Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam teraz mało czasu i muszę się dużo uczyć, więc nie mogę chodzić na trening częściej niż 3 razy w tygodniu... A trenując tyle nie mam szans żeby wyrobić i utrzymać kondycję wystarczającą do zawodów Macie jakieś pomysły jak można pracować nad kondycją w domu ???

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

bieganie możesz na zmiane, np. jeden dzień luźno, drugi interwały

Samo bieganie powinno wystarczyć ?? Czy starać się robić coś jeszcze ??

moze skakanka na kondycje ?? albo rowerek

skakanka ?? raczej mam za mały pokoik a rowerku nie posiadam.... chyba bieganie będzie musiało mi wystarczyć

jak masz możliwość np pokopać z kumplami w piłke, albo pograć w kosza - to też jest jak najbardziej wskazane generalnie każdy ruch

polecam HIITa

3 treningi tygodniowo plus 2/3 razy interwały w dni nietreningowe i kondycja jest na dobrym poziomie. Tylko:
1 Na treningach dawać z siebie maxa
2 Interwałów nie odpuszczać ( Polecam interwały pod górkę )
Nie ma skakanki to bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg (koszt około 14 zł) 3 rundy po 3 minuty + 2 przyspieszenia na maxa w każdej minucie.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-22 14:45:49

raczej mam za mały pokoik
Nie widzę tu dużego problemu. Biegniesz gdzieś do lasu, wyciągasz skakankę z plecaka i skaczesz, kilka podskoków sprintów i lecisz s powrotem.

Interwały dobre na wszystko

Trenując 3 razy w tygodniu + 2 razy bieganie,możesz wyrobić świetną kondycje.

ja w środe ide na jiu jitsu i mam pytanie : tam też bedzie mi potrzebna kondycja taka jak w boskie itp

Mam skakanke ,ale skakać na niej tak jak potrrafie czy jakieś specjalne kombinacje?:)