
2. ryz whey z truskawkami po treningu
3. ryz kurczak sałatka
4. karkówka grilowana cukinia pieczarki

WYMIARY TYDZIEŃ 8

Chyba pompa na nogach jest

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-25 21:59:17

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-25 22:00:33

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

spada w czasie okresu.. nieźle
Jaki masz teraz rozkład diety?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-26 10:22:49

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

było 1700 kalori BTW 30/40/30
teraz myślałam wrócić do BTW 30/30/40. Może być ?

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 9

Mam problemy ze wstawaniem. Za mało spie troszku chyba.
Znów nie umiem sie dobrze organizować i brakuje mi czasu, a już myślałam że to opanowałam.
Dziś zaczynam trening w IV cyklu.
Już się cieszę :D

DNT
Trochę roweru :D
+ zadanie domowe

Miska

1. omlet z owsem na kokosowym
2. ryż kurak pomidor
3. ryz kurak pomidor
4. whey chleb mozarella pomidor orzechy (grzanki z patelni były)
5. botwinka chleb mozarella kurak

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9

Trening GPP1

Rozgrzewka

1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
25/25/25

1b. plank 3xmax
24sek/20sek/23sek

2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem)
na piłce 15x 40kg/40kg/40kg

2b. pompka 3x15
15/15/15

2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem)
6x 10kg/10kg/10kg

2d. Invert row 3x12
12/12/12 na ugiętych nogach

2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów
20 metrów 20kg/20kg/22kg

Zadanie domowe (70)
Vaccum 40/25/15/15/10

Rowerek 10 min
Rozciąganie

Mam wrażenie że muszę nad techniką pracować dużo, ale zmęczył mnie ten trening
Przysiady - ok czułam uda
Plank - moje mięśnie brzucha są beznadziejnie, albo tyłek w dół mi leci albo górne plecy zaokrąglam ehhh
Wznosy bioder - miałam zajęte ławeczki, robiłam na piłce, trochę niestabilnie było wiec wziełam tylko 40kg. Przy pierwszym wstawaniu byłu łubudu na materac. No ale pierwszy raz to robiłam wznosy ze sztangą. Nastepnym razem zrobię na stepie.
Pompki - nie były do samej ziemi, ale męskie ;D
Wejscie na step - poradził mi ktoś na siłowni żeby zaczynać dalej nogę odstawiać. to tak robiłam
Invert row - na ugiętych nogach, na prostych nie umiem
Niesienie ciężaru - przy ostatnim obwodzie ktoś mi gwizdnął 20 kg, i musiałam wziąśc 22kg pod koniec to mi hantle chciały z rąk wylecieć. Ale widok chłopaczków jak wzięlam te 20-tki bezcenny ;D

Vaccum - niby takie proste ćwiczenie ale szło mi naprawdę strasznie ciężko

Miska
1. jogurt grecki
2. chleb z serem zółtym ogórem
3. ryż kurak ogór
4. omlet z owsem
5. omlet ciecierzycowy z pieczarkami
6. tosty z serem

Suple
witaminy. BCCA, kolagen, omega-3, magnez

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-28 07:52:42

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 9

Trening
Siła1.

Rozgrzewka (orbi, wioślarz, przysiady, MC 20kg *10, 30kg*10)

1. MC 8x3kg
40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
na gumie

3. RDL 3x 6-8
30kgx8 /35kgx8/ 40kg x4+2

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg
3x12x2kg

5. serratus crunch 3x8-10
10x6kg /10x12kg / 10x12kg

Zadanie domowe (80)

Vaccum
15/15/15/15/15/15

Rozciąganie

MC - nowy rekordy i podniosłam tyle co waże, raz bo raz ale w końcu się udało cieszę się bardzo

podciaganie/opuszczanie - były podciągania, co prawda nie do końca no ale były, a potem były podskoki z opuszczaniem
RDL - w ostatniej serii było za ciężko zrobiłam tylko 4
uginanie ze skrętem - to jest naprawdę ciężkie tylko 2kg ale bolały łapy
robie tak jak w filiku który kiedyś dostałam od Martuccy

sertturs chciałam do drugiej serii wziąść 8kg, ale było zajęte, 10 kg też było zajęte. Więc się mordowałam z 12kg. ALe dało radę

Zadanie domowe - od 40 jest już ciężko, powiem tylko boję się tych zadań jak to będzie za dwa tygodnie chyba na raty

Miska
1. omlet z owsem pieczarkami cebula i szynką
2. jaglana mielone buraki
3. jaglana mielone pomidor
4. tosty z serem whey
5. tosty z serem kurczakiem szczypiorem pomidorem

Kocham tosty z serem

Suple
BCAA, kofeina, witaminy, kolagen, magnez, omega-3

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-05-28 19:56:09

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 9

DNT
Zadanie (90) +25
Piekły nogi, :D

Miska
zapiekana owsianka w potrójna porcja z kurczakiem pomidorem serem pieczarkami i cukini, podzielone na 4 posiłki
Reszty nie dojadłam bo był to kiepski dzień.