Kolejny plan ! czy będzie to dobry start w nowy rok ? !

Witam !

Odciągnę Was od stołów na chwilkę ;)
Ankieta poniżej:
pytania po ankiecie.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 24
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21%
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [140 X 5]
MARTWY CIĄG: [140 X 5 ]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [100 X 5]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 tyg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: +200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: teraz cos bedzie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak.

***************************************************************



Właśnie jestem na SD po ostatnim treningu. Wyglądał on tak: 3 tyg 5x5 ciezkich tre, pozniej byl tydzien fbw na 12-10 powt i kolejne 2 tyg 5x5 i na koniec tydzien fbw znowu na wiekszym zakresie.

Wrażenia: Po zejsciu z cyklu bylo naprawde milo. Nawet lekki + zanotowalem.

Teraz wchodze na kolejny cykl i pytanie czy organizm znowu wyciagnie cos wiecej na fbw czy juz split potrzebny ? Moj staz to poczatki fbw ostatni rok to juz split typowy.
Planuje:

P P L
Między pusch a pull wrzucone aero.

Push
1.Wyciskanie na poziomej 4 serie po 6
2.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 serie po 8
3.Poręcze 3 serie po 10
4.Military press 4 serie po 6
5.Wznos boczny wylewający 4 serie po 8
6.Czachołamacze 4 serie po 6
7.pompki po 8

Pull

1.Martwy ciąg po 6
2.Podciąganie na drążku z obc. po 5
3.Wiosłowanie podchwytem w opadzie / albo YR po 8
4.Uginanie stojąc 6
5.Modlitewnik 8
6.Szrugsy ze sztanga po 10

Legs
1.Przysiad tylny 6
2.Wykroki z hantlami 8
3.prostowanie nóg/ czy hack maszyna ?
4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8
5.Łydki maszyna

zastosuj razej porządnego splita; warto byłoby zastanowić się co zrobić z tym tłuszczem...[21%], jest zapewne dość słabo z jakością umieśnienia

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;)

Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial zmiane tre..

Jak uwazacie ?;) Czy ten postep teraz na 5x5/fbw da rade dalej wyciagnac czy na cykl przejsc na splita i po cyklu wrocic do 5x5?

a coś w ten deseń ? ;)

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.

up ! ktos jeszcze ?

Apokalipsie zapewne chodziło o większą różnorodność ćwiczeń i trening partii raz w tygodniu aczkolwiek ten ww. plan również się powinien sprawdzić.A i wygląda znajomo

Znajomo znajomo ;) i mam dylemat. Bo teraz po 5x5 i fbw laczonym poszlo do przodu i to pewnie efekt zmiany ze splita. i pytanie czy teraz nowym bozdzcem bedzie przejscie na splita czy pociagac dalej cos wlasnie w stylu ppl.

Plan spełni swoje zadanie.Bez obaw.


PS.To też jest SPLIT

1
2
off
1
2
off
off

czy moze byc
1
off
2
off
1
off
2
off
? Badz na zmiane/roznie w tygodniach bo ciezko to wychodzi z pogodzeniem z praca ;)