to kiedy pierwszy trening?

dziś był, filmy mam choć nie jestem zadowolony z treningu, wszystko nie po mojej myśli - raz że rano, dwa mało zjadłem, trzy byłem na publicznej siłce, strasznie gówniana, przy siadzie w ogóle nie wiedziałem jak wejść pod sztangę, gryf krzywo oznaczony, stojak jakiś lewy, pas jak na babę w ciąży, w dodatku przy 150kg pękły mi gacie i już dalej nie siadałem.
wycisk na składanej ławce, przy martwym sztanga odjeżdżała mi z gum - co widać na filmiku, 200kg pociągnąłem praktycznie na prostych nogach, ze sztangą z 10cm od ciała.
Dziś dam wypiskę, filmiki wrzucę w poniedziałek - mam nadzieję, że do tego czasu będzie działał mi internet, na razie jadę na mobilnym, z przekroczonym transferem, więc do jutra bym nie załadował.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-16 15:08:35

w dodatku przy 150kg pękły mi gacie
Dobrze, ze baka nie pusciles, to by dopiero bylo....
Wspolczuje takiego treningu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-16 15:10:30

czyli podobnie jak u mnie mały falstart

dobrze, że to początek

dobrze ze pekly gacie a nie cos innego...

losie uchowaj nas od kontuzji...

ja lecze sie juz ponad rok

16.01.2010

Jak zwykle noc nie przespana, nawet dorzucenie 2 ketonali do mojego miksu – 18g melatoniny, melisa, ZMA nic nie dało, planuję dorzucić gałkę muszkatołową może to wreszcie pomoże.
Pobudka koło 9:30, na 11 trening, mróz w Sopocie masakryczny. Po wypisce nauka do nocy.

Dieta

1.Pierś, owsiane, żurawina.
3.Dekstroza.
2.Pierś, owsiane.
3.Pierś, owsiane, olej rzepakowy, brokuły.
4.Pierś, owsiane, olej rzepakowy, brokuły.
5.Night Protein Blend.

Na razie 2 posiłki. Rano bez tłuszczu – miałem mało czasu i nie chciałem obciążać flaków przed treningiem. Skończyła mi się oliwa, więc dziś i jutro olej rzepakowy.

Gdy talerz to za mało...




Jednorazowa porcja mięsa




Trening:

Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1
Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -*
Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1
Biceps, triceps - technika

http://www.youtube.com/watch?v=F2FFIV_pAco

http://www.youtube.com/watch?v=p-IDBn5jESQ


Komentarz:
Jak pisałem wyżej, kiepska siłownia -kiepski trening.
Z planowanych zaliczeń dałem radę tylko w martwym, choć na podeście dałbym radę więcej niż 200kg.
110kg w wyciskaniu spalone bo...”zjechałem” z ławki, która była fatalna.
Przy przysiadzie za każdym razem gryf nie leżał tak jak bym chciał, przy 150kg strzeliły mi gacie i nie leciałem dalej, myślę że 170kg było w zasięgu, choć musiałbym wstawać „plecami”.
Po maksach korygowałem technikę kumpla w ćwiczeniach na ramiona, małe ciężary, po kilka powtórzeń, nie warto pisać.
Jutro pierwszy raz od dawna trening barków, od wtorku wszystko tak jak w planie.

Suplementy:

Po treningu u kupla zestaw początkującego siłacza.




Night Protein Blend
No co tu dużo mówić smak(na wodzie), konsystencja jak w przypadku każdej odżywki kazeinowej rewelacja.
Rozpuszczalność dobra, problemów brak.





Zachwycony degustator.




Nitrobolon Energized
Wypiłem na jakieś 20 minut przed treningiem, rozkręcił się dość późno(w zasadzie już po maksach
), zresztą tak jak większość stacków i spalaczy w moim wypadku. Pobudzenie lekkie, pompy nie było jak sprawdzić, po treningu brak zmęczenia, choć sam w sobie specjalnie męczący nie był.
Co do smaku – nie wiem jaki mam, bo nie mogę znaleźć na puszce, ale podchodzi pod jakąś multiwitaminę, na początku wchodzi elegancko, bliżej dna gdzie zostają trudno rozpuszczalne składniki lekko chemiczny, ale do HP dużo mu brakuje. rozkręcił się dość późno(w zasadzie już po maksach
), zresztą tak jak większość stacków i spalaczy w moim wypadku. Pobudzenie lekkie, pompy nie było jak sprawdzić, po treningu brak zmęczenia, choć sam w sobie specjalnie męczący nie był.
Co do smaku – nie wiem jaki mam, bo nie mogę znaleźć na puszce, ale podchodzi pod jakąś multiwitaminę, na początku wchodzi elegancko, bliżej dna gdzie zostają trudno rozpuszczalne składniki lekko chemiczny, ale do HP dużo mu brakuje.
Rozpuszczalność ok.





pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-16 16:41:50

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-17 23:36:32

opis treningu wy******la z kapci

Koniu co u ciebie z tym snem nie tak? co konkretnie sie dzieje zasnac nie mozesz budzisz sie w nocy czy jak?

ja czesto mam podobnie spie 1-2 h budze sie i dupa.

macham nogami rekami bo nie moge ich spokojnie utrzymac(bardzo dziwne uczucie) konczy sie to dotykaniem stop do czegos zimnego i spacerami po pokoju czasem pomaga czasem nie.
zadne malatoniny melisy valeriany zma nic nie daja.
utrzymuje sie to kilka nocy przechodzi na ajkis czas.i tak w kolko.wnioskuje NLP-syndrom niespokojnych nog ale u lekazra jeszcze z tym nie bylem,przyczyna-niedobor dopaminy w mozgu w godzinach wieczornych.

dextro + mono -> czuje sie jak przy moim pierwszym zakupie supli w necie

kupilem se krete treca i dextro vitlamxa

a jak jesz proszek zasadowy? ile gram i jak czasowo względem posiłków? kupiłem sobie też ten sam