SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Koniec redukcji , czas na mase, prosze o pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

23

Waga

70

Wzrost

170

Cel treningowy

wyrzeźbione ciało , ale nie z kogucią masą :)

Staż treningowy na siłowni

całkowity około 4 lata z duzymi przerwami przez kontuzje

Uprawiane inne sporty

kiedys , piłka nozna 9 lat i 6 l lekkoatletyki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet

Dieta

zbilansowana

Zażywane suplementy

0

Ostatnio przerabiany plan

rozpiska przez KONIU , zbilansowana dieta 2400 kcal na redukcje

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nigdy się tak nie sprawdzalem , jedynie wyciskanie na klate 156 kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172
Witam :)

moja sytuacja wygląda tak :

Miałem 2 msc redukcji , zaczynałem przy wadze 82 kg , 170 cm , 23 lata

po 2 msc jest 70 kg , była ułożona dietka na 2500 kcal, na niskich węglach , wszystkie proporcje były dobrze dobrane :) poczatkowo 1 msc układany przez "Koniu" , trening takze ułożony przez konia , obwodowy.

teraz juz bawie się sam :)

Obecnie jestem po 2 tygodniowej przerwie (zalecanej po 2 msc treningu)
(nizej umieszczam fotki przed redukcją i po)

Diete juz sobie sam rozpisałem i wyliczyłem ją na 3700 kcal (nizej tez umieszczam foto)

Prosze kogoś o rozpisanie mi fajnego treningu , żeby coś przymasować teraz , każdą propozycje rozpatrzę .







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1283 Napisanych postów 24381 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 358087
Jeżeli chcesz zbudować masy, zacznij od diety/następnie przemyślany trening.
Wrzuć swoją propozycję.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172
wyslalem fotke z dieta ktora mam rozpisana (patrz foto.)

a trening nie wiem czy dalej cisnąc obwodowy tak jak mialem na redukcji ktory rozpisal koniu czy wrocic np do standardu klata+tric / barki +bic / plecy + nogi , czy np wsadzic jaies hst

Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-21 19:01:27
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1283 Napisanych postów 24381 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 358087
Wrzuć dietę w dziale Odżywianie, tylko wrzuć zrzut z potreningu.pl

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1283 Napisanych postów 24381 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 358087
Jeżeli chcesz stosować trening dzielony rozbij to na 4 dni. Nie należy łączyć nóg z inną partią mięśniową w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zerknij również na PUSH/PULL przykładowy.

Etap 5.
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172
wszystko ok , zrobei ten 5 etap , tylko musze sie dowiedziec co do cwiczen co to jest :
- żuraw
-wyciskanie zolnierskie
-wyciskanie sztangielek siedząc ? he
-uginanie stojac
-szrugsy
-Uginanie nóg leżąc
-face pull
-

Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-22 14:58:26
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1283 Napisanych postów 24381 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 358087
Nie rozumiem.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Pleców

Następny temat

Co robić : dalej przybierać na masie czy zacząć powoli robić sylwetkę :D ?

Kwas alfa-liponowy - jak działa? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ? Jak zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej? Czy dieta jest potrzebna? Bo biceps to podstawa… Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni?