Konkurs/reziolki

DANE:
wiek: 42
wzrost: 158
wymiary:


MAXY:
MC 115 kg
Przysiad tylni 85 kg
WL 54 kg
Wyciskanie żołnierskie 35 kg
Podciąganie 1 x (wąsko podchwytem)

CELE:
- ukończyć cały cykl
- redukcja BF%
- poprawa jakości ciała

DIETA cykl 1:
Rozkład: B/T/W - 30/30/40 – 1600 kal

TRENING cykl 1:
Wg rozpiski Obli

ZDJĘCIA





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-29 14:48:10

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-03-29 14:48:44

CYKL 1 - Tydzień 1 - dzień 1

Ponieważ w przyszłym tygodniu nie ma szansy żebym zmieściła 5 treningów, dzisiaj zrobiłam trening testowy.



Przerwy między ćwiczeniami do 1 minuty, między obwodami 3-5 minut.
Wydawało się, że to nie będzie trudny test, owszem pierwszy obwód poszedł nawet gładko, tylko PP ostatnie razy na chwiejących rękach (muszę bardziej blokowac ręce w górze bo przy ostatnich podrzutach lekko leciały do tyłu).
W następnym obwodzie już szło ciężej najgorsze były thrustersy i oczywiście PP, SDLHP gładko, wskok na ławkę też (nie wiem czemu w pierszym obwodzie mniej wyszło). Ostatni obwód to już porażka, ręce bolały a przy skakance nie miałam siły podskoczyc do góry i się plątałam niemiłosiernie.
Odwołuję wszelkie chęci robienia jakichś aerobów dodatkowo, jak już przy pierwszym treningu padłam, to potem będzie tylko gorzej.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-02 10:54:19

Pjerfsza Powodzenia

no to się będzie działo, powodzenia

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 1
TRENING
1 obwód
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12
2min
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 3x invert row
4 x interwał 20sek/10sek jw.
2min przerwy
2 obwód
4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 12
2min
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek jw.

Przy drugim obwodzie przy interwałach zastanawiałam się czy przypadkiem nie miało być 20 sek wolno 10 sek max ostatnie dwa interwały to już tylko na 80%, strasznie bolały mnie ręce, nie mogłam machać tymi patolami Pompki w miarę dobrze, inverty na raty szły z reguły 3+2. Jak skończyłam to się zastanawiałam czy nie iść już do domu, musiałam dobre 5 minut odpocząć przed sztangami żeby w miarę oddech wyregulować.


Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
20kg x 6
22kg x 6
25kg x 3
30kg x 2

Oczywiście najciężej PP, przy 30 kg zastanawiałam się czy nie za dużo, ale o dziwo poszło dobrze.
Oczywiście wzbudziłam sensację na siłce, tym bieganiem z orbitreka do shmita (robiłam na nim inverty) zwłaszcza jak przy drugim obwodzie sapałam jak parowóz i co chwila wymskiwało mi się z ust "ja p******ę!"

Miska



suple: omega3, i magnez B6
Ciężko się planuje miskę na takich niskich węglach i koktajl po treningu taki h**owy był bez owoców




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-02 18:38:52

Bez owoców to w ogóle ch**owo
Powiadomki on
POWODZENIA

powodzenia! Trening jest hardkorowy, w sumie chyba lepiej, że mnie to ominie

Od dawna sledze ,a teraz na tym samym wozku jedziemy ,Powodzenia

Ja też życzę powodzenia i przetrwania

Powodzenia, będę śledzić

Powodzenia!!
Chociaż chyba dla ciebie większym wyzwaniem treningowym byłoby siedzenie na tyłku przez te parę miesięcy