Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam.
Czytalem posty o kondycji przed zawodami, ale wszystkie sa bardzo ogolne. 28listopada i 6 grudnia mam zawody MMA, wiec staram sie przygotowac kondycyjnie. Sa to zawody pierwszego kroku, wiec jedna runda 4min ex. dogrywka 2min. Do tego zrzucam mase. Waze ok 80 a chce zrzucic do 77kg.
poniedzialek- Bieganie z rana 15min,2x 3min walka z cieniem, 15 min biegu, wieczorem trening zapsow
wtorek- Bieganie z rana 15min,2x 3min walka z cieniem, 15 min biegu, a wieczorem trening BJJ
sroda- skakanka z rana 30min, wieczorem zapasy
czwartek- bieganie z rana 15min, 2x3min walka z cieniem, 15min biegu, wieczor wolny(Badz zrobie boks)
piatek- skakanka 30min(badz bieg(?)), wieczorem trening MT
sobota- trening boksu z rana, wieczorem bieganie
niedziela- bieganie 12km

Tak wyglada ten tydzien, od nastepnego tygodnia chce wprowadzic interwaly w pn, sr, pt. no i oczywiscie treningi.

Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, duzo weglowodanow i ogranioczac kalorie. Dzienne zapotrzebowanie to 3300
Co o tym myslicie? Moze macie jakies sugestie?
Z gory dziekuje
Pozdro

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

moim zdaniem jeśli możesz wydłużyć poranny trening o np 10 min to było by super
i zrobił bym to tak 15 min bieg luźny - trucht ale nie człapanie
5 min przebieżki tzn 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy
potem walka z cieniem (masz 2 x3min) ja bym zrobił 2 x 4 min czyli 2x tyle ile docelowo ma trwać ta dłuższa runda potem bym zrobił 5 min przebieżek czyli 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy
i potem 15 min spokojnie

w piątek zostawił bym skakankę/ biegów masz ok a skakanka to skakanka jest super

no i interwały to podstawa
zaczął bym je od przyszłego tygodnia
nie wiem jak planowałeś
ale ja bym zrobił tak
10-15 min truchcik potem 4 min ostro czyli tak jak runda
4 min biegniesz szybko i co 10-20s przyśpieszasz na maxa na 10-20s czasami na 30-60 potem 1 min truchcik i 2 min to samo szybko i co 10-20s sprint po 10-20s truchcik 3 min i powtórka
możesz to zrobić 2-3 razy
i na końcu 10 min truchciku

chodzi w tym głównie o to by przyzwyczaić organizm do 4 min i 2 mincykli wchodzenia na wysiokie obroty i do tego jeszcze przyśpieszania mna maxa bardzo często

tak bym to widział od strony biegowej
pzdr

jak masz jakieś pytania to wal

Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2009-11-10 12:55:02