Witam panowie ,

A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczy .

Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " weglowodany ktore nie poszly w miesnie .
Bede jadl 3 posilki z WW i 2 z t+b+warzywa czy az 4 dac z WW ? Ale boje sie zeby fat nie skoczyl .
bedzie tak :
Owsiankowy Omlet + Pomidor
2 x 100 ryzu basmati + szpinak + kurczak
2 x Kurczak + orzechy i warzywa
twarog przedn snem .

Planuje robic aeroby na masie ( umiarkowane 2-3 w tygodniu po 20-30 min po T / ewentualnie jak doradzil znajomy trener dluzzy wyjazd na ludzie poznym popoludniem na oczywscie " dopalenie " WW .

Prosze o wszelkie porady jak przygotowac sie do masy od naszych mistrzow + chce odpoczac cos na tej masie .
Ide teraz zjesc owsianke i robie drzemke
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-14 10:11:27

Wrzuć to pytanie i linka do Tematu Giszmana i Tomka Bobrowskiego, niech odpowiedzą co i jak.

Poszlo , wiadomo ale tez wiele opini = wiele opcji i rozne szkoly.

dziwne robienie masy...z dwoma posiłkami bez węglowodanów.Ile tego kurczaka i twarogu będziesz jadł?

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-14 12:04:44

No to jest poczatek narazie , wiem jak to wyglada troche dziwnie .
Mysle ze do 4 rownierz dam weglowodany ale wiesz boje sie zalapac zbeedny fat .
To jak sadzisz przez te 3 dni off jesc posilki 3 duze z ww a jak zaczne mase dodac do 4 i ostatni wieczorny bez wegli

tak czytam i nie rozumiem, ale wydaje mi się że tu chodzi o te pare dni na takiej Diecie bo jak Mase na tym chcesz robić To raczej REDUKCYJNA

Nie no mase miesniowa z niskim bf , nie szalec odrazu z bilansem + 500 kcal .
Przez te pare dni wolnych chce powoli wprowadzac weglowodany bo jadlem tylko narazie do sniadania i przed T .
Nie chce przez te pare dni bez treningow zalapac fatu ( wiadomo w pare dni nie przytyje 5 kg ) ale zawsze . A gday zaczne trenowac bede jesc wiecej

Jeżeli będziesz kręcił aeroby i jadł zbilansowane posiłki o niskim IG,a przy tym będziesz miał obliczoną podaż BWT to nie złapiesz zbędnego tłuszczu.Wiesz Ja sie trochę inaczej odżywiam bo spożywam same węgle na noc.Jeżeli robisz masę to Ja bym dał do każdego posiłku węgle.Ale jak pisałeś są różne szkoły.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-07-14 12:12:24

PO Redukcji na razie i tak nic nie załapiesz bo masz metabolizm rozkręcony.

Tak jak Papaj

Stawiaj na Węgle Złożone.

Po Treningu Vitargo jak już .

BCAA, Białko

Na noc - Twaróg + Olej Lniany / Night Protein

Węgle Rano, Po Treningu, Przed Też,
Nie zajeźdzaj Glikogenu bo nie będziesz rósł przy niskiej podaży węglowodanó (tak bardzo niskiej)

Wiadomo

ale przez te dni off jak nie cwicze teraz to odejmne 1000 kcal ale dam weglowodany do posilkow ale w mniejszych ilosciach .
no to policzmy , poprostu rozloze to inaczej ze nie posilekz 100 g owsianki tylko np. 75 ( chodzi o dni teraz ta jak mam zamiar sie regenerwoac i lezec w lozku ) .

A jak zaczne cwiczyc to dam 4 duze posilki z weglowodanami i ostatni z tluszczami .

To oki, Dodaj jeszcze BCAA między posiłkami w małych ilościach.