SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Koncowa ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1035

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2647
Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać:

Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765

10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262

15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486

18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172

Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78
Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326

RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629


Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle

8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630

10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262

15:00-16:00 obiad 1
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486

18:00-19:00 obiad 2
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354

RAZEM B:204 T:108 W:158 kcal:2425

No tak jakoś mi wyszło mam nadzieje że tym razem bez wiekszych błedów








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 108

Wzrost: 178

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: ---

Obwód talii: ---

Obwód uda: ---

Obwód łydki: ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Praca - usługi instalatorskie wiec raz w aucie raz w ruchu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rowerek

Odżywianie: Wczesniej zle teraz staram sie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x/tyg FBW, ew HIIT 2x/Tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TermoSpeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-14 19:32:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2647
Jeszcze pytanko czy produkty kiszone i konserwowane typu ogorki i papryka. Czy są jakieś przeciwwskazania? Bo nie powiem ale czasem lepiej smakuje z tego typu rzeczami.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765

10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262
mało białka, duzo węgla - jak na redukcję za dużo, brak tłuszczu

15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
może ciut mniej tłuszczu przed treningiem?

18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172
więcej ryżu, stanowczo.

Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78
Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326
redukcja, a to znaczy koniec z węglami o tej porze najwyżej warzywka. Dolej lnianego/tranu

RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629


Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle

8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630

10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148
ja tam specem od odżywek nie jestem, ale daj to z samego rana, będzie miało większy sens

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262
mało białka! daj tu jakiegoś mięsa/rybę, tłuszcz w tym posiłku?

15:00-16:00 obiad 1
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
a gdzie zielsko?


18:00-19:00 obiad 2
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:36 T:23 W:34 kcal:486
węglowodany wyrzuć!, tylko mięcho i warzywa z lnianym

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354

RAZEM B:204 T:108 W:158 kcal:2425


Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-14 19:58:32

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2647
Tu był bład :
18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 50g B:3 T:380 W:0 kcal:172
Oliwa 20g
Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

Fakt z kolacji pieczywo papa.

A co do odzywki jest zamiast posiłku niedam rady nic zjesc w tych godzinach a wypic zawsze moge

A zielsko w nietreningowe jest

a tak wogóle dzieki


Zmieniony przez - m-chmielo w dniu 2008-03-14 20:05:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2647
Prosba o jeszcze jedno rzucenie okiem.

Dzień treningowy:
8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269
Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765

10:00-11.00 Śniadanie 2
Treck Hard Mass 75g
Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Makrela Wędzona 60g B:12 T:9 W:0 kcal:133
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:16 T:20 W:32 kcal:377

15:00-16:00 Przed trening
Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Razem B:36 T:3 W:34 kcal:310

18:00-19:00 Po trening
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz biały 20g B:3 T:380 W:0 kcal:172
Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176
Razem B:46 T:23 W:38 kcal:546

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115
Razem B:44 T:6 W:4 kcal:248

RAZEM B:211 T:102 W:192 kcal:2530


Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle

8:00-9:00 Śniadanie + warzywka
Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262
Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234
Orzechy arachidowe 20g B:5 T:27 W:1 kcal:135
Razem B:32 T:34 W:50 kcal:630

10:00-11.00 Śniadanie 2
Nitro pro gen 40g
Razem B:29 T:2 W:4 kcal:148

12:00-13:00 Śniadanie 3 + warzywka
Makrela Wędzona 60g B:12 T:9 W:0 kcal:133
Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:16 T:20 W:32 kcal:377

15:00-16:00 obiad 1 +warzywka
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:47 T:14 W:34 kcal:447

18:00-19:00 obiad 2 + warzywka
Kurczak 200g B:43 T:3 W:0 kcal:198
Oliwa 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88
Razem B:43 T:13 W:0 kcal:286

21:00-22:00 Kolacja +warzywka
Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133
Makrela Wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal:221
Razem B:39 T:20 W:4 kcal:354

RAZEM B:207 T:102 W:124 kcal:2243


Z góry dzieki na pewno sie od wdzięcze
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Zapamiętaj sobie prostą zasadę, w posiłkach masz mieć po równo węgla i białka, a wyjatki są trzy: śniadanie i potreningowy - więcej węgla niż białka; przed snem więcej białka niż węgla (a najlepiej węgla wcale). Reszta OK

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2647
Dziekuje bardzo ci madziu :)

Pozdrawiam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rower i ruch

Następny temat

Dieta do Creatyny pilni!!!!!

Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki