Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

A więc tak chce zacząć biegać przez kilka dnia od dnia dzisiejszego gdyż za tydzień zaczynam treningi z klubem ale wcześniej chciałbym wyrobić sobie jakąś kondycję i czym mógłby mi ktoś coś pomóc taki co się znam jak biegać żeby były efekty. Kiedyś mi doradzono że najlepiej jest biegać ze sportesterem co mierzy tętno ale właśnie go nie mam. Mam 18 lat

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

byłem na Twoim miejscu ja na Twoim miejscu przebiegł bym się raz ciągłym(ok 15 min ) i 1 interwał zrobił :) ja tak zrobiłem :) takie mini przygotowanie przez tydzień nie masz co się spinać bo tylko możesz sobie zaszkodzić pzdr i powodzenia

tylko w jakim tempie biegać, bo nie mam sportestera który mierzy tetno i nie wiem właśnie ile biegać i jak szybko ??

interwały powinieneś wiedzieć jak się biega a jak nie no google podpowie napewno :) a bieg ciągły myślę że średnim tempem będzie luz :)pzdr

Tydzień Ci nic nie da.. pamiętaj o regeneracji..
Ćwiczysz płuca, współpracę cyklu oddechowego z mięśniami.. To się ćwiczy miesiące i lata.. pzdr

oczywiście że nie lepiej będzie jak posiedzi przed kompem z browarem. To co ma iść nie biegać bo to trzeba przez lata ćwiczyć ?

_deco_ dobra odpowiedz kiedys trzeba zacząc a nie pieprzyc ze to trzeba latami cwiczyc. Biegaj sobie stałym tempem po 20 - 30 min od czasu do czasu interwal(przyspieszenie 30m). 3 razy w tygodniu.

dzięki :) ale zacznij póki co od mniejszej ilości minut- tak mi się wydaje :) 3razy w tyg może być w sumie, aczkolwiek jak będziesz czuł że coś nie tak ( zajechałeś się czy coś(nie znam Twojego stażu itd itp) to odpocznij kilka dni i spowrotem) :)

A przepraszam najmocniej, kto mu powiedział, że ma nie biegać?
Biegaj z głową
Bo jak zapakujesz dzień po dniu mordercze interwały przez tydzień to mija się to z celem..

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-11 22:44:50

no wiadomo wszystko z umiarem :)

a dlaczego codzienne interwały przez tydzień szkodzą?
przecież w koncu to ma wyrobić wytrzymałość...