SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kompletny brak siły na trening, przetrenowanie (?)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1125

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 234
Cześć !
Trenuję od 3 lat, bez przerw, ok 5 razy w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy.
Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc.
Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h.
Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki typu kakao, jogurt. Czasem zjem burgera, coś słodkiego, lub po prostu NIE FIT.
Kaloryka oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez problemu, a gdy np. nie mam ochoty to w bilansie wychodzi mi 1800. Rano bt, wieczorem ww.

Teraz mój problem.

Otóż od jakiegoś czasu pojawia się u mnie chroniczne zmęczenie, nie mogę się wyspać.
Budzę się po dwóch godzinach, zasypiam, i tak z 3 razy w nocy...
Zero sił na trening, muszę się mocno zmotywować, żeby cokolwiek mi szło tak jak powinno.
Od dłuższego czasu nie mogę zrobić progresu na ciężarach, i wręcz widzę po sobie, jak mnie "zalewa" woda/tłuszcz (?)
plus zero progresu w sylwetce.

Pytanie.

Co byście w tej sytuacji poradzili, i czy ktoś miał podobnie?

Z góry dzięki za odp,
pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 407 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12954
olazpornola
Cześć !
Trenuję od 3 lat, bez przerw, ok 5 razy w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy.
Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc.
Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h.
Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki typu kakao, jogurt. Czasem zjem burgera, coś słodkiego, lub po prostu NIE FIT.
Kaloryka oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal bez problemu, a gdy np. nie mam ochoty to w bilansie wychodzi mi 1800. Rano bt, wieczorem ww.

Teraz mój problem.

Otóż od jakiegoś czasu pojawia się u mnie chroniczne zmęczenie, nie mogę się wyspać.
Budzę się po dwóch godzinach, zasypiam, i tak z 3 razy w nocy...
Zero sił na trening, muszę się mocno zmotywować, żeby cokolwiek mi szło tak jak powinno.
Od dłuższego czasu nie mogę zrobić progresu na ciężarach, i wręcz widzę po sobie, jak mnie "zalewa" woda/tłuszcz (?)
plus zero progresu w sylwetce.

Pytanie.

Co byście w tej sytuacji poradzili, i czy ktoś miał podobnie?

Z góry dzięki za odp,
pozdrawiam :)


Są dwa rodzaje przeciążenia. Przeciążenie objętościowe charakteryzujące się głównie bólem mięsni jak i przeciążenie intensywnością mające podłoże neurologiczne. Zmęczenie towarzyszy obu.

To co opisujesz bardziej wygląda mi na zmęczenie intensywnością (zwłaszcza te nocne przebudzenia). Miewasz ostatnio bóle głowy?

Zaproponowałbym zmniejszenie obciążeń. Albo w ogóle odstawić trening na tydzień-dwa albo zejść z % RM w seriach. Periodyzujesz trening? Robisz deloady?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3350 Napisanych postów 11453 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221560
Przyczyna może leżeć w tym co napisał przedmówca, ale zacząłbym od badań. Przede wszystkim kortyzol i tarczyca. Do tego jakieś 2 lżejsze tygodnie z 3 lekkimi treningami obwodowymi/FBW.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-07 13:13:14

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 11788 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125319
odpocznij.
zmień trening i jedz więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59382
Witam. Ja bym się przyjrzała diecie, bo zdanie o 90% czystej diecie i "nieczystych" dodatkach typu jogurt czy kakao brzmi niepokojąco i trąci ortoreksją... Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3350 Napisanych postów 11453 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221560
Nie szukajmy dziury w całym. 2-2,5k kcal zdecydowanie anoreksją nie trąci.

Dziewczyna jest po prostu przetrenowana i nie trzeba tu być szczególnie specjalistą.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-07 13:47:21

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 3136 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 59382
Czytaj proszę uważnie: ano-reksja i orto-reksja to dwie różne sprawy, choć i jedno i drugie jest zaburzeniem odżywiania. Jeśli ktoś wrzuca jogurt lub kakao do produktów "mniej czystych", to po prostu zastanawia mnie ogół diety - czy czasem nie jest chorobliwie "czysta" i przez to jałowa lub w jakiś sposób zbyt drastyczna. Po drugie - przyczyny przewlekłego zmęczenia mogą być różne - chorobowe, dietetyczne, związane z treningiem i inne. Nie widzę podstaw, abyś z całą pewnością mógł stwierdzić że autorka jest przetrenowana i by była to jedyna przyczyna problemu. Być może przyczyn jest kilka - dieta jest czymś, czemu zawsze warto się przyjrzeć, jeśli są jakiekolwiek problemy ze zdrowiem. Po trzecie - na podstawie zdania, że autorka jada 2000 a czasem 2500 kcal, nie można wykluczyć tego, że niedojada - wystarczy, by jadła regularnie 200-300 kcal mniej, niż potrzebuje i sytuacja wygląda, jakby była na niekończącej się redukcji...Fit dziewczyny niestety często mają tendencje do niedojadania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 3350 Napisanych postów 11453 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 221560
Czyli wg Ciebie czyta dieta, ale taka w której dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, może prowadzić do przemęczenia? Nie spotkałem się jeszcze z takim zjawiskiem.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 11788 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 125319
BzykuDG
Czyli wg Ciebie czyta dieta, ale taka w której dostarczane są wszystkie niezbędne makroskładniki, może prowadzić do przemęczenia? Nie spotkałem się jeszcze z takim zjawiskiem.


bzdura, wiadomo.
Nie ma takiej możliwości nawet. Problemem może być jedynie monotonna, jak ktoś nie urozmaica.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 234
Dzięki za odpowiedzi, wszystkie przybliżyły mnie do zrozumienia pewnego zjawiska które zachodzi w mojej głowie. Wiecznie mi mało, i nie potrafię zrobić przerwy. Jak nie trening, to cardio, jak nie cardio to byle jaki wysiłek, byle by się ruszać. Psychika mi nie pozwala siedzieć na dupie a i to by się czasem przydało, wyluzować.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 22 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 234
Wiecie, ta wiedza o regeneracji jest w mojej głowie. I każdemu o tym mówie, regeneruj się, bo bez tego nie będzie efektu. A sama - głupia - robię na odwrót
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan treningowy 4 dni

Następny temat

FBW