Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

Aktualnie ćwiczę sobie klasycznym FBW.
Jem zbilansowanie, coś około 2000kcal na dobę, których jednak dokładnie nie liczę.
Nie ma o czym pisać, więc wolę czytać i podglądać innych

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-02-13 12:19:45

Kurka druga, która zmądrzała...2000kcal
Pozdrowionka!

Mera, a czemu tak? My też lubimy czytać i podglądać

Koniec SPAMU, bo nas Koluszka przegoni

Nie przegoni. Koluszek u mnie tez spamuje

Ja tam <3 spam

Koluszka nie taka straszna

Czuje, że dziś wciągnę sporo ponad 4 tys. kcal Jakiś taki dzień mam dziwny

13.02.09

*rozgrzewka, bieznia, aerobowo, 5 min.


a) wyiskanie żołnierskie 12-10-8-6'20kg;22,5kg;25kg;27,5kg
b)unoszenie hantli na boki 15-15-15-15;2x4kg;2x4kg;2x3kg;2x3kg
c) unoszenie hantli w opadzie 10-10-10-10;2x3kg
d) martwy na prstych nogah 20-20-20-20;45kg
e) uginanie nog lezac 20-20-20-20;15kg;17,5kg,20kg,20kg
f) łaczona
przysiady * prostowanie nog siedzac 4
serie regresja 20 powt; przysiady: 30kg-25kg-22,5kg-20kg;prostowanie:22,5kg;20kg;17,5kg;17,5kg
g)wspięcia 4x25;70kg


Co do przysiadów, to pupcia do samej ziemi

Wsio

_____________________________

Dziś nietreningowy i biologia, biologia, biologia...

Micha oczywiście trzymana

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-15 11:29:10

micha najwazniejsza ;]

16.02.09

*rozgrzewka, bieznia, 5. min.

a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg
b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg
c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg
d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg
e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg
f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha 3 serie;8-10-12;25kg;23kg;22kg

siła w górę



yes

A idzie idzie

Dziś nawet te wiosłowanie 50 kg zrobilam podwójnie.

Dorzucilam też wiosłowanie hantlami 12,5kg:

*3 serie x 8. powtórzeń na łapkę

+ oczywiście ,,wygibasy" na drążku