SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kondzio powrót do formy:D

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 45818

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Zakładam dziennik w którym będę opisywał powrót na szczyty po kontuzji jak to się mówi:) Biceps jeszcze boli ale koniec opieprzania się co cię nie zabije to cie wzmocni:)

Kondzio Parametry:

Waga:120kg
Obwód Klatki:138cm
Obwód Bicepsa:
Prawy :50cm
Lewy :49cm
Przedramię
Prawe:39cm
Lewe:39cm
Pas:90cm
Udo
Prawe:72cm
Lewe:71,5cm
Łydka
Prawa:46cm
Lewa:46cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Aktualne Foty :








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Suple

Firestarter
Bcaa100%
Glutamina3
TCM
Kreatyna+Beta-alanina
Whey95


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Jeżeli chodzi o jedzenie jem normalnie staram się zjeść coś co 2 godzinki wiadomo dużo Tunczyka,Piersi,Makarony itd :) ostani posiłek jem ok 20:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Trening Wtorek:PLECY+NOGI

Suple
Firestarter 1porcja
Bcaa 15gr
Tcm 10gr
Mono+Beta-Alanina 15gr
Glutamina3 4 tabsy

Plecy

Ściąganie drążka za plecy (z racji naderwanego bicka krótki ruch mniejsze obciążenie zwiększane stopniowo)

1seria 20powt
2seria 20powt
3seria 15powt
4seria 12powt

Ściąganie drążka przód

1seria 15powt
2seria 15powt
3seria 12powt
4seria 12powt

Ściąganie do brzucha rączki(nagram to następnym razem )

1seria 20powt
2seria 15powt
3seria 12powt
4seria 8powt

Wiosłowanie w stylu Jana Luki




1Seria 20kg 15powt
2Seria 40kg 12powt
3Seria 50kg 10powt
4 Seria 60kg 8powt

Sciąganie na wyciągu które też nagram

4serie po 12powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Nogi:

Przysiad ze sztanga suwnica

20kg 20powt
60kg 20powt
100kg 15powt
140kg 15powt
180kg 12powt
200kg 8powt
210kg 4powt

Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud
4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt

Uginanie nóg w leżeniu do tyłka na maszynie

4Serie po 15powtórzeń

Wykroki w miejscu

4 serie po20powt

Łydki
Nogi - wspięcia na palce jednonóż, stojąc hantelek



1seria 20kg 15 powt
2seria 25kg 15powt
3seria 30kg 15powt
4seria 35kg 12powt
5seria 40kg 8powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Suple po treningu

Bcaa 15gram
Glutamina3 4kapsułki
Recovery 2.0 30gram

Rano wieczorem Whey 95 po 30gram
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2573 Napisanych postów 23848 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 542978
Długo Cię ten biceps męczył...

Ale juz widać ,że jest lepiej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Kocur fest :D powodzenia :D

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Jeszcze boli i do końca nie jest sprawny ale wczoraj hantelki 10kg poszły w ruchu jeszcze cieżko z pompą na nim ale liczę że czas leczy rany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37570
Nabityś jak pociąg do Lichenia

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[SPAM GANG] :Tutaj koksu sie nikt nie boi bo w temacie SAMI SWOI !!!!

Następny temat

Suplementacja (16 lat)