23.01.2010 Weekend w domu, miałem być rano, jednak w pociągu do Olsztyna spotkałem znajomą i umówiliśmy się na wspólny powrót dziś po południu. Przywiozłem walizkę żarcia, kupiłem sporo ciuchów i jestem z powrotem.
to kto miał dać mi sogi we wszystkich działach za formę jak 2 lata temu? 
Dieta 1.Sajgonki.
2.Mięso mielone, naleśniki, warzywa.
3.Mięso mielone, naleśniki, warzywa.
4.Mięso mielone, naleśniki, warzywa.
5.Ciasto.
6.Chipsy Salami.
Zrobiłem sobie wczoraj trochę luzu w diecie, jednak jadłem w miarę przyzwoicie.
Trening:Martwy ciąg 160kg x6, 180kg x6, 190kg x6, 190kg x4
+
Podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10, 9,
Wyciskanie sztangi płasko 80kg x10, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6, 90kg x6
+
Ściąganie linek na bramie 21kg x15, 26kg x15, 26kg x11, 26kg x12, 26kg x12
Wyciskanie francuskie 30kg x15, 30kg x13, 30kg x9,
+
Pompki na poręczach 10, 7, 4
http://www.youtube.com/watch?v=Y2QDvwL9uEkKomentarz: Jak widać trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem pozwolić mi dalej funkcjonować, cel spełniony.
Trening pleców drugi raz w tym tygodniu, ale czułem niedosyt ciągów, poza tym najbliższy tydzień będę trenował na siłce w akademiku, gdzie obciążenie nie pozwolą mi na odpowiedni trening.
W sumie spodobało mi się połączenie drążka i ciągów, choć przy ostatniej serii drążka nie miałem już siły na 10 powtórzeń.
Klata i triceps, bardzo fajnie przetrenowane, mimo niewielkiej objętości na to pierwsze.
Suplementy: Nic nowego nie zauważyłem.
nie miałem już siły na 10 powtórzeń.
Klata i triceps, bardzo fajnie przetrenowane, mimo niewielkiej objętości na to pierwsze.
Suplementy: Nic nowego nie zauważyłem.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-24 18:15:39Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-24 19:35:36 
Co ty masz w tych plecach? 
